Fit Hızlı Alın: 2 Haftalık Yaz Slimdown Planınız

İster beğenmeyin ister yazmayın, ya da genellikle bikini sezonu olarak adlandırılan şey - hemen köşede. Yani belki de Yeni Yıl kararınız “daha ​​fazla egzersiz yapmak” için diğer daha önemli konulardan (örneğin, Netflix sıranıza) gölge düşürdü. Bikini tarzınıza teklif vermeden önce şunu bilin: hala umut var. Carmen Electra ve Rezist antremanının yaratıcısı olarak ünlü Gino Caccavale ile antrenör olarak konuştuk ve procrastinators için bir fitness planı istedik. Anlaşılan, iki hafta yetişmek için bolca zaman var - aslında, bu planı takip ederek dört buçuk kilo alabileceğinizi ve dört buçuk kilo verebileceğinizi söylüyor.

Anma Günü tarafından nasıl harika görünebileceğinizi (ve hissedeceğinizi) öğrenmek için slayt gösterisini tıklayın!

Wee Khim’in Style Singapore’un izniyle

Plan

Caccavale tonize olmak için 14 gün boyunca günde en az 40 dakika egzersiz öneririz. “Direnç eğitimi ve kardiyo arasında [her gün] alternatif” diyor. Genel kardiyo formları koşuyor, zıplıyor, ya da dönüyor, direnç eğitimi de (kuvvet antrenmanı olarak da adlandırılıyor), egzersizlikten kaldırma ağırlıklarına kadar herhangi bir şeyden oluşabiliyor - onun en sevdiği hareketlerini önceden paylaşıyor. Kardiyoya odaklandığınız günlerde, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için hızlı bir antrenman sırasında sıkmayı önerir.

Alıştırmalar

Egzersiz söz konusu olduğunda, Caccavale çoklu eklem hareketleri yaptığınızdan emin olmak için söylüyor. “Çok eklemli hareketler, üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi aynı anda çalışır” diyor. “Bu şekilde, yanık olarak da inşa edersiniz.” En sevdiği dört çalışmayı görmek için tıklamaya devam edin.

Egzersiz # 1: Çömelme, Curl, Basın

Reps: Üç set 15, 12 ve 10.

Çömelme, kıvrılma ve havai basma işlemlerini görmek için buraya tıklayın.

Egzersiz # 2: Dambıl Şınav ve Satır

Reps: Üç set 15, 12 ve 10.

Dambıl ve şınav nasıl yapılır görmek için buraya tıklayın.

Egzersiz # 3: Yan Yanal Yükselme ile Arka Atlama

Reps: Üç set 15, 12 ve 19.

Yan yanal kaldırma ile arkadan bir hamle yapmak için buraya tıklayın.

Egzersiz # 4: Dambıl Burpees

Reps: 20 tekrardan iki set

Bir burpe nasıl yapılacağını görmek için buraya tıklayın.

Kurallar

1. 3 pm, döneminden sonra karmaşık karbonhidrat yok. Bu makarna, pirinç ve ekmek içerir.

2. Yapay tatlandırıcıları ortadan kaldırın. Bu soda ve Splenda'ya veda etmek demek. Artı tarafta, daha fazla enerji hissedeceksiniz.

3. Ne olursa olsun, 8 pm'den sonra yemek yok.

4. Su veya kahve dışındaki tüm içecekleri eleyin.

5. Asla kahvaltı atlamayın. Caccavale bunun metabolizmanızı hızlandıracağını söylüyor!

Unutmayın — bu planın amacı, hızlıca bir avuç dolusu kilo almamanız için uygun hissetmenize yardımcı olmaktır. İki hafta sonra, egzersizi haftada sadece üç veya dört kez kesebilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için diyet kurallarına uymayı sürdürebilirsiniz.

İyi şanslar! Yaz zayıflığına katılır mısın? Aşağıya yorum yapın ve içeride olup olmadığını bize bildirin!