Alicia Güzellik Okuyucularından Öğrendiğimiz Garip (ama Etkili) Uyku İpuçları

Uyu - biz onu istiyoruz ve buna ihtiyacımız var, ama biz asla yeterince almıyoruz. 4023 yetişkine ait yeni bir Tüketici Raporu araştırması, Amerikalıların% 27'sinin uykusuzluk yaşadığını, % 68'inin (164 milyon insanın eşdeğeri) ise haftada en az bir kez uyku ile mücadele ettiğini ortaya koydu. Bunlar ayıklama istatistikleri, bu yüzden önümüzdeki birkaç gün boyunca, hayatımızın hiç olmazsa olmaz, asla sahip olamayacak bir kısmına ithaf ediyoruz. Byrdie'nin ilk Uyku Haftası'na hoş geldiniz, burada kendi editörlerimizin uyku denemeleri ve aceleleriyle ilgili ayrıntılı hesaplar, başınızı sallamanıza yardımcı olacak en yeni ürünler ve tüm yeni ilgili araştırmaları bekleyebilirsiniz. Söylemek yeterli, biz daha fazla göz-göz alıyorum (aynı zamanda kalite), ve umarım ki bizim takıntımız daha iyi sabahları uyanmak ve daha az çalar saat odaya fırlatmak istediğiniz gibi uyanmak sağlayacaktır. Oku (ve dinlen)!

Meditasyon uygulamalarını denediniz, papatya çayı düşürdünüz, baskı noktalarınıza masaj yaptınız ve lavantanın tatlı kokusunu bolca çektiniz. Ama bazılarımız için, mükemmel uyku formülü –ve sırayla, iyi bir durgunluk gecesi– her zamanki gibi kaçık kalır. Sadece uykuya dalma çabasıyla yıpranmış hissettiğinizde acımasız bir hile değil midir?

Her zamanki tavsiyemizi tekrar gözden geçirdiğimiz için, bazı denenmiş ve gerçek işaretçiler için gizli Facebook grubumuz The Beauty Line'a dönmeye karar verdik. Hepimiz uykudan bahsettiğimiz kadar çok şey anlatıyor: Sizden hemen sonra, inisiye ürünlerinden alışılmadık ritüellere kadar, deha ipucundan sonra bahşiş verdikten sonra bahşiş verdikten sonra. Hepsinin test edilmesi biraz zaman alabilir - ama yine de, daha uzun, uzun vadeli deneyler var, değil mi?

Elektro terapi kafa bantlarından basit bir yastık takasına kadar, daha önce denemediğiniz tonlarca uyku ipi için ilerleyin, hepsi gerçek kadınlardan.

Beynini görevine sok - ya da tersine, gerçekten sıkıcı bir kitap oku.

"Gerçekten zor gecelerde, kafamda matematik problemleri yapıyorum." - Emily

"Melatonin çalışıyor, ama ben de yatmadan önce okumaya devam edersem daha hızlı uyuyabilirim. Sıkıcı bir şey okuyabiliyor olsanız ve sadece gerçek bir kitap olsaydınız yardımcı olur, çünkü telefonunuzdaki veya bir bilgisayardaki ışık sizi uyanık tutabilir. uzun." - Steph

"Her zaman bir genç romanı okuyorum. Çok heyecan verici ya da uyarıcı olan her şey beni koruyor, bu yüzden birkaç soyulmuş Harry Potter kitabına sadık kalmaya çalışıyorum." Lisa

Bir kas gevşetici deneyin.

" Ben bir CBD balsamı vücudumun herhangi bir gergin veya boğaz kısmına masaj yapıyorum - kannabinoidler (CBD'ler) kenevir bitkisinin psikoaktif olmayan bir yan ürünüdür ve içeriğin ağrı ve stres, daha fazla topikal için önemli bir rahatlama sağladığı gösterildiğinden PMS krampları beni uyandırdığı zaman bir tanrıça olduğunu buldum. Bu, Whole Foods'ın mağaza markalı uyku takviyesiyle birleştiğinde son zamanlarda beni kandırdı. -Victoria

" Boynumda ve sırtımda Salonpas pedleri (10 $) yemin ederim - kaslarımı rahatlatır ve bir bebek gibi uyumuyorlar." - Sacha

Sakinleştirici bulduğunuz bir şeyi dinleyin (ya da seyredin) - biraz sıra dışı olsa bile.

"DOHM ses cihazım YAŞAM." - Paige

"Beyaz gürültüden uyuyamıyorum, ama nedense, bir kurutucu veya bulaşık makinesinin ortam sesi beni tamamen kapatıyor. (Uygulama Ambiance, $ 3, bu tür ev seslerinin bir kütüphanesine sahiptir.) Aynı şekilde ven, bir uçakta oturduğum anda uyuyabilirim. Bu aynı sesin sesi. Evet, bunun garip olduğunun farkındayım. " - Victoria

"Amy Adams'la ilgili herhangi bir podcast'i dinliyorum - sadece sesini bu kadar yatıştırıcı buluyorum, bu da beni uyumaya zorluyor. Dezavantajı, röportajın içeriğini asla duymamam. Başka bir seçenek: Hugh Laurie bir Roald Dahl kitabını okuyor . "- Cristina

" Uyuyamadığı zamanlarda dinlenmek için Instagram'da makyaj eğitimi klibini izleyen başka kimse var mı? Yoksa insanların makyaj yapmasını izlediğim ciddi bir makyaj bağımlılığım var mı?" - Kate

"Her zaman beyaz gürültü makinesine güvenirim, ama düşük ses seviyesinde Sleep With Me podcast'i ile gerçekten yemin ederim. Bilerek dinlendirici bir sesle sıkıcı, saçma hikayeler atıyor. Dikkatinizi çekecek kadar ilginç değiller. küçükken ve alt katta yemek odasında konuşurken ailemin gürültüsüne uyuyakalmış gibi geliyor. Bazı insanlar için çok tuhaf olabilir, ama gerçekten bana yardım ediyor. ” - Paige

"Kedim purring!" - Maricely

"Gözlerim kapalı herhangi bir suç tipi gösteriyi (örneğin, Dateline, 48 Hours, Snapped ) dinliyorum ." - Anna

"Bir bebek olarak, annemde piyano müziği vardı. Günümüzde, bu iyi bir şarkı sözleri . Bu şarkıyı nerede dinlediğinizi, bölgeyi dışarıda tuttuğunuzu ve şarkıyı yeniden başlattığınızı hissettiğinizde, bunu kaçırdığınızı biliyor musunuz? şarkı sözleri ve kendimi bölgeye ayırmamı engelleyen şeydir. " - Kat

Farklı solunum ve vücut teknikleri ile deneyler.

"Uyumakta zorlandığım zaman, bir vücut gerginliği egzersizi yapıyorum. Ayaklarımdan başlayıp 10 saniye kadar sıkmaya başladım, o bölgeyi izole etmeye çalışıyorum ve her şeyi (nispeten) rahatlatmaya çalışıyorum. Sonra serbest bırak, sonra da buzağılarına git. uyluk, yüzünüze kadar. Sonunda, tüm vücudunuzu gergin hale getirmek için 10 saniye sürün ve sonra serbest bırakın. Her zaman benim için çalışır! " - Kayla

"Meditasyon için Breathe uygulamasını kullanıyorum." - Emma

"Yatakta meditasyon yapın, Dur, Nefes al ve Düşün" uygulamasını kullanıyorum. İyi bir alışkanlık yaratmanın bir yolu ve yavaşlama ve gevşememe yardımcı oluyor. "- Aisha

"4-7-8 denilen bir solunum tekniği kullanıyorum, ve benim ve arkadaşlarım için –özellikle kaygılı olanlar- için çalıştı . " - Nirvana

İyi yapılmış bir yatağın gücünü küçümseme.

" Casper yatağım, lavanta spreyim ve karartılmış göz maskem hayat değiştiren bir uyku üçlüsü yarattı." - Katrina

"Ayrı yataklar." - Rina

"Yastıklarını indir, böylece boynunu rahatsız etmeyecek." - Thái

Çekirdek vücut sıcaklığını soğutun.

" Ben boyun ve göğsümün arkasına Tiger Balm bir sürü uygulamak - beni çok rahat ve COLD, çok önemli hissettiriyor." - Danielle

"Genellikle, vücut çekirdeği sıcaklığınız düştüğünde uykululuk tetiklenir. Bu yüzden sıcaklığı yükseltmek için sıcak bir banyo alırım ve sonra dışarı çıktığımda, düşer ve uykum gelir ." - Rhonda

" Her zaman bir bacağı ile uyumaktayım ve daima bir pencere açarım - bir çatlak!" Sophie

"Kışın bile bir fan kullanıyorum. Bunu beyaz gürültü için kullanmıyorum. Hava dolaşımını sağlamak için kullanıyorum." - Laci

Magnezyum veya diğer doğal uyku yardımcıları deneyin.

"Uyumadan önce magnezyum içmek ya da magnezyum hapı almak benim için harikalar." - Melissa

"Ihlamur yaprakları çay ($ 2). Tamamen doğaldır - Badia versiyonunun kutuları çok ucuzdur ve her seferinde çalışır. Her sabah brüt sabahlık hissi hissetmeden rahat bırakır. " - Joselle

"Çok fazla sorun yaşıyorum eğer bir ZMA takviyesi alıyorum." - Emma

" Ayak tabanlarındaki topikal magnezyum ayak banyosu. Bir çekicilik gibi çalışır." - Melissa

Ne kadar karanlık gidebilirsin?

"Slip uyku maskem her şeydir." Erin

"Pitch-black, benim-el-in-face-yüz-benim, karartma-kör-yeniden yaratma karartma körler yaramaz. Neden çalışıyor? Biyoloji. Vücudunuz uyanık olmak için hormonları üretmek için şartlandırılmış ışığa tepki olarak. Eğer yatak odanız bir şehirde ise ve ışık kirliliğine izin veriyorsanız, o zaman bir mola vermezsiniz. Karartma perdelerine yatırım yapın. " - Tahera

"Çok karanlık bir oda ve / veya bir göz maskesi. Eğer bir göz maskesi mevcut değilse (bir kaçını kaybettim veya biriyle seyahat etmeyi unutmuşum), bir parça giysi onun yerine iyi çalışıyor! " - Julie

Mükemmel aromaterapi formülünüzü bulun.

"Bu Works markasının bir dizi ürünü var, ama Deep Pillow Spray denen birini kullandım - diğer uykularla birlikte esansiyel yağlar da vardır. Gerçekten işe yarıyor!" - Raquel

"Yapraklarımı lavanta yağıyla sarar ve komodinde lavanta mumu var." - Gaba

" Nemlendiricideki nane veya lavanta damlası. " - Justine

"Bazı lavanta yağı ve patlamasıyla sevgili Muji difüzörüm! Öldüm, uyuyorum. Bilmiyorum, ama cidden bayılmamı sağlıyor." - Danielle

Büyük paket servis: Çalışacak bir şey bulana kadar denemekten korkma.

"Bir Fisher Wallace elektroterapi bandı aldım, ve DEFINITELY çalışıyor. Artık benim için Lunesta yok!" - Emily

“Ben sadece, hem meşru hem de gerçekten aptalca endişeli olduğum şeylerin bir madde listesini bile yapmamı, özellikle de endişelendiğimi düşünmediğimde, uykuya daldığımı düşünüyorum.” - Paige

"Minnettar olduğum üç şeyi yazıyorum." - Tamsin

"Yüzüm televizyonun önünde ya da telefonumun önünde bir saat önce duruyorsa, herhangi bir kısa sürede uykuya dalmaktan başka çarem yok. Fransız basıncımı ve su ısıtıcısını kurarak ön yatakım rutinim var. sabahları takviyeleri hazırlarken, hazırladığım kahvaltı öğelerini hazırladım ve tabi ki, benim cilt rutinim. Bu da beni uykuya dalmak için yeterli oluyor ve TV'den uzak kalmak kolay . ”

- Kylie

Artık gerçek kadınlardan haber aldığınıza göre, bir profesyonelin uykuya dalma konusundaki ipuçlarını daha hızlı inceleyin.