4 En İyi Eğitmenler Onların Foolproof Pre-Workout Rutinlerini Paylaş

Boks modelleri, aktrisler-sağlık-sağlık guruları ve Insta ünlü sağlık hesapları çağında, wellness trend olduğunu söylemek güvenli - ve biz daha mutlu olamazdı. Ancak, diğer taraftaki GDO olmayan yeşil çayırlara henüz tam olarak bağlı olmayan birkaç kişi için nereden başlayacağımızı bilmek zor.

Tabii ki, hepimiz yarın kalkacağız ve spor salonuna, parlak gözlü ve gür kuyrukluya gideceğimizi söylemeyi çok isteriz, ancak bu, özellikle nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yapılması daha kolay. Bu yüzden bir başlangıç ​​noktasını kırıp en iyi ipuçlarını ve püf noktalarını toparlamak için, antrenman öncesi egzersizleriyle ilgili en iyi birkaç eğitmenle görüştük. Çünkü bebeğim, adım. Ve cevapları şaşırtıcı derecede ferahlatıcı ve yapılabilirdi. (İpucu: Sadece içme suyu ve gerdirmeden daha fazlası var.)

İsterseniz son vardiya için okumaya devam edin, ister vagonda bir yer tutturun, ya da zaten yıldız şeklindeki rutininizi nasıl yükselteceğinizi merak ediyorsanız, bu antrenörlerin egzersiz öncesi rutinlerinin neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Kara Griffin

"Egzersiz öncesi rutinim böyle devam ediyor (ama yaptığım şeye bağlı olarak bir stüdyo sınıfına gitmeyi tercih ediyorum): Başlamak için su şişemi dolduruyorum. egzersizler öncesinde, sırasında ve sonrasında nemlendirilmiş, sonra bir köpük silindiri kullanacağım.Çabuk olsa bile, sırtımın arka kısmına, arka alt QL alanına ve BT bantlarına geçmeyi seviyorum.

"Sonra, benim saçımı tamir ediyorum. Çok fazla saçım var ve eğer yüzüme düşerse ya da beni bir şekilde rahatsız ediyorsa, antrenmanımda tam olarak mevcut değilim. At kuyruğu ya da benim üstümdeki büyük, güvenli bir çörek. Kafa benim için en iyisi.Ayrıca her zaman doğru kıyafetleri giydiğimden eminim.Farkın bu kadar modaya uygun (bu günlerde iş kıyafetlerimi daha serin kılıyor) inanılmaz, ama benim için işlev benim için çok önemli . saç ile ilke - Eğer benim pantolonum tarafından kayma ya da beni desteklemeyen benim sutyen tarafından rahatsız varsa, o zaman egzersizimde mevcut değilim.

"Egzersiz öncesi rutinimin bir başka anahtarı, derin nefes almaya hazır olmaya odaklanmaya çalışıyor . Eğer stresli olduğumu ve egzersiz yaparken nefesime girebilmek için biraz yardıma ihtiyacım varsa, biraz esansiyel yağlar koyacağım. bileklerimde veya köprücük kemiğimde ya da nefesini hatırlamamda ve yoğunlaştırmamda bana yardımcı olacak çok güçlü bir nane var.Yakın, ama en az değil: olumlu bir konuşma.Makineyi sevmeyi seviyorum, ama bazı günler bitkin ya da tam olarak değil. Her zaman nasıl antrenman sonrası hissetmeye çalışacağımı ve sonra bu olumlu son hedefe doğru çalışmanın niyeti ile oturumuma girmeyi düşünmeye çalışın. ”

Lauren Buckner

"Benim pregameim iki ila üç bardak sudan ve bir saat önce hafif bir atıştırmalıktan oluşuyor. İçme suyu nemlendirmek için önemlidir . Ayrıca bir kase yulaf ezmesi, granola bar veya bir meyve parçasına sahip olmaktan hoşlanıyorum. Bunlar, hızlı bir şekilde sindirim yapan ve bana büyük enerji veren basit karbonhidratlardır.

"Her zaman, her türlü gerginliği serbest bırakmak ve zihnimi ve vücudumu rahatlatmak için hafif nefes alma egzersizleri ile antrenman yapmaktan her zaman hoşlanıyorum. Vücudumu sıcak tutmak için, krikolar, şınavlar, büyük kol halkaları gibi dinamik gerginlikle meşgul oluyorum. ya da benimle birlikte çalışıyorum . Egzersiz öncesi antrenmanıma eklediğim en önemli araç, en iyi sonuçları elde edebilmek ve antrenmanımı bir patlama ile bitirebilmem için olumlu bir akıldır ! ”

Lauren Kleban

"Uyandırdığım anda, sindirim sistemimi tekrar sulandırmak ve yıkamak için limonlu ılık su yaparım . Bunu yudumlarken, buzlanmayı azaltmaya yardımcı olmak için yüzümde buz kıracağım - artı ilk şey harika hissettiriyor am içinde

"Bildiğim zaman terliyor olacağım, estetisyenim Shani Darden'in beni içine koyduğu bir hidrasyon stabilizatörü dışında yüzümde fazla bir şey kullanmak istemiyorum. Terimi yaptım çünkü terlemeden önce normal nemlendiricimi kullanıyorum çok fazla kesintiye neden oldu.

"Ve annem olduğum için, okullarımda okula başlamadan önce saat 9:15 derslerimi öğretmeyi tercih ederim. Kahvaltı yaptıklarında, ıspanak, kereviz ile yeşil bir meyve suyu yapacağım Kişniş, kireç ve zencefil.Günde bir bardak antioksidanlar ve besinler ile güne başlamak gerçekten sağlıklı içte ve dışta kalmanın anahtarıdır, ayrıca gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur.

"Kahvaltım için, genellikle haşlanmış yumurta ya da çilekli bazı bademler ve espressodan oluşan bir atış yerim. Antrenmanımdan önce önemli besinler ve enerji artışı sağlayacak kadar yeter. Daha sonra e-postaları, sosyal medyayı kontrol edeceğim ve benim playlist littles den öpücükler almadan ve stüdyona geri dönmeden önce gün için ayarlanmış olsun. "

Kaitlyn Noble

"Sabah ilk işten hoşlanıyorum, sık sık mümkün olduğu kadar çabuk kapının kalkıp kalkması anlamına gelir! Ben her zaman egzersiz kıyafetlerimi ve ayakkabılarımı bir gece önceden ayarlıyorum, böylece sabahları karıştırmam. Yaptığım şey kıyafetlerimi giyip ayakkabılarımı bağladığım için ben de gitmeye hazırım (pj'lerimde kalmak beni evde rahatlatmak için cazip geliyor). Sabahları çok fazla iştahım yok ama nemlendirme ve içeri girme Kaloriler performans açısından çok önemlidir.İşte benim için buzlu matcha latte:

• 10 ons badem sütü
• 2 yemek kaşığı. Kurşun geçirmez tarafından kollajen tozu
• 1 çay kaşığı. Pana çayı ile matcha tozu
• 1 çay kaşığı. hindistan cevizi hurma şekeri
• 1 çay kaşığı. Kurşun geçirmez tarafından MCT petrol
• Vanilya sıçraması

Her şeyi bir arada karıştırın ve buz üzerine dökün.

Sırada, ünlülerin antrenörlerinin fitness önerilerini ve ipuçlarını okuyun .