Seyahat ettiğinizde Nasıl Şekilde Kalınırsınız (Bu Muhtemel)

İster iş isterse arkadaşlarınız ve ailenizle tatil için yolda olun, fitness hedeflerine ayak uydurmak seyahat ederken oldukça zor olabilir. Ama bu, tüm zor işinizin sadece yolda olduğunuz için boşa gitmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Yoğun bir programı eğlendirirken ve bir otel odasından dışarı çıkarken formunuzu koruyabilmeniz için, Miami'de 1220'de Anatomy'deki vücut mimarı Edwin Santiago'ya seyahat için bazı hızlı ve etkili egzersiz önerileri aldık.

Santiago'nun önerileri arasında, asansör yerine merdivenleri almak, günlük olarak esnetmek ve sporcu antrenmanlarını bir direnç bandı rutini için değiştirmek bulunuyor. Ve bu antrenmanlar daha uygun görünse de, çok fazla zaman almıyorlar (Santiago'nun tüm önerileri sadece 30 dakika ya da daha az sürüyor). Seyahat ederken egzersiz yapmak için hızlı ve kolay yollar için okumaya devam edin.

1. Araştırma Grubu Sınıfları

Gideceğiniz yere gitmeden önce, Santiago bölgedeki sınıfları araştırmanızı ve sabah erken bir oturuma kaydolmanızı önerir. Sadece bir sınıfa kaydolmak size hesap vermekle kalmayacak, aynı zamanda gün içinde iş ve seyahat planları ortaya çıktığı için, sabah saatlerinde öğleden fazla çalışma olasılığınız olduğunu söylüyor.

2. Streç

Seyahat ve bel ağrısı, rahatsız edici uçak koltukları ve geniş bir oturma alanı sayesinde el ele gitmektedir. Bu nedenle Santiago, günlük gerilmenin çok önemli olduğunu söylüyor. Sırt ağrısını önlemek için, hamstrings ve kalça fleksörlerinin gerilmesi gibi sırt sertliğini arttıran bir dizi esneklik egzersizleri yapılmasını önerir.

3. Bir Yürüyüş Turuna Katılın

Eğer bir gezinin yanı sıra bir antrenman yapmak istiyorsanız, Santiago büyük şehirlerde sadece bunu yapmanıza izin veren bol bol yürüyüş ve koşu turları olduğunu söylüyor. Ve tüm şehirler bu özelliğe sahip olmasa da, aslında size kendi kişisel yürüyüş turunuzu veren Field Trip App gibi uygulamalar vardır. Sadece seçtiğiniz semtte yürüyün ve eş zamanlı olarak kardiyovasküler bir egzersiz yaptıkça, uygulama size harika yeni yerler, restoranlar ve daha fazlasını gösterecektir.

4. Direnç Band Egzersizleri

Eğer otelinizde spor salonu yoksa, Santiago mukavemeti korumak için mükemmel bir yoldur direniş bantları ile. Direnç bantları kas oluşumuna yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda seyahat dostu olurlar (neredeyse hiç bir şey yoktur) ve otel odanızın mahremiyetinde kullanımı kolaydır. Henüz böyle bir rutini denemediyseniz, bu tam vücut direniş band antrenmanını Ton It Up'dan almanız önerilir ancak bu süre 15 dakikanızı alır.

5. Merdivenleri alın

Bazen dışarıda çalışmak merdiven almak kadar basittir. Tatiliniz ya da iş seyahatiniz çok az aktivite gerektiriyorsa, Santiago merdiven almak yerine asansöre binmenizi ya da bir taksi almak yerine hedefinize doğru yürümenizi tavsiye eder, çünkü bu sizin için iyi bir kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olur. Kent.

Sıradaki: Vücudunuzun türü için en iyi egzersiz için büyüleyici bir rehber.