Daha İyi Bir Cilt İçin Çinko Kullanmanız Gerekir mi? Uzmanlar Tartılır

Komik hikaye: İlk kez cildim için çinko almayı ilk kez duyduğumda, ilk akla kötü bir akne vakasıyla karşılaştığımda ilk üniversiteye başladım. (Cildim her zaman lise boyunca sürekli lekesizdi - figüre git). Ve kampüs büyüdüğüm yerden yaklaşık iki buçuk saat olsa da, nadiren eve gittim. Bu yüzden, Minnesota'da Minnetonka'ya geri döndüğümde, bahar tatilinde R & R bir haftalığına (topal, biliyorum) cildimdeki kayma nedeniyle anne babam biraz uyuklandı. Onlar bana bir şey demediler. çaresizlik ve sinir bozucu nasıl olduğunu biliyordum), ama babam (sürekli "fixer") bana çinko ve cilt sağlığı arasındaki korelasyon hakkında araştırma içeren okula geri döndükten sonra bana bir e-posta gönderdi. Destansı kapalı: "Bunun ilginç olduğunu düşünmüştüm, Anne ve ben sana Amazon'dan bir miktar emir verdim ve birkaç gün içinde gelmesi gerekiyordu." Sağol baba.

Biraz rahatsız olmama rağmen, jestin bir aşk yerinden geldiğini ve onların endişe duyduğum güven için endişelerini biliyordum. Bu yüzden araştırmayı okudum ve hapları aldım ve çok şaşırdım, cildim sonunda iyileşti. Ancak, çinkonun direkt olarak çinko ile ilişkili olup olmadığı hiç bir zaman emin değildi, bu yüzden araştırmaya karar verdim.

Çinko daha iyi bir cilt için değerli bir yatırım mı alıyor? Mineral hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve cildiniz çinko alırken sizin için değerlidir.

Bu ne?

Jennifer Herrmann'a göre, MD, Beverly Hills'de Moy Fincher Cips Yüz Plastik Cerrahi + Dermatoloji'de bulunan FAAD, “Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek, yaraları iyileştirmek, DNA / proteine ​​yardımcı olmak gibi birçok sağlıklı vücut fonksiyonu için gerekli olan temel bir mineraldir. sentez ve büyüme ve çocukların gelişimi. "

Çinko, vücutta uzun süre saklanmadığından, günlük tüketimin genel sağlık için önemli olduğunu ekliyor. Ve onsuz (ya da eksikseniz), bütünsel beslenme uzmanı Elissa Goodman, döküntüler ve lezyonlar gibi çeşitli durumlara yol açabileceğine dikkat çeker.

Çinko takviyesi cilt sağlığı?

Yanıt veren cevap: evet. Amy Shapiro, MS, RD, CDN ve Real Nutrition NYC'nin kurucusu açıkladığı gibi, çinko, cildin lezyonlarını tedavi etmeye yardımcı olmak için diğer vitamin ve minerallerle çalışır ve ağızdan alındığında, akne şiddetini ve olgunlaşan cildin erken belirtilerini azaltabilir., kırışıklıklar, lekeler, vb. Çinko oksit içeren ürünlerle (aşağıda Renée Rouleau'nun formülü gibi) topikal olarak uygulanırsa, "cildi korumak ve yara iyileşmesi ve rejenerasyonuna yardım etmek için" mineral gösterilmiştir. İşte bu yüzden, çinko oksidin yüksek performanslı güneş kremlerinde sıklıkla bulunduğunu ve güneşi yansıtabildiğini ve cilt ile zararlı UV ışınları arasında bir engel oluşturduğunu söylüyor.

Ve dermatolojik açıdan, Herrmann kabul eder. "Cildin çinko kullanımı hem iç hem de dıştan alındığında yardımcı olabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, çinko ağızdan alınmak yaraların iyileşmesine, iltihaplanmanın azaltılmasına ve akne gibi iltihaplı durumların iyileştirilmesine yardımcı olabilir." Her ne kadar araştırmanın sürdüğüne işaret ediyor. "Çinko bir enzim kofaktör görevi gördüğünden, cildin daha genç ve sağlıklı görünmesini sağlayan kolajen sentezine ve DNA tamirine yardımcı olur."

Ve ilginç bir şekilde, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı güç ve kondisyon antrenörü Alissa Rumsey'e göre, cildimizin üst tabakası altında herhangi bir tabakadan daha fazla çinko bulunur, bu yüzden mineral ile takviye edersiniz ve yeterince büyüyerek yeni büyümenin desteklenmesini sağlayabilir, sağlıklı cilt hücreleri.

Çinko ile takviye etmenin en iyi yolları nelerdir?

Çektiğim her uzman, çinko günlük kotanızı sağlıklı ve zengin çeşitlilikte bir diyetle sürdürmeyi sürdürdü, cildinizi takviye etmenin en iyi yolu.

Top Balance Nutrition'da kıdemli bir diyetisyen olan Danielle Frank, “Sağlıklı ciltler için doğru miktarda çinko tüketildiğinden emin olmanın en iyi yolu, esansiyel mineralin iyi kaynakları olduğu bilinen gıdaları birleştirmektir” diyor. “Vücudunuz, yiyeceklerden gelen vitamin ve mineralleri diğer formlardan daha iyi emen çok daha iyi bir iş yapar.”

Ayrıca, Frank, ayrıca, bir çil formundan daha fazla olan çinko üst sınırını aşma olasılığınızın daha düşük olduğunu da ekliyor. Aslında, Herrmann'a göre, takviyeler FDA tarafından onaylanmadığı için, vitaminler, mineraller ve ekstraktlar, şişe üzerinde belirtilenlerden 1000 kat daha fazla veya daha azını ekleyebilir.

Bununla birlikte, araştırmalarınızı kaliteli markalar (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations ve Eidon uzman onaylı) üzerinde yapıyorsanız ve günlük dozunuzu günde sekiz veya dokuz mg, 11 mg eğer gebe ise ve 12 mg eğer emzirirse - 40 mg kadar TUL ise - takviyeleri cilt için çinko almak istiyorsanız bir seçenek olabilir.

"Çinkonun bu günlük tavsiyeleri çok küçüktür, çünkü bedenlerimiz büyük miktarlarda mineral gerektirmezler. Bu nedenle, çinko içeren gıdaları içeren bir diyetin tüketilmesi yetersizliği önlemek için yeterli olmalıdır. Ekstra çinko alındığına dikkat edilmelidir. cildinizi iyileştirme ihtimali yoktur, ancak yeterince almamak akne, egzama ve dermatit gibi sorunlara neden olabilir.

Ancak, herhangi bir ekte olduğu gibi, rutininize dahil edilmeden önce doktorunuzla konuşmak her zaman önemlidir. Ve Frank'in dediği gibi, yukarıda belirtilen cilt durumlarıyla mücadele ediyorsanız, yara iyileşmesi ile mücadele ediyorsanız veya kırılgan saçlarınız ve tırnaklarınız varsa, öncelikle belirtilerinizi doktorunuzla konuşmalısınız.

Peki, cildinizle hangi çinko bakımından zengin besinler beslemelisiniz? Uzmanlara göre, istiridye, sığır eti, kuzu, tavuk, kabak çekirdeği, ıspanak, nohut, hindistan cevizi, spirulina, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, fasulye, tempeh ve koyu çikolata / kakao arıyorsanız, en iyi kaynaklardan bir avuç Cildinizin ışıltısını doğal olarak iyileştirir. Meryl Pritchard, bütünsel beslenme uzmanı ve organik öğün teslim ve temizlik hizmetinin kurucusu, Kore Mutfak'ın izniyle, özel çinko bakımından zengin bir smoothie tarifi için kaydırma yapmaya devam edin.)

Kore Mutfak Maca Brownie Smoothie

2 porsiyon yapar

Malzemeler:

2 su bardağı somun
2 porsiyon protein tozu
3 çorba kaşığı. kakao
2 yemek kaşığı. maca
1 dondurulmuş muz (eğer donmuş bir muz yoksa, düzenli bir + 1 avuç buz kullanın)
2 Medjool tarihleri, çekildi
1 yemek kaşığı. kenevir
1 yemek kaşığı. vanilya
1 yemek kaşığı. hindistancevizi yağı
1/3 bardak kaju fıstığı veya elinizde bulunan herhangi bir fındık (badem, ceviz, fındık da işe yarıyor)
Tatlandırılacak Stevia - kakao gerçekten acı olabilir ve bazen fazladan tatlandırıcıya ihtiyaç duyar

Talimatlar:

Tüm malzemeleri blendere ekleyin. Gerekirse iyi tat ve tadı, tatları ayarlayınız.

Son düşünceler

Yan etkiler: "Bir kişi çok fazla çinko alırsa, bulantı, kusma, mide krampları ve baş ağrıları gibi belirtiler geliştirebilir. Çok fazla çinko da düşük bakır düzeylerine ve zayıf bağışıklık yanıtına yol açabilir. Bu nedenle, bu çok önemlidir. Frank, takviyeleri alırken dikkatli olmak için ciddi sorunlara neden olabilir. Bir kişi günlük 40 mg çinkoyu geçmemelidir, "diye uyarıyor Frank. Bir daha, doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir, ve daha sonra daha düşük bir dozla başlayın ve vücudunuzun tepkisine bağlı olarak yolunuzu çalışın.

Etkileşimler: Herrmann'a göre, bazı antibiyotik ilaçları ve diğer bazı reçeteler alkolün olduğu gibi çinko emilimini engelleyebilir, diye ekliyor Rumsey.

Vejeteryanlar ve vejeteryanlar daha fazla takviye isteyebilirler: "Diyetlerinizin yetersiz kaldığını düşünüyorsanız, baklagiller (mercimek, bezelye ve bezelye gibi), kabuklu yemiş ve kepekli tahılları artırabilir ve ek olarak düşünebilirsiniz" diyor Rumsey.