Şükran Günü Tadına Ctrl + Alt + Del'e Basan 3 Basit Egzersiz

Bizi yanlış anlamayın. Şükran günü bizim favori tatillerimizden biridir. En sevdiğimiz mevsimsel yiyecekleri doldurma, balkabağı turtası ve hindi gibi lezzetlerimize ayırmakla kalmıyoruz, aynı zamanda sevdiklerimizle birlikte yavaş yavaş lezzetli zamanın tadına varıyoruz. Bu nedenle, frenleri pompalamak, belki de normal egzersiz rutinimizden zaman ayırmak, bir veya iki ekstra kadeh şarap içmek, ve en önemlisi, söz konusu tahammüllerde fazla düşünmemek ya da oturmamak için büyük taraftarız. Her şeyden önce, sosyal ve duygusal sağlığımızın söz konusu olduğu yerde, Şükran Günü yemek yemeklerinin cömert bir bölümü, her zamanki sabah koşumuz veya smoothie alışkanlığımız kadar önemli ve sağlıklıdır. Her şey dengeyle ilgili, değil mi?

Bu, birkaç gün (veya belki de haftalarca) programınızdan çıkıp çıkma hissini verdikten sonra, normalde tercih edebileceğinizden biraz halsiz, şişkin ya da vücudunuzla biraz temas halinde hissetmeniz kaçınılmazdır. Hangi, dürüst olmak gerekirse, kendini iyi hissetmiyor. (Bizi inanın; biz orada bulunduk.) Ancak, hak ettiğiniz tarafların ekstra yardımları için kendinizi dövmeye başlamadan veya pişmanlık yolculuğuna çıkmadan önce (lütfen yapma), yeniden kalibre edilmesinin kolay olduğunu hatırlamak önemlidir. yavaş yavaş ama emin bir şekilde. Bebek adımları! Artı, biraz ekstra yardım (Victoria'nın Gizli Meleklerini eğiten badaslardan, daha az değil) kesinlikle bir zarar vermez.

Şükran Günleri sonrası formda kavga etmemize yardımcı olmak için, Şükran Günü sonrası The Sculpt Society for Equinox'ın yaratıcısı Megan Roup'a gittik ve evet, tüm favori Meleklerle birlikte çalışan kadın ( Pist gösterileri ve fotoğraf çekimleri öncesinde zirveye ulaşmalarına yardımcı olmak için Jasmine Tookes, Shanina Shaik ve Elsa Hosk gibi. Türkiye Günü'nün keyfini çıkarmanızı tavsiye ettiği egzersiz ve egzersiz rutinini bilmek ne kadar merak uyandırıyor? Okumaya devam et!

İlk olarak, düşünce için bazı yiyecekler…

Şükran Günü sonrası antrenmanınızın ayrıntılarına dalmadan önce, Roup bize yeni egzersiz rutininize yapışmak için değil aynı zamanda eğlenirken de bir kaç temizlik ipucunu hatırlatıyor!

“ Şükran Günü sonrası rutininizi bir araya getirirken bir egzersiz planı önemlidir ” diyor. " Kendiniz için bir program hazırlayın, böylece bir programa sadık kalabilirsiniz. Ayrıca, derslere eğlenceli bir şekilde devam edecek bir antrenman arkadaşı bulun. " Bu, bize her ikinizin de yalnızca hesap vermesini değil, aynı zamanda Egzersizlerinizin tadını çıkarmanız daha olasıdır ve böylece gidiş gelişte bile zorlaşır. Hey, hepimiz o herife sonunda çarpıldı, ama Roup bize hatırlattığı gibi tutarlılıktır.

Akılda tutulması gereken bir başka önemli şey? Kendinizi öldürmek zorunda kalmazsınız ya da şükran günlerinin keyfini çıkarmanız için spor salonunda saatlerce vakit ayırmanız gerekmez. Aslında, uzun vadede bu, sürdürülebilirliği kanıtlamayacak ve tükenme ile sonuçlanacaktır. Amaç eğlenmek ve iyi hissetmek. Şansımıza göre, Roup'un önerileri her ikisini de kolaylaştırıyor.

