Sağlıklı Bir Alışkanlığı Tutmaya Geldiğinde Yaptığınız # 1 Hata

Sağlıklı kalmak, Yeni Yıl etrafında her dönerken kendimize her zaman sorduğumuz en büyük sorulardan biridir. Ne yapacağımıza söz verdiğimiz sağlıklı alışkanlığa nasıl sadık kalacağız? Her şeyden önce, bu umutsuzluk sarmalına girmeden önce, tüm bu suçu hafifletmenize yardım etmemize izin verin. İnsanların çoğu aslında kendi kararlarına ulaşamazlar. Aslında, sadece% 8'i hedeflerine iyi davranmayı başarır. Bize karşı yığılma olasılığına rağmen, 2017'de bile en yüksek çözünürlük kilo vermek ve daha sağlıklı yemek yemekti.

Bu yüzden kendini bu hedeflere ayarladığında bile, onlara neden yapışamazsın? Gerçekte, şu anlama geliyor: Gerçekçi olmayan hedefler belirliyorsunuz. Bir maraton koşmak isteyebilirken, gerçek şu ki, haftalık egzersiz rutininiz daha iyi bir fikir ve daha kolay yönetilebilir. Bu düşünceyle, yapacağınız değişikliklerin neler yapmasını sağlayabilirsiniz? Vazgeçmenizi engellemek için bazı hileler avladık. Sağlıklı kalmak için hacklerimiz için kaydırma yapmaya devam edin…

# 1: Basit Hedefleri Belirle

Eğer kilo vererek, diyetinizi değiştirerek veya daha fazla çalışarak daha sağlıklı olmak istiyorsanız, bunu başaracak kadar kolay hale getirmelisiniz. Bununla demek istediğim, üstesinden gelmek için bir hedef gibi büyük bir dağ olmamalı çünkü sadece vazgeçmek gibi hissedeceksiniz. Yaşam tarzınızda yapabildiğiniz küçük değişiklikleri yapabilmeniz önemlidir. Fikir şu ki, bu küçük ve basit bir görev, günlük yaşamınıza girecek bir alışkanlık haline gelecektir, böylece sadece bir alışkanlık haline gelecektir: bir alışkanlık.

Sağlıklı alışkanlıklar üzerine yapılan bir çalışmaya göre , katılımcıların her birinin sağlıklı bir etkinlik yaptığı belirli bir vakada, alışkanlık sonunda 66 gün sonra oluşmuştur. Esasen, eğer gerçekten bunu yapmasını istiyorsanız, bunu en az 66 gün boyunca yapmak zorundasınız.

# 2: Bir Plan Yap

Bir şeyi başarmak istediğimizde bir plan yapma hayranlarıyız. Ve bilhassa bilimi bir alışkanlık oluşturmaya çalıştığı zaman, bilim bunu destekliyor gibi görünüyor. Belirli bir ilaç programını alan hastaları takip eden bir çalışmada, "plansız hastalar ilaç programlarını% 55 oranında izledi; ancak hastalar planlarını özetleyen tek bir cümle yazdıklarında, ilaçlarını doğru bir şekilde% 79 ." Örneğin, örneğin, daha iyi yemeyi hatırlamaya çalışıyorsanız, bir yemek günlüğü başlatın ve yemeklerinizi planlayın. Sizin için tüm besin kalorilerini içerdiğinden, MyFitnessPal uygulamasını öneririz.

# 3: Kimseye söyleme

Bu, insanlara söyleyerek, sağlıklı alışkanlıklarınızı daha da fazla yapmak zorunda olduğunuzu düşündüğünüzde, garip gelebilir. Ama ortaya çıkıyor ki, beynimiz işe yaramıyor. Ottawa, Ontario'daki Carleton Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Timothy Pychyl bu konuda ve iyi bir nedenden dolayı uyardı.

Pychyl, “Bazen yapabileceğiniz en kötü şey, herkese anlatmak, çünkü size zaten bir çeşit ödül veriyor. Kendini kazanın, gelecekteki kendini kaybedin. ”Bu yüzden gitmeyin, herkese, daha başlamadan önce o maratona eğitim vermeye başlayacaksınız.

Sağlıklı beslenme için daha fazla inspota ister misiniz? Yaptığınız kahvaltı hatalarını kontrol edin.

Açılış Görüntüler: Madewell