Uyku Apnesi Çıkıyor Metabolizmanla Mücadele Olabilir

Metabolizmamızın düzgün bir şekilde işleyişini etkileyen herhangi bir şey bizi yüksek düzeyde uyandırır (dün gece Deliveroo'yu nasıl sindiririz?), Ama iyi bir gece uykusu çekebilecek potansiyele sahip bir duruma rastladığınızda, sadece kabul edilemez. Ne yazık ki, uyku apnesi sert bir şekilde vuruyor ve yorgunluğunuzu uyandırmanın ve bu birkaç ekstra kiloyu değiştirmek için mücadele etmenin nedeni olabilir.

Ertelenirken acı çektiğini görmek için okumaya devam et.

Peki uyku apnesi tam olarak nedir?

Çıldırmayın, ama gecenin ortasında 10 saniye ya da daha fazla nefes almayı bıraktığınızda temelde. Evet, bu aslında olabilir. Uzatılmış bir horlamada olduğu gibi, boğazınız rahatlar ve daralır ve hava akışı engellenir. Bu gece boyunca olabilir ve bazı durumlarda, insanlar 60 saniyeye kadar nefes nefese olabilir.

Sende var mı?

Biliyorsun, sinirlendiğin ve sonra tüm vücudunun atladığı rahatsız edici şeyi biliyor musun? Peki, bu bir işaret olabilir. Horlama da olabilir - bu nefes almayan bitin önkoşuludur. Yorgunluk uyandırmak veya gün boyu yorgun hissetmek, acı çekebileceğiniz diğer işaretçilerdir. Bununla birlikte, partneriniz tarafından alınma olasılığı daha yüksektir, çünkü gürültülü solunum paternleri, rahatsız edici derecede gürültülü horlama seviyeleri veya sizi uyaran snorting'iniz varsa bunu raporlayabilecekler (rüzgar borusunun size bunu söyleme şekli) daha fazla oksijene ihtiyacınız var).

Canlı monitörünüz yoksa ne olur?

Bunun bir korku hikayesi gibi okumasını istemiyoruz ve tekrar yatmaya gideceksin. Vücudunuz sezgisel bir şeydir, bu nedenle eğer oksijen açlıktan kurtulursanız, beyninizi derin bir uykudan derin bir uykudan çekmeye veya tamamen uyanmaya (bir çiş için çaresizce uyandığınız zamana benzer) tetikler. Ancak, iki eyaletten (uykuda ve uyanık) sürekli kayma kayması günün dördüncü kahvesinde olmanızın sebebi olabilir ve bu fasülyeler hala tekmelemeye devam etmemekte. Ciddi bir uyku apnesi olabileceğini düşünürseniz İngiliz Akciğer Vakfı, durumu değerlendirmenize yardımcı olmak ve GP'ye bir gezi yapmak isteyip istemediğinize karar vermek için Epworth Uykululuk Ölçeği denen hızlı bir çevrimiçi anket sunmaktadır.

İsabet listesinde kim var?

En fazla risk altında olan erkekler ve aşırı kilolu kişilerdir, ancak yatıştırıcı bir etkiye sahip veya büyük bir içici veya sigara içen bir ilaç alıyorsanız, bunun tamamen açık olduğunu söylememelisiniz. Eğer burun tıkanıklığınız varsa, dikkat edin ve endişeleniyorsanız, genetik bir rol oynayabileceği için aile geçmişinizi kontrol edin.

Bu tedavi edilebilir mi?

Ne zaman kilo, alkol veya sigara içme söz konusu ise evet. Başka bir şey varsa, ne yediğinizi izlemekten daha zor olabilir, ancak yardımcı olabilecek şeyler vardır. Uyku pozisyonunuzla başlayın. Yüze yatarsanız, havanın boğazdan geçmesini kolaylaştıracak şekilde yanınızda uyumaya geçin.

Yatağa girmeden önce bir ya da iki Kapalbhati nefesini deneyebilirsiniz. Ayurvedik terapist Ingrid Reygers, “Diyaframınızı güçlendirmeye yardımcı olacak ve diyaframınız, oksijeninizin vücudunuzdan akması için ne kadar güçlüyse o kadar güçlü olacaktır” diye açıklıyor. Parlayan kafatası tekniği olarak bilinen şey için, omurganızla düz bir şekilde oturun ve göbeğinden uzun, derin inhalasyonlar alın. Nefes verdikçe göbeğinizi omurgaya doğru, geriye doğru gidebildiği yere kadar çekin. Solunduğunuzda kendinizi güçlü hissetmelisiniz. Göbeğinizi serbest bıraktığınızda, nefesiniz akciğere otomatik olarak akacaktır: 20 kez içeri ve dışarı tek bir yuvarlakdır ve bunu iki kez yapın.

Daha doğru bir yaklaşım ve NHS tarafından önerilen biri, mandibular bir ilerletme cihazını denemek olacaktır. Dişleriniz etrafında yuva yapan bir saksafon gibi, çenenizi ve dilinizi boğazınızın arkasındaki boşluğu açmak için ileriye doğru döndürürler. Belki de yeni oyununla ilk uykularından birini çıkarmazsın. Bir teneke kutudan sürekli bir hava kaynağı sağlayan tam soluma maskesi için Ditto. Dramatik, ama eğer gece boyunca uyumak ve daha net bir kafa ile uyanmak anlamına gelirse, ödemek için küçük bir bedeldir. Geceleri tuvalete ihtiyacınız varsa, bağlandığınızı unutmayın.

Metabolizma bitine ne dersin?

Uyku apnesine maruz kalmanız halinde kilo vermeniz söz konusu değildir, ancak Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki yeni bir çalışma, tedavi edilmediğinde uyku apnesinin kan şekeri seviyelerinde ani artışlara, stres hormonlarına neden olabileceğini belirtmiştir. ve kan basıncı. Bunun nedeni, kandaki daha fazla yağ asidinin mevcut olmasından dolayı, fazlalık ile başa çıkmak için mücadele ettiği için yavaş bir metabolik hıza yol açabilir. Kaburgalardaki bir kazı daha çok, tüm yan etkilerin sizi öğleden sonraları düzeltici düzeltmeler için daha cazip hale getireceğidir. Ama henüz avokado ve fındıkları veto etmeyin: Çalışma obez hastalar üzerinde yapıldı ve çoğunluğu aşırı kilolu idi.

Sıradaki: Neden her zaman yorgun olduğunuzu öğrenin.