“ Ben antrenman yaparken takip eden dans kardiyo ve hafif şekillendirmeyi bir araya getirmeyi seviyorum. Bu, uzamış ve tonlanan etkili bir kombinasyon ” diye açıklıyor. " Bu şekilde, dans ederken nabzınızı hızlandırırsınız ve oradan, hafif el ağırlıkları, Sculpt Society Sliders ve ayak bileği ağırlıkları kullanarak tam vücut antrenmanına odaklanacağım. Antrenmanların saatlerce sürmesine gerek yok. Akıllı programlamayla, 50 dakika içinde eğlenceli ve tekme antrenmanı yapacağım . " (Oh, ve Roup'un derslerini internetten yayınlayabileceğinden bahsetmiş miydik?) Çok kullanışlı .

Alıştırmalar...

Roup'a “Sculpt Society Slider'ım ile sınıflarıma çok sayıda fonksiyonel alıştırma katıyorum” diyor. "Bu üç egzersizi sürgü veya havlu kullanarak deneyin. Çalışan bacağınız ayağınızın altındaki sürgüye sahip olacaktır."

Egzersiz Bir: Yana Lateral Lunge

Reps: Her tarafta 8 ila 16

Nasıl: Çalışma ayağı yan yana kayarken, ağırlığınız destek ayağınızın üzerinde kalır. Üst bedeniniz ve kollarınız destek ayağınız üzerinden zemine doğru uzandıkça kalçalarınızda ileri doğru menteşeye alın. Nötr bir omurga koruyun ve hareket halindeyken destekleyici topuğunuzda ağırlığını koruyun.

İki Egzersiz: Curtsy Squat

Reps: Her tarafta 8 ila 16

Nasıl: Bir kavisli bodurda, ağırlığınızı ön topuğunuzda hem ayak hem de ağırlık arasında eşit olarak dağıtılmış olarak bulun. Her iki kalça kemiğine de dikkat edin.

Üç Egzersiz : Ters Lunge

Reps: Her tarafta 8 ila 16

Nasıl yapılır: Kilo verdiğinizde ve yükseldiğinizde, ağırlığınızı destekleyici topuğunuza doğru kaydırmaya devam ederek diz ağrısından kaçının. Sol tarafta tekrarlayın.

Sonlandırma Detayları

"Herkes çok farklı ve bir yaklaşım sizin için çalışmayabilir, " Roup bize hatırlatması için hızlıdır. İdeal olarak, haftada beş ila altı kez vücudunuzu hareket ettirmeyi (yukarıdaki rutini, sevdiğiniz bir yoga, ya da sevdiğiniz herhangi bir fiziksel aktivite) önermeyi önerir. Bununla birlikte, hayat öngörülemez olabilir ve bazı haftalar diğerlerinden daha yoğun olabilir ve Roup'a göre, üç tam antrenman ve iki mini (hatta beş mini) bile almak hiçbir şeyden daha iyi değildir.

“Çalışmak hiç ya da hiç bir şey olmamalı. Bebek adımlarını atın ve yavaşça ekleyin” diyor. "Yılın bu zamanı stresli olabilir. Aile zamanını, tatil etkinliklerini ve partileri ve birçok gıda cazibesini dengeliyorsunuz. Kendinize ve kendinize odaklanabilmeniz için biraz 'ben' zamanına sahip olmanıza izin verin. Belki de çalışmaya devam ediyor. Tatil günlerinde ya da her gün meditasyon yaparken, küçük özbakım eylemleri rahat etmenizi ve yılın bu zamanının tadını çıkarmanızı sağlayacaktır. "

Kararımız? Daha fazla gemide olamazdık. Daha kolay dahil olan fitness inspolası için, bu yeni başlayanlar için mükemmel egzersiz rejimini inceleyin.