Peki Kilo vermek için en iyi yolu nedir?

Kilo verme söz konusu olduğunda, bizler dezavantajları değiliz. Dolayısıyla, birkaç kiloyu güvenli ve mantıklı bir şekilde düşürmenin en iyi yolunu ararken, Londra'nın sunabileceği en iyi sağlık ve fitness uzmanlarına danışmaya karar verdik. Kişisel eğitmenler ve yoga gurularından beslenme uzmanlarına ve diyetisyenlere kadar, yağları yağlamak ve sağlıklı kalmak için en iyi rehberi derlemek için sağlık sektöründe crème de la crème'nin kapılarını çaldık.

Altın danışmanlık uzmanları için hazır mısınız? Byrdie kılavuzu için kilo vermenin en iyi yollarını bulmaya devam edin ve iyi için saklayın.

1. Kardiyo için Düz gitmeyin - Ağırlıklar Daha İyi Bir Yağ Yakıcıdır

Equinox Kensington'daki kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Jonathan Dick, “İnsanların kardiyoların ağırlık antrenmanından daha fazla kalori yakabileceği konusunda övgü duyması yaygındır, ancak bu sadece yarı doğrudur” diyor. “Evet, tek bir oturumda kardiyo, güç seansından daha fazla kalori yakabiliyor. Ama kardiyovun egzersiz sonrası 36 saate kadar metabolizmanızı hızlandıramayacağınız sizin için hangi kuvvet antrenmanı yapacak? Bu yüzden vücudunuz protein, vitamin ve mineraller kullanırken kalori (ve ideal olarak şişman) yakmaya devam edeceksiniz. kasları onar. ”

2. Ağırlığı Kaldırma Varsanız, En İyi Sonuçlar için Ağır Davranın

“Güvenlik ve uygun teknik her şeyden önemlidir, ancak gerçekten yanan yağ söz konusu olduğunda, daha ağır bir hal alırsanız çok daha iyi sonuçlar elde edersiniz” diyor Evolve Fitness Londra'daki kişisel antrenör ve eğitim müdürü Otaniyien Ekiomado. “Rakamlar herkes için farklı olacaktır elbette, ama her bir rep üzerinde meydan okuyan bir ağırlığa sahip tüm önemli egzersizleri (ağız kavgası, cankurtaranlar, bench press, tek kollu sıralar) gerçekleştirmeniz gerekiyor. Setlerinizde uçuyorsanız, kendinizi doğru bir şekilde zorlamıyorsunuz ve yağ kaybı sonuçları bunu yansıtıyor. Daha ağır ağırlıkların kaldırılması, kasların daha sonra kendileri için daha sıkı çalışmasının gerekeceği anlamına gelir — temel metabolizma hızınızı artıran ve daha fazla kalori yakan bir süreçtir. ”

3. Ölçekleri Sling - Gerçeği Söylüyorlar

“Burada gerçekten istediğin şey 'kilo kaybı' yerine 'yağ kaybı', ve tartı ölçeğindeki sayının genel sağlığınızla ve hislerim / iyi görünmeyle ilgisi yok, ” diyor Chris Magee, Başka Bir Uzaydaki yoga şefi . “Kasın yağdan daha yoğun olduğunu ve yeme-içme rejiminize bir değişiklik eklemenin her yerde ama sonuçta büyük sonuçlar doğurabileceğini hatırlamamız gerekiyor. Amacınız tamamen sayılarla yönlendirilmişse, o zaman başarısızlık için kendinizi ayarlayacaksınız, çünkü sayı düşmediğinde, bu hafta yaptığınız her şeyi sorgulamanız ve sorgulamanız oldukça kolay olacaktır. kas kazanımı ve yağ kaybıyla büyük ilerleme kaydetti, ancak ikisi birbirini dengeleyebilirdi. Bir ilerlemeyi izleme yoluna ihtiyacınız varsa, kendinizin fotoğrafını çekin ve karşılaştırın. Ne kadar ileri gittiğiniz konusunda size daha net bir fikir verecekler. ”

4. Bir Çift Yanık İçin Güç Devrelerinize Kardiyo Ekleyin

Barry'nin Bootcamp Londra ortağı ve Nike NTC elit eğitmeni Sandy Macaskill şöyle diyor: “Barry'nin yönteminin böyle bir kült kazanmış olmasının bir nedeni var - çünkü işe yarıyor, ” diyor. “Kendi egzersiz programınızda benzer bir yöntemi kardiyo, bir koşu bandında ve ağırlığa sahip direnç devreleri arasında bölünerek kullanabilirsiniz. Bu yüzden Barry'nin çok etkili olduğu; kardiyo elemanı yağ yakar, ağırlık antrenmanı yağsız kas yapmanıza yardımcı olur, kemiklerinizi güçlendirir ve 24 saate kadar kalori yakmanızı sağlar. ”

5. HIIT yapıyorsanız, Yoğunluğu Sağ Alın

“Herkes HIIT'i seviyor ve eğitim yönteminin arkasındaki bilim yağ yakımı için harika, ama giderek insanların eğitim planlarına eklediklerini görüyorum ve hedefledikleri sonuçları göremiyorum” diyor Andy Vincent, elit usta eğitmen Üçüncü Uzayda. “Bunun sebebi, HIIT'in“ yüksek yoğunluklu ”kısmının sıklıkla gözden kaçırılmasından kaynaklanıyor. Yeni başlayanlar için, HIIT kısa süreli olmalı - asla 20 dakikadan uzun olmamalıdır. Eğer bir egzersize dürüstçe gidiyorsanız, çok uzun sürmemelisiniz. Gördüğüm şey 40 dakika boyunca 'oldukça yüksek yoğunluklu' antrenmandır, bu da çalışmaların ne yaptığı değil, aynı sonuçları vermez. Yapması kolay olan egzersizleri seçin (zayıf kontrol ve form yaralanmaya yol açacaktır), örneğin, savaşan halatlar, köpek sucuğu, kızak işi, orta derecede ağır kadehler ve yüklü kargaşalar, bisikletler, kürekçiler, tam tersine tırmananlar ve kardiyo için koşu bantları gibi . Amaç, 20 ila 40 saniye boyunca, ideal olarak sekiz ila 10 tekrarla maksimuma itmektir. Başlangıç ​​noktanıza bağlı olarak 90 saniyelik dinlenmeye ihtiyacınız olabilir ve tesisatçı olduğunuzda dinlenme süresini kısaltın. ”

6. Uzayı İhmal Etmeyin - Gevşemekten Daha Fazlası Hakkında

“Egzersizden önce ve sonra streç”, Xtend Barre Londra kurucusu ve eğitmeni Catie Miller'ı vurguladı. “Genellikle bir antremanın kas gevşetici ucu olarak görülse de, germek aslında kendi başına önemli bir antrenmandır. Düzenli gerilmenin, sıkılaştırıcı ve tonlamaya yardımcı olan, esnekliği arttıran ve vücudun bölgelerini istenen konumlarından uzağa çeken sıkı kasları uzatarak zayıf duruşu düzelten kolajen üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Haftada sadece iki kez germek, yağsız bedenimizin korunmasına yardımcı olabilir ve aslında kaslarımıza kan ve besin maddelerini artabilir. Bu kas yorgunluğunu azaltır, bu da daha iyi sonuç alabilmeniz için daha iyi sonuç alabileceğiniz anlamına gelir. ”

7. Çekirdeğinizi Her Harekette Düzgün Çalışmayı Öğrenin

Barrecore'un kurucusu ve yaratıcı direktörü Niki Rein, “Koşmak, yoga, barre, HIIT veya spin gibi her türden fiziksel egzersizden en iyi şekilde yararlanabilmek için, çekirdek kaslarınızı nasıl düzgün bir şekilde kullanacağınızı öğrenmeniz gerekiyor” diyor. “Bunu yapmanın yolu, bu yüzden sadece 'emiyorsun' değil, pelvis tabanını yukarı çekmek, kuyruk kemiğini hafifçe aşağıya doğru çevirmek, böylece alt karınları omurganın ön tarafına yaklaştırmak ve göğüs kafesini kapatın ve arkaya uzun tutun. “Çekirdeğinizi kullanmanın” bu eylemi, tüm egzersizleri sadece daha güvenli, daha istikrarlı ve daha güçlü bir hale getirecek, aynı zamanda dışarıdan da çalışacağınız gibi, ancak egzersiz sırasında ve takip edecek günlerde daha fazla yağ yakacaksınız. Bu etki, vücudunuzun bu poz sırasında tutması gereken derin izometrik kasılmasından gelir ve bu da maksimum kalori ve yağ yakımı için çalışan kaslara sürekli kan akışı gerektirir. ”

8. Yemeklerinizi Atlamayın - Metabolizmanızı Yavaşlatacaksınız

“Yemeklerinizi kaçırmayın - örneğin, akşam yemeğine çıkıp daha fazla kaloriden kaçınmaya yardımcı olacağını düşündüğünüzde öğlen yemeğini atlamayın, ” diyor Natural Alternatives'in beslenme uzmanı ve yazarı Marilyn Glenville Şeker “Yemekleri özlerseniz, vücudunuz yiyecek sıkıntısı çekeceğini düşünür, metabolizmanızı yavaşlatır ve yağ depolarınıza sıkı sıkıya tutunur. Ayrıca, iştahınızı arttırmak için daha garantili bir şey yoktur, bu nedenle muhtemelen yemekte daha fazla yemek yiyebilirsiniz. ”

9. Tabağınızı Yeşiller ile Kazın - İhtiyacınız olan Temel Gıdalar

“Başka bir şey eklemeden önce tabağınızın en az yarısını sebze ile doldurarak daha hafif bir akşam yemeği yeyin” diyor Superfood.uk'daki beslenme uzmanı Shona Wilkinson. “Ve hayır, bu patates kızartması içermez. Yeşil sebzeler, kalori bakımından düşük ve lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek oldukları için mükemmeldir. Yemek pişiren kişi sizseniz, birkaç sebze yan yemeği hazırlayın ve daha ilginç hale getirmek için tarifleri arayın — sarımsak, zeytinyağı ve limon suyu ile Brüksel lahanası kesinlikle lezzetlidir.

10. Diyetinize Geldiğinde, Sadece Matematik Yapın

“Seksi değil, ama kilo vermenin en iyi yolu, hepsinin matematiğine gerçekten bakmaktır - kalorilere karşı kaloriler ve sadece ne ve nasıl yediğimiz konusunda daha dikkatli olmalıyız, ” diyor Peter Cox, Omniya şirketinde nutritionist. “Gerçekten aç olduğumuzda, vücudumuz bize haber verecek, karnında hırıltılı ya da koşuşturacak hissedeceksiniz, ama bedenlerimizden koptuğumuzda, çoğu zaman 'beyin açlığını' gerçek açlık ile karıştırırız. Duygusal bir uyarı hissettiğimizde, yakıt ikmali yapmak yerine gerçek bir ihtiyaç duyuyoruz. ”

Sıradaki! “Zaman yok” olduğunda egzersize uymak için beş adet kusursuz püf noktası.

Açılış Resmi: FreePeople.com