7 Günlük Sessiz Bir Meditasyon Çekirdeğine Gittim ve Bu Ne Öğrenildi?

"Meditasyon geri çekilme" kelimesi sizi korkutuyorsa, yalnız değilsiniz. En azından söylemek gerekirse, günlerce sessizce oturup düşünceme, dış dünyadan koparıp, başımın çaresine bakmaya korktum. Her şeyi daha da korkutucu hale getirmek için, daha önce hiç meditasyon yapmamıştım, yani yoga dersleri sırasında yaptığımız kasıtlı nefesin anlarını saymıyorsak.

Kendimi neden yedi günlük sessiz bir meditasyon çekimi kadar yoğun bir şeye göndersem, sorabilirdin? Kendim için bir uygulama oluşturmanın meraklı nedenleri vardı, artan odaklanmaktan endişe verici bir şekilde daha iyi bir şekilde yönetme sözü veriyor. Ve ben bir şeylere tamamen ya da hiç bir tavırla yaklaşan bir insan türü olduğum için, yoğun bir geri çekilmenin benim pratiğimi başlatmama yardımcı olacağını biliyordum. Muhtemelen Güneydoğu Asya'da iki ay süren bir sırt çantasıyla bu çekilişe gittiğime dikkat etmeliyim, bu yüzden biraz kişisel bir “yolculuk” yaptım ve meditasyonun tüm deneyimi% 100 unutulmaz kılmak için geri çekilmesini istedim.

Vipassanā tarzı meditasyon yaptım Chiang Mai, Tayland, Doisuthep tapınağında kaldı. Vipassanā, "açıkça gör" anlamına gelir ve uygulama, kendi içimizde ve etrafımızdaki dünyada, şeylerin belirsiz, tatmin edici ve kontrol edilemez olduğu fikrinin etrafında odaklanır. Vipassanā'ın amacı beden ve zihni meditasyon yoluyla hizalamak olduğundan, meditasyon yaparken vücudunuzun belirli kısımlarına odaklanırsınız, kafanızdaki bir mantrayı tekrarlamak veya diğer meditasyon türlerinde olduğu gibi rehberli bir meditasyonu dinlemek yerine.

Meditasyonda ne beklenir?

Check-in sırasında, diğer meditasyoncularla konuşma, 12'den sonra katı yiyecekler yememe, okuma, yazma, müzik dinleme veya interneti kullanma gibi kurallar içeren katı kuralların bir listesini verdiler (telefona uçakta izin verildi) meditasyon zamanlayıcıları olarak kullanılacak mod).

Günlük programım şöyle bir şey yaptı: Sabah saat 7'de uyandırma çağrısı, Budist keşiş eğitmenimiz tarafından verilen 30 dakikalık bir dhamma konuşması, kahvaltıda bir mola, sabah meditasyonları, öğle yemeği, öğleden sonra meditasyonları, bire bir check-in keşiş, bir başka öğleden sonra meditasyon, akşam grup şarkı söyleme, akşam son bir meditasyon, ve akşam saat 9'da. Her meditasyon seansı, bir oturma meditasyonundan sonra bir yürüyüş meditasyonundan oluşuyordu. Geldiğimde, yürüyüş ve oturma bölümlerimin her biri 15 dakika sürdü ve ben gittiğim zaman, onları 25 dakikalık aralıklarla (neredeyse bir saat süren meditasyon) tamamladım.

Bunun bir haftasından sonra, geri çekilme merkezinden değerli içgörü ve yenilenmiş zihin açıklığı ile birlikte yürüdüm, ancak zorluklarımın adil payını almadan. Yedi günlük sessiz meditasyon çekilmemden, kaçınılmaz inişler ve çıkışlarla birlikte öğrendiğim şaşırtıcı şeyleri öğrenmek için okumaya devam edin.

İlk başta aptalca hissedeceksin.

Planlamamış olan rahatsız edici şey mi? İlk başta biraz garip hissetmek. Tüm bu büyük zihinsel engelleri gerçek meditasyondan hazırladım, ama geri çekilme merkezine yerleşmeye gelince, kendimi biraz güvensiz hissettiğimi itiraf ediyorum. Sessizlik, çoğu zaman rahatlarken, bir zamanlar tuz geçmek için uygun olup olmadığına emin olmadığım zaman yemek zamanlarında biraz garipti. Sonra keşişin ve Buda'nın herhangi bir görüntüsünün veya heykelinin önünde Budist geleneğini takip etmemiz gerektiğinde aptalca hissettim. Geri çekilme kendisinin laik olmasına rağmen, bu geleneklere saygıdan uzak durduk çünkü geri çekilme merkezi daha büyük bir Budist tapınağının parçasıydı. Yine de, bir yabancı dilde eğilmek ve özellikle söylemek, ilk başta doğal bir şey hissettirdi.

Planlanandan daha erken ayrılmak isteyebilirsiniz. Bu duyguyla savaş.

Her sabah Dharma konuşmasından sonra ve kahvaltıdan önce, Chiang Mai kenti üzerinde güneşin doğuşunu izlemek için ana tapınak alanına çıkarım. Bu gibi şemalar herşeye değdi.

Yalan söylemeyeceğim, başlangıçta sonsuz şikayetlerim vardı. Uyandırma saat 5'i acımasızca acımasızdı. Sırtım ağrıyordu, bacaklarım oturmuş her meditasyon sırasında uyuyakaldı ve ilk birkaç gün boyunca bu kadar sinirlendim ve üçüncüsü neredeyse kırılma noktasına geldim. Buradaki anahtar kelime neredeyse . Ben kesinlikle yedi günlük kalkmadan önce geri çekilmeyi bırakma düşüncesini asla eğlendirmedim, bu benim devam etmem için yeterli motivasyon oldu.

Sınırların ne olduğunu öğreneceksin.

Dörtüncüsünün meydan okumasını zorladım ve uyku ve yeme-içme takvimlerim geri çekilme ile hizalandığında, beş ve altı günlerin ne kadar güzel günler geçirdiğini rahatlatıyordum. Gerçekten harika, aslında neredeyse 10 gündür kaldım. Beni ne tuttu? Ne yazık ki, yemek! Söylemek üzereyim çünkü geri çekilme merkezi bağış temelli olduğundan, kaldığım tamamen ücretsiz oldu, bu yüzden şikayet etmek için çok az nedenim var. Yine de bana fiziksel sınırlarımın ne olduğunu öğretti. Sabahın erken saatlerinde kafeinsiz, dondurucu soğuk duşlara ve hatta odamda korkutucu ama zararsız olan böceklere rağmen başa çıkabilirdim. Ama bu kızın esinlenerek kalmak için beyaz pirinçten ve aşırı pişmiş sebzelerden daha fazlasına ihtiyacı var.

İçinde başarılı olmak için her şey zaten var.

Tapınaktaki ana pagoda geceleri alev aldı.

Öyleyse, geri çekilme beni, beklemediğim şekilde zorladı. Ama deneyimlerden öğrendiğim bir numaralı şey, aslında meditasyonda başarılı olmak için ihtiyaç duyduğum tüm araçlara zaten sahip olduğumdu ve tek yapmam gereken, beni zorlamak için bir geri çekilme yapısıydı. Bu programda kendimize meditasyon yapmayı öğrettik. Hiç detaylı talimat verilmemişti.

Meditasyonun kendisini nasıl koştuğumla ilgili olarak karşılaştırdım. İlk başta, çok zor ve sinir bozucu olduğundan, bir süre sonra bile denemeyebilirsiniz, ama sonra uzun bir süre boyunca bunu yapmaya zorladığınızda, belirli bir kırılma noktasından geçip sonunda bir adım atmış olursunuz. Verdiğimiz talimatın bir kısmı, meditasyon seansı sırasında akmaya başladığında aklınızın nereye gittiğini fark etmekti. Ne tür düşünceler ortaya çıkıyor? Sizi odaklanmaktan uzak tutmak nedir? Ve bu düşünceleri yargılamak yerine, sadece bunları not edin. Evet, düşüncelerinize nazik davranmakla ilgili, ama daha da önemlisi, kendi aklımın nasıl çalıştığını daha iyi anlamamı öğretti (insanların çoğunun anlamaya çalıştığı bir şey).

Ve sonunda, yedi günlüğümün sonunda, Doisuthep'te, kendi zihinsel süreçlerimle, en tuhaf olan şeyin gerçekleştiğini gerçekten hissettim. Altı gündeki son birkaç meditasyonumdan birinde, bu sevgiyi arkadaşlarım ve ailem için neredeyse hiçbir yerde olmadığımı hissettim. Düşüncemi salıvermek ve benim meditasyonuma yeniden odaklanmak yerine, uygulamada devam etmeden önce her birine kendilerine büyük bir kucak açtığımı hayal ettim. Geri çekildikten sonra telefonumu açtığımda, gelen kutum, düşündüğüm kişilerin mesajlarıyla doluydu. Hepsi bu yoğun bağlantıyı hissettiklerini ve geçtiğimiz birkaç gün içinde beni her zamankinden daha fazla özlediklerini (bu noktada bir aydan fazla bir süre boyunca yurtdışına seyahat ettiğimi) söyledi. Tek söylediğim, bunu tesadüf olarak görmüyorum.

Eğer bir meditasyon çekmeye gittiğinizi düşünmüş olsaydınız, bunun için size ilham vermeyi umardım. Benim için ezici derecede olumlu bir deneyim oldu ve faydalar, sonundaki zorlukları tamamen aştı. Ancak şu anda bir geri çekilme sizin için çok fazla olsa bile, nereden başlayacağınız konusunda bir fikriniz yoksa meditasyon yapmayı hala öğrenebilirsiniz.