Pazar Scary'lerini Ortadan Kaldırmak için 8 Bilim Destekli Yol

Hafta sonu sahneye çıkıyor: Cuma gecesi etrafta dolanıyor ve çok sevimlisin; sonra cumartesi işe girer ve aynı şekilde heyecanlısınızdır - bir gün önce sizi kanepeye almak ya da saklamak için çağırırsınız (aramanız!). Ama - dun dunnnn - Pazar günü geliyor. Hafta sonu yaklaşıyor, ve bilmeden önce, yine pazartesi sabahı ile karşı karşıyasın. Daha fazla mola, daha fazla dinlenme ve rahatlama yok, önünüzdeki işten sadece beş gün daha.

Pazar öğleden sonra / akşamdaki korku duygusu, evrensel bir şekilde bir isme sahip olduğu hissine kapılıyor: Pazar korkusu. İster işinizi ister sevmeyin, özgürlüğün yavaşça yok edilmesi gibi bir mola sonunda rahatsızlık hissetmek kolaydır.

NYC'li bir psikolog olan Heather Silvestri, "Bir çok insan, önümüzdeki hafta sonu hakkında endişeli hissetmekle kalmayıp, aynı zamanda hafta sonu bittiği için bile üzülebiliyor." “Anksiyete, kontrol edemediğimiz şeyler hakkındaki sürekli düşüncelerden ve henüz gerçekleşmemiş olaylarla ilgili karamsar bir algı veya beklentiden kaynaklanıyor. Bir insanın bu konuda neler hissettiğine ilişkin bakış açısı iyimser. Gelecek çalışma haftasına baktığımızda bile, heyecanla, o zaman pazarlar korkutucu değil. "

Peki bu pazar gecesi iyimserlik seviyesine nasıl ulaşabiliriz? Bir başka New York psikoloğu olan Silvestri ve Sanam Hafeez'le, sinirlerinizi yatıştırmak ve haftanın içine doğru, kendinden emin ve rahat hissetmek için en iyi ipuçları için konuştuk. Pazar mavilerini kurtarmak için ilerlemeye devam et!

Bir Şükran Günlüğü Al

Hafeez, "Bir haftalık yapılacaklar listesi yazınız. Tüm bu ihtiyaçları yerine getirdiğinizde, üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissediyorsunuz, " diye açıklıyor.

Bir liste yap

Bu notta da olumlu olumlamalar yazınız. Silvestri, "Pazar gününüzde iyi olan ve mevcut olana yansıyan Pazar gününüze sadece birkaç dakika harcayarak, iş günü ve hafta sonu arasındaki yapay ayrımı kolaylaştırır" diyor. "Şükran bizi dengeler ve dengeyi teşvik eder."

Temsilci

Hafeez, "Partnerinizden bazı görevler üstlenmesini isteyin ve iş arkadaşlarınızdan denetiminizle yeni projelere katılmasını isteyin, " diyor. " Yapılması gerekenleri ve kimin için büyük bir kişi olacağını düşündüğünüzü yazın. Yardım istemek, mücadele ettiğimiz bir şeydir ve kaç kişinin bir eli ödünç vermeye istekli olduğuna şaşıracaksınız. her şey kontrol altında.

Bazı "Me Zaman" Planlayın

Hafeez, "İnsanlar hafta sonlarına çok şey katıyorlar. Sonra her şey bittiğinde, hafta sonu bittiği zaman onlara geliyor" diye açıklıyor. " Pazar günü 7 ile 10 saatleri arasında, hafta sonunu doldurmak ve bir hafta öncesine gitmek için zaman ayırın . Bir dergiye yazın, bir duş alın, müzik dinleyin ya da sakin ve iyi hissettirecek bir yer için ."

düşünmek

Hafeez, "Güne sadece 10 dakikalık meditasyon, yalan söylemek veya oturmak ve nefes almak ile başlamak ve bitirmek bir oyun değiştirici olabilir" diyor. "Nefesinize dikkat etmek, endişeleri yönetmenin ve mümkün olan en iyi sonucun düşünülmesiyle ilgili düşüncelerin özetlenmesinin harika bir yoludur."

Egzersiz

Sırada, egzersiz yap. “Ama zor bir hedefle değil” diye uyarıyor Silvestri. "Etkinliğin amacı, zamanınızın tadını çıkarmak ve daha başka bir başarı elde etmemek için enerji dolu ve aktif hissetmek olmalıdır. Başarı, bedeninizi ve zihninizi güçlü ve sağlıklı bir faaliyete sokmak için kendinize zaman ayırmaktır." Yürüyüş ve yürüyüş gibi hareketler önererek, açık hava aktivitesinin bizi kendimizden daha büyük güçlere bağlayıp perspektifi teşvik ettiğini söyler.

Bir telefon görüşmesi yap

Silvestri, "Çağrı - aslında - bir süre içinde görmediğiniz bir arkadaş veya akraba" diyor. " Bağlantı bize enerji vermeye ve güvence vermeye yardımcı olur . Ayrıca, dokunmadığınız bir kişiyle bağlantı kurmak, Pazartesi sabahı tutumu gibi, alışılmış stres tepkilerini bozabilir. Daha önce öğrendiğiniz her şeyi düşünmek için iş yerinize başlamanın ne kadar iyi bir yolu Senin için önemli biri ve onlara daha yakın hissetmek. "

Kendinize iyi davranın

Hafeez, hafta sonu ikramının (bir spa gezisi gibi) önümüzdeki hafta sonu için planlanmasını önerir, bu yüzden iş haftası boyunca sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyler vardır, bu da işleri biraz daha az acı verici hale getirir.

Fakat eğer Pazar korkusu, sadece stres ve korku duygularından daha fazlasıysa? Hafeez, “ Fiziksel bir tezahür, hastalık, kronik baş ağrısı, sık sık soğuk algınlığı ve sadece uyuşuk bir tükenme hissi gördüğünüzde, endişenizin daha ciddiye alınması gerekiyor” diye uyarıyor. "Ayrıca, hafta sonlarını aşırı parti ile hafta içi bir sürüm olarak kullandığınızda, bu daha büyük bir sorunun işareti olabilir." Kaygınız panik ve fiziksel rahatsızlık düzeyine yükseliyorsa, kaygınızı neyin tetiklediğini anlamak ve daha iyi yönetebilmek için bir terapiste danışın .

Pazar günlüğünü kaçırmak için ipuçlarını aşağıda yorumlayın!