haber

En Eğitmenlere Göre Bunlar En Etkili Egzersiz Hareketleridir

Nisan 2024

Moda ve eğlence endüstrileri, oradaki en tonlu bedenlerin birçoğuna ev sahipliği yapıyor ve arkasındaki sırları bulmak için, doğrudan kaynağa gitmeyi öder. Glamour bunu sadece kendi antrenmanları sırasında asla atlayamayan bir avuç A-list antrenörü ve fitness gurusu sordu. Ve biz onların ne kadar basit olduklarına hoş bir şekilde şaştığımızı söylemeliyiz!

Hollywood'un en iyi antrenörlerinin en çok yemin ettiği egzersizleri öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Squats

Scarlett Johansson'ın vücudunun arkasındaki eğitmenler Bobby ve Alicia Strom, çabuk tonlama için farklı bodur çeşitlemelerine güveniyorlar. Bobby için, Bulgar bölünmüş çömelti: Sırt ayağı alçaltılırken bir bankta (neredeyse hamle şekli gibi) yükselir. Alicia, bir ayağını kollarınla dengelemeyi içeren bir süpermen çömelmeni tercih ediyor. (Burada doğru formu görebilirsiniz.)

2. Plakalar

David Kirsch (Heidi Klum'un git-git adamı) ve Anna Kaiser (Sofia Vergara'nın ve Kelly Ripa'nın favorisi) bu tam vücut hareketini seviyorlar (ve bize güvenin - düzenli bir plank uygulaması abs almak için en hızlı yollardan biridir. hayallerin). Bir sonraki seviyeye taşımak için Kaiser’in tercih edilen varyasyonunu deneyin: temel olarak atlama krikolarını ve tahtaları birleştiren tahta krikolar. Sadece nasıl yapıldığını izleyerek terliyoruz.

3. Akciğerler

Eğitmen Ashley Borden, tüm akciğerler hakkında çünkü çok fazla varyasyon var - ve böylece her şey dahil bir egzersiz için her türlü kas grubunu vurma fırsatı. Akciğerleri yürümeye çalışın ve iyi ölçmek için beş kiloluk bir halter ekleyin.

4. Ölü Asansörler

Julianne Hough, Astrid Swan'ın güçlü merkezli egzersizleriyle yemin ediyor ve antrenör bunu en sevdiği hareket olarak sayıyor. Doğru form, ne kadar kilo (veya kaç reps) yaptığınızdan daha önemlidir, bu yüzden doğru yaptığınızdan emin olun.

En sevdiğimiz hamleyle ilgili olarak, çeşitli kas gruplarını çalışırken atlayış yapan meşaleler büyük kaloriler - VE hareket halindeyken harika. Survival ve Cross'un Speed Jump Halatı (8 $) uygun bir seçenektir.

Tüm fitness bağımlılarını arıyorum! En etkili olduğunu düşündüğünüz hareketlerden bazıları nelerdir? Bize aşağıdaki yorumlardan bahsedin!