Bin Egzersizi İstediğiniz Abileri Vermeyecek, ama Bu Egzersiz Will

Mümkün olan en güçlü antrenmanınızı inşa etmek için çeşitli faktörlerin oynadığını biliyoruz - diyet, tabii ki, kas büyümesi için yakıt tüketmek için doğru yemeye ihtiyaç duyduğunuzdan büyük bir tanesidir. (Dört kelime: daha az şeker, daha fazla protein.)

Ancak uygun egzersiz de çok önemli ve eğer düzenli olarak düzinelerce egzersizi günlüğe kaydetmeye karar verirseniz, sunabileceğimiz tek şey durmaktır ! Fitness profesyonelleri egzersizin sadece büyük ölçüde verimsiz olduğu konusunda hemfikir; Sınır tehlikeli olabilirler. Carmichael Eğitim Sistemleri için sertifikalı bir güç ve kondisyon koçu olan Mike Durner, "Crunches, spinal mikro kırıklar ile bağlantılıdır ve sadece atletik olmayan bir şekilde gücü arttırır" diyor.

Bunun yerine, yalnızca çekirdeğinizi değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu güvenli bir şekilde önyüklemeyi sağlayan çok daha etkili bir egzersizi sıfırlama zamanı. Bu ayrım tahtaya gider. Yeni antrenmanınızı görün:

“Çekirdeğini kullanmak istiyorsan, ellerini yere koy.”

Öyleyse nöromüsküler fizyoterapist Kristina Marcussen'den PopSugar'a. Tüm vücut ağırlığınızı etkileyerek, "daha fazla kas etkinleştirir ve daha fazla kas lifleri çekersiniz" diyor. Kayla Itsines'den ünlü antrenörlere kadar uzanan fitness gurusu, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak inanılmaz bir şekil almanın kolay (ve özgür!) Olduğunu ve tahtaların bu stratejinin önemli bir köşe taşı olduğunu kabul ediyor. “Hiçbir şey 'tam vücut egzersizini' planking gibi söyler" der, Karena ve Tone It Up'dan Katrina. (Bunun kanıtı için, çiftin tahta kaldırımlarına doğru yol almayı deneyin.)

Başka bir zor plank varyasyonuna göz atın ve aşağıdaki spor çantası çantalarımızın bazılarını satın alın.

Daha fazla saçma olmayan fitness ipuçları için yepyeni bir sağlık merkezi olan THE THE THERTY'i mutlaka ziyaret edin!