Yaşam için Alışkanlık Alıştırmak için Bu Zihinsel Hile Master

Spor salonuna gün geçtikten sonra başarısız olan insanları tanıyor musunuz? Altı pm (ya da) vurur ve onları nerede bulacağınızı tam olarak bilirsiniz. Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma Bu tür bir spor salonunun, burada ve burada sınıflara giren türden doğal olarak farklı olduğunu kanıtlar. Zaten sihirli özelliği olan insanlar için iyi haber. Ancak daha da iyi haber (özellikle ikinci kategoriye girenler için), farkın zaman içinde gelişip güçlenebileceği bir şey olmasıdır.

Düzenli bir spor salonu yapmak için zihinsel numaranın ne olduğunu öğrenmek için ilerleyin!

Bu tavsiyeyi daha önce duymuştunuz: Egzersizi bir angarya olarak düşünmeyin. Sürekli egzersiz yapan kişiler bu düşünceyi gerçekten yüreğe götürürler ve bir adım daha ileriye götürürler. Çalışma, en tutarlı egzersiz yapanların belirli bir alışkanlığın egzersiz kısmını yapan kişiler olduğunu bulmuştur. Daha ziyade, egzersizi kendi başına bir etkinlik olarak düşünerek, iş sonrası dekompresyon ve stres zamanları gibi daha büyük bir şeye veya sabah rutinlerinin bir parçası gibi daha büyük bir şeye bağlarlar. Bu insanlar için, egzersiz özünde bir alışkanlığa bağlıdır ve bunu düşünmeden neredeyse otomatik olarak yaparlar. İşaret ya içerideydi - Bugün uzun bir gündü ... Şimdi spor salonunda buharı dışarı atmanın zamanı geldi -ya da dışarıdan - alarm çaldığında, uyanır ve spor ayakkabılarını kıstırırlar (ertelenmezler), bugün devrilmeyi ve bugün bir sabah antrenman günü olup olmadığını tartışın.

Araştırmacılar bu alışkanlığı “kışkırtma alışkanlığı” olarak adlandırdılar. Bu kışkırtma alışkanlığının, bir kişinin egzersiz rutinlerine uyup uymadığının iyi bir göstergesi olup olmadığını görmek istediler. Ve öyleydi. Çalışmanın seyri boyunca bir kişinin ne sıklıkta egzersiz yaptığını kestiren tek faktör, kendi teşvik alışkanlıklarının gücüdür. Araştırmacılar ayrıca zaman içinde daha da güçlendiklerini gördüler. Bir kişi daha sık egzersiz yapmaya başladığında, alıştırmayı normal rutininin belirli bir parçasıyla ilişkilendirmenin alışkanlığı arttı. İncelenen çalışmanın diğer etkenleri (egzersiz alışkanlığınız gibi - egzersiz rutininizi, düşünmeden hareketleri gerçekleştirebileceğiniz noktaya kadar) böyle bir etkisi olmamıştır.

Buradaki ana paket, başlangıçta yüksek instigation alışkanlık kategorisine girmese bile oraya ulaşabilirsiniz. Uzun bir aradan sonra (uzun ömürlü bir hiatus dahil) bir spor salonu rutinine geri dönmek zor. Ama eğer bunu yaparsanız, parası ödeyecek ve sonuçta işe yarayacak, daha az ve daha az bir angarya ve günlük rutininizin bir parçası gibi hissetmeye başlayacaktır. Hikayenin ahlaki mi? Egzersizi günlük hayatınıza entegre edin ve hayat boyu bir alışkanlık haline gelebilir.

Bir egzersiz programına girmeden önce biraz daha cesarete mi ihtiyacınız var? Dr. Michelle Segar'ın Terini Denemeyin : Motivasyonun Basit Bilimi, Size Bir Yaşam Ömrü Ne Kadar Getirebilir (11 $).

Yüksek veya düşük teşvik alışkanlıklarınız olduğunu söyleyebilir misiniz? Bize aşağıda anlatın!