Ters Diyet: Nedir ve Nasıl Çalışır?

Son zamanlarda internette patlayan ters diyet konseptini görmüş olabilirsiniz - bu vücut geliştirme topluluğunda büyüktür - ve uzun bir süre kalori bıraktıktan sonra, zaman zaman vücudunuza daha fazla kalori eklersiniz, böylece vücudunuz kendini sıfırlayabilir ve başlayabilir Kalori tekrar yakmak, o korkunç kilo kaybı platosunu savuşturmak için.

Yağsız kasları iyileştirmek için daha az kardiyo ve daha fazla ağırlık kaldırma yaptığınız yer. Sonuçlar oldukça şaşırtıcı (kanıt için bu yazıya bakın!). Ama bu tür bir diyetin ilginç olmasına rağmen, muhtemelen en iyi şekilde diyet yapan ve kas inşa etmeye çalışanlara en uygun olanıdır. Ancak birkaç daha fazla "ters diyet" araması yaptıktan ve telefonda bir beslenme uzmanıyla konuştuktan sonra, büyük bir eğri topu atmıştım.

Beslenme uzmanı Heidi Skolnik, "Eski bir atasözü: bir kral gibi kahvaltı yemek, bir prenses gibi bir öğle yemeği ve bir acemi gibi akşam yemeği" diyor. "Bu ters diyet. Bu yüzden yediklerimizi değiştiriyoruz. O kadar büyük gitmek zorunda değilsiniz, ama bilirsin, devam edin ve akşam yemeği için kahvaltı ve kahvaltı için akşam yemeği yiyin. Gerçek fikir şudur: Ayrıca gün boyunca kalorilerinizi ve besinlerinizi daha iyi dağıtabilirsiniz. ” Ters diyet . Aynı isim, tamamen farklı bir fikir. Ama şimdi ilgimi çekiyor.

Skolnik ve arkadaşı Tricia Cunningham, kahvaltıda daha büyük, protein açısından zengin bir yemeğin ve küçük bir öğünün (normalde kahvaltıda alacağınız büyüklükte olduğu gibi) akşam yemeğinin nasıl geldiğini ana hatlarıyla belirttikleri Reverse Diet adlı bir kitapla geldi. Kilo vereceğim. Ters diyet ağırlık kaldırıcılar değil, ama sonuçları göstermek için takip etmek ve kanıtlamak kolay bir tanesidir.

Skolnik şöyle devam ediyor: "Özellikle kitabı yazarken protein şu anki kadar yakın değil, bu nedenle gün boyunca protein çok çeşitli nedenlerle çok faydalıdır. O yüzden güne daha yüksek proteinli bir kahvaltı ile başlayın. akşam yemeği, ancak bunu kahvaltıda aldığınızdan emin olun çünkü kilo, vücut kitlesi, iştah regülasyonu, insülin düzenlemesi - bir sürü şey - için gerçekten yararlıdır.

Bu diyetle ilgili yemeklerin örnek bir günü açısından, yazarlar kahvaltı için balık yemeyi ve akşam yemeği için (gerçekten) portakal suyu rendelenmiş buğdayı öneriyorlar. İlk başta alışmak biraz zaman alabilir, ancak gün boyunca tam somon ve sebzelerin sizi nasıl tutacağını düşünün. Akşam yemeğine geldiğinizde, sadece tahıl (işlenmemiş tam buğday gevreği, yani) için yer olabilir.

Cunningham, bu ters beslenmeyi dokuz ay boyunca takip etti ve süreçte 172 kilo kaybetti. Tabii ki, yüksek bir VKİ ile başladı ve onun yiyecek seçimleri ile sıkıydı, bu yüzden ilk kilonuza ve diyetinizi nasıl takip ettiğinize (ve egzersizi dahil ettiğinize) bağlı olarak sonuçlarınız değişecektir. Hepsi akraba.

Diyetin bu kadar başarılı olmasının bir başka nedeni de, işlenmiş gıdalara, nixes şekerli içeceklere karşı iterek ve daha fazla sebze teşvik etmesidir. Yazarlar ayrıca, okurların süreç boyunca beklentilerini yönetebilmeleri için gerçekçi hedefler belirlemeye yönelik bir bölüm de dahil olmak üzere, kitaplarının sayfalarında dikkatli olmayı dahil etmek için harika bir iş çıkarırlar.

Bu terimlerle ters beslenme, yeni ya da devrimci değil, ama basit bir yemek alışverişi yaparak ve daha sağlıklı beslenerek, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmadan ya da kendinizi aç bırakmadan kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatır.

Bu diyet ve önerilen yemek planları ve yemek tarifleri hakkında daha fazla bilgi için, bugün The Reverse Diet'in kopyasını alın . Ama unutmayın, herhangi bir diyete başlamadan önce, lütfen önce doktorunuzla konuşun.

Bu diyeti takip edebileceğinizi mi düşünüyorsunuz, yoksa kahvaltıda balık sesini bozuyor mu? Bize aşağıda anlatın!