Sadece bir temizlik yaptı mı? İşte Ne Yapmalı?

Temizliği olan herkes size onunla birlikte gelen tüm yüksekleri ve alçakları anlatabilir. Açlık, çekilme, enerji ve zafer bedeninizi detoks ederken ve sisteminizi yıkarken karşılaşabileceğiniz duygulardan sadece birkaçıdır - ister sadece bir gün veya 22 (Beyonce) için olsun. Ama nihayet temizlendikten sonra muzaffer (ve muhtemelen biraz da acıkmış) hissinden sonra, tam olarak ne yapman gerekiyor? Şanslar yüksek görünürde her şeyi yemek isteyeceksiniz, ama gitmek için en iyi yol değil bir duygu var.

Bedenlerimizi sağlıklı bir beslenme döngüsüne nasıl sokacağımızı ve yüzlerimizi doldurma isteğimize direnmemize yardımcı olmak için, Elissa Goodman'a - bütünsel bütünsel beslenme uzmanı ve Cildinizi Temizlemenin Yaratıcısı, Yaşamınızı Temizleyin - bize bir yol haritası vermesini istedik. tam olarak temizlendikten sonra ne yapmalı. Değerli tavsiyelerini okumak için kaydırma yapmaya devam edin!

Bir temizliği daha yeni bitirdiysen, tebrikler! Kendinizin daha sağlıklı bir halini almak için gerekli adımları atıyorsunuz. Bir temizlemeden gerçekten yararlanmadan önce, bir temizliğin nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Vücudunun içinde neler oluyor?

Günlük olarak, vücudumuzun doğal olarak ortadan kaldırabileceğinden daha fazla toksin soluyarak, yutuyor ve emiyoruz. Detoksifikasyon böbrekler, akciğerler, deri ve gastrointestinal sistem gibi birçok organı içerir; fakat karaciğerin çoğu ağır kaldırma eğilimindedir. Bu oldukça karmaşık bir süreç olsa da, her sistem / organın kendine özgü rolünü nasıl oynadığı şöyle:

Gastrointestinal Sistem: Toksinler bağırsaklarınızda ve kolonunuzda oturduklarında, kan dolaşımınıza geri emilirler. Bağırsaklarınızı ve kolonunuzu temizleyerek, bağırsak hareketlerini geliştirir, vücudunuzdaki birikmiş atıkları temizlersiniz.

Böbrekler: Temizlediğiniz zaman, böbrekleriniz daha az bunalır. Bu, diğer organlardan gelen atıkları filtrelemelerine ve tam vücut detoksifikasyonunu sağlamasına yardımcı olur. Temizleyerek, böbrekleriniz genellikle yüksek tansiyon ve artan asitliğe katkıda bulunan toksinleri yok edebilirler.

Karaciğer: Karaciğeriniz besin maddelerini atıklardan ayırmak için çok çalışır, ancak kolayca çalışabilme yeteneğini azaltarak aşırı yüklenebilir. Yağda çözünen (toksik) bileşikleri daha az zararlı maddelere dönüştürmek için besin gerektiren iki temel detoksifikasyon evresi vardır. İlk aşama kafein, pestisit, alkol, doymuş yağlar ve daha fazlası gibi maddelerin parçalanmasına yardımcı olur. İkinci aşamada, toksinler suda çözünür maddelere dönüştürülür. Daha sonra safra veya idrar yoluyla atılabilirler.

Cilt: Bizim cildimiz gözenekleri aracılığıyla sayısız toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan inanılmaz bir organdır. Bu işlem genellikle oldukça pasif olduğundan, temizlik detoksifikasyonu destekleyebilir. Temizlerken, terleme toksik eliminasyonu artıracağından, egzersiz yapmak oldukça faydalıdır.

Akciğerler: Günde her gün çok fazla kirletici soluyoruz. Temizlediğinizde, doğal olarak toksinlerin akciğerlerinizden sulandırılmasına ve tahliye edilmesine yardımcı olursunuz. Vücudunuza yardım elini verdikten sonra, doğal olarak ne kadar iyi işleyeceğine inanmayacaksınız.

Temizleme Sonrası İpucu # 1: Her Sabah Limonlu Su İçirin

Her sabah 16 gram limon suyu içmek, günlük rutininize dahil etmek için kolay ve etkili bir detoksifikasyon stratejisidir. Her şeyden önce vücudunuz, özellikle tüm gece oruç tuttuktan sonra, uygun detoksifikasyon için suya ihtiyaç duyar. Limon eklediğinizde suyun detoksifiye edici özelliklerini artırırsınız. Limonlar doğal bir detokslayıcı olduğundan, karaciğerin doğal enzimlerini harekete geçirerek vücudunuzun toksinleri temizlemesine yardımcı olurlar.

Temizleme Sonrası İpucu # 2: Probiyotik al ve Fermente Gıdalar Yiyin

Sağlıklı bir bağırsakın sağlıklı bir vücut anlamına geldiğini hatırlamak önemlidir. Bağışıklık sisteminizin yaklaşık% 70'inin bağırsağınızda bulunduğundan, zayıf bir diyet ücreti azalmaya başlar. Eğer bağırsaklarınızı düzgün bir şekilde temizlemezseniz, vücudunuz diğer sistemlerin kurtulmaya çalıştığı toksinleri yok edemeyecektir. Güçlü bir probiyotik aldığınızda ve günlük fermente yiyecekler yediğinizde, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri artırırsınız. Bu sağlıklı bakteriler sağlıklı bir bağırsağı destekler. Probiyotikler de karaciğerinize fayda sağlar, bu nedenle kefir, kombucha, lahana turşusu, tempeh ve kimchi gibi daha fazla yiyecek tüketin.

Temizleme Sonrası # 3: Yeşil Suyu İçirin (Çok Fazla Meyve İçermez)

Doğal detoksifikasyon sürecinizi desteklemeye devam etmek ve vitamin, mineral, antioksidan ve besin maddelerini diyetinize aldığınızdan emin olmak için günlük olarak yeşil bir içecek alın. Çok fazla tatlı meyvenin tavsiye edilmediğini belirtmek önemlidir. Armut ve elma gibi meyveler tamamen yendiğinde besleyici olmasına rağmen, yeşil sularınıza yüksek konsantrasyonlarda şeker ekleyebilirler.

Meyve doğal şekere sahip olduğundan, yeşil sebze tüketiminizi arttırmak daha faydalıdır. Kan şekeriniz yükseldiğinde, insülin seviyenizi artırın. Ispanak, lahana, karahindiba yeşillikleri, çeşitli otlar, salatalık, limon ve limes gibi malzemeler seçin.

İdrarı Binge'ye Direnmek

Temizlemeden sonra tıkanmayı önlemenin en kolay yolu, her üç saatte bir yediğinizde ya da içtiğinizde emin olmanızı sağlamaktır. Bu atıştırmalıklar ve yemekler hem bir protein hem de sağlıklı bir yağ içermelidir. Protein ve yağ, daha uzun süreler boyunca sizi yatıştırmaya yardımcı olur.

Vücudumuzun uygun bir karbonhidrat, yağ ve protein dengesine ihtiyacı olduğu için, tam vücut detoksı protein ve yağ olmadan etkili olmayacaktır. Ayrıca, faz-2 detoksifikasyon sırasında karaciğeriniz için protein ve yağ gereklidir. İşte birkaç öneri:

Sağlıklı bir protein çubuğu yapın: Hareket halindeyken ev yapımı bir protein çubuğu harika bir seçim!

Yeşil bir meyve suyu alın (1 çorba kaşığı chia çekirdeği ekleyin): Yeşil bir meyve suyu doldurarak vücudunuza günlük olarak sürekli olarak detoks yapmak için gereken besinleri sağlar ve chia tohumları size protein, sağlıklı yağ ve lif verir.

Ultima Replenisher Nemlendirici Pudralı Su (22 $): Ultima Replenisher ile su içtiğinizde, açlığınızı ve açlıklarınızı frenlemeye yardımcı olacak olan hidrasyonunuzu korursunuz.

Büyük Üç

Büyük üçten uzak kalmanızı tavsiye ederim: glüten, şeker ve çoğu süt ürünü. Bunlardan uzak durduğunuzda, temizliğiniz sırasında yaptığınız kadar iyi hissetmeye devam edebilmeniz gerekir. Bazı insanlar süt ve glutenden uzak durmayı tavsiye etse de, diğerleri bunun yerine alkol ve kahve kesecek.

Vücudunuzun ve sağlığınızın benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle büyük üç kişi kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Bununla birlikte, bu sizin büyük üçünüzün ne olduğunu kendinize sormak için önemli bir sorudur. Bu, kendi kişisel sezgilerinize girmek için mükemmel bir zamandır. Sonuçta, kendi vücudunuzun bir numaralı uzmanısınız!

ElissaGoodman.com'a göz atın ve daha fazla günlük sağlıklı beslenme için Twitter'da onu takip edin!

Şimdi bir temizle uğraşmaya hazır mısın? Yaz mevsiminden önce denemek için dört adet meyve suyu olmayan temizleyici için buraya tıklayın ve en sevdiğimiz iki temizleyici kitaplarımızı aşağıda bulabilirsiniz.