Fit GIF: 3 Gisele'nin Gibi Bacakları Getirmek İçin Harekete Geçiyor

Gisele Bündchen'e başvururken "gazelle" kelimesini yanlışlıkla yazmak kolaydır. Uzun, yalın bacakları zahmetsizce pistten süzülüyor (hatta bir çift kot pantolonla sokakta bile yürüyor) ve Brezilyalı gen havuzunun litre çerçevesine çok fazla sahip olduğundan emin olurken, biraz şaşırtıcı olmalı. Fitness bu kıskanç gamlarını harekete geçirir. Ama en iyi model kişisel antrenörler ve kişiye özel antreman planları tam da bu kadar kolay olmadığından, ceylanın bize ulaşmasına yardımcı olacak üç hamle göstermek için, LA-tabanlı dans fitness antrenörü ve Pilates eğitmeni Cindy Leos'un yardımına başvurduk. üzgünüm, Gisele - durum.

Aşağıda, bu büyülü egzersizleri GIF formunda, hepsi de güzel Leo'ları kendine çeken adım adım talimatlarla birlikte özetledik. Her hareket danstan ilham alıyor, bu yüzden pozisyonlarınızı ve pliyelerinizi tazeleyin! Ağırlığa, sadece kendi vücuduna ve yoga matına ihtiyacın yok. (Ayakkabıya gerek yok! Bu, kaslarınızın daha fazla çalışmasına yardımcı olacaktır.)