Bu Egzersizler, Daha Hızlı Uykuya Düşmenize Yardımcı Olacak (Gerçek İçin)

Uyu - biz onu istiyoruz ve buna ihtiyacımız var, ama biz asla yeterince almıyoruz. 4023 yetişkine ait yeni bir Tüketici Raporu araştırması, Amerikalıların% 27'sinin uykusuzluk yaşadığını, % 68'inin (164 milyon insanın eşdeğeri) ise haftada en az bir kez uyku ile mücadele ettiğini ortaya koydu. Bunlar ayıklama istatistikleri, bu yüzden önümüzdeki birkaç gün boyunca, hayatımızın hiç olmazsa olmaz, asla sahip olamayacak bir kısmına ithaf ediyoruz. Byrdie'nin ilk Uyku Haftası'na hoş geldiniz, burada kendi editörlerimizin uyku denemeleri ve aceleleriyle ilgili ayrıntılı hesaplar, başınızı sallamanıza yardımcı olacak en yeni ürünler ve tüm yeni ilgili araştırmaları bekleyebilirsiniz. Söylemek yeterli, biz daha fazla kapalı göz (ve kaliteli tür) alma takıntılıyız, ve umarım ki bizim takıntımız daha iyi sabahları uyanmak ve daha az çalar saat odaya fırlatmak istediğiniz gibi uyanmak sağlayacaktır . Oku (ve dinlen)!

Muhtemelen bir günde içtiğiniz kahve miktarını azaltmanın veya gözlerinizi telefon veya tabletinizden ayırmanın gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını okudunuz. Ama hadi gerçek olalım - mengilerimizi kesmek o kadar kolay değil. Kafeinsiz bir gün hayal edebiliyor musun? Biz de yapamayız.

Bizim en sevdiğimiz şeyleri bir kenara bırakmak yerine, günlük rutinlerimize egzersizi eklediğimizde daha başarılı uyuyanlar olacağımızı düşündük. Sonuçta, düzenli olarak yapmaya çalıştığımız bir şey, ve CorePower Yoga'nın baş yoga sorumlusu Heather Peterson'a göre “Egzersiz kısa ve uzun süreli uyku faydaları var” gibi “uykuya dalmak, daha uzun süre uykuda kalmak, ve daha az olmak” Gün içinde yorulmuştu. ”Hangi egzersiz formlarının iyi bir gece dinlenmemize yardımcı olacağını anlayabilmemiz için Peterson'dan daha sağlıklı bir şekilde uyumaya yardımcı olacak egzersiz ve ev egzersizleriyle ilgili uzman görüşüne başvurduk. Peterson'ın egzersiz önerileri için okumaya devam edin.

1. Çekirdek Güç Yoga

Yoga, artan esneklik ve geliştirilmiş enerji gibi birçok sağlık yararına sahiptir ve Peterson'ın söylediğine göre artık bir tane daha ekleyebilirsiniz, “Yoga, kaslarınızda daha hızlı bir şekilde rahatlamaya ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olan kaslarda güç ve esneklik yaratır. .”

2. HIIT

Kısa bir süre sonra uyuyakaldığın bir antrenmandan hiç yoruldun mu? HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, sadece bunu yapacağız. Byrdie'ye göre, HIITIT'in HIIT'e “uyumak için yorgun hissetmenize yardımcı olan bir egzersiz” olduğunu söyleyen Peterson.

3. Kuvvet Eğitimi

Ağırlık kaldırma egzersizleri ile gelen bariz yorgunluk ve kas yorgunluğu yanı sıra, daha iyi uyum yardımcı olur mu? Peterson'a göre, “yağsız kas kütlesi inşa etmek metabolizmaya ve ısı regülasyonuna yardımcı oluyor” diyor ve “daha ​​uzun süre uyumanıza yardımcı olabilir” diyor.

4. Koşu

Peterson, hem “daha ​​iyi uykuya hem de kardiyovasküler sağlığın diğer tüm faydalarına” bağlı oldukları için koşu ve / veya yürümeyi önerir. Bu etkinlikleri doğada yapmanın, "stresi azaltmanın ve daha iyi uykunun" ek faydalarını sağladığını ekliyor.

5. Restoratif Yoga Pozları

Peterson, restoratif yoga'nın “yukarıdaki uygulamalarda olduğu gibi bir egzersiz olmadığını” belirtiyor, ancak bu uygulama sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve nefesini derinleştirmenize yardımcı oluyor ki bu da fiziksel pratikler / egzersizler ve hayatımızın günlük taleplerini dengelemek için hayati önem taşıyor. “Gününüze“ kısa bir ev restoratif yoga pratiği ”ile başlamayı ya da bitirmeyi önerir.”

Orada tüm yogiler için, Peterson Çocuk Pose / Balasana'ya iki dakika tavsiye eder, “Bir dakika boyunca sizi bir tarafa bir tarafa döndürdüğünüz ve daha sonra boynunuzu dengelemek için başka bir yöne doğru yöneldiğiniz Çocuk Pozları”, Reclined Bound Angle İki dakika için Pose / Supta Baddha Konasana ve üç dakika boyunca Duvarlar / Viparita Karina Legs Up.

Daha fazla çalışarak daha iyi uyumak ister misiniz? 10 dakika içinde uykuya dalmanızı sağlayacak bu yoga dizisine göz atın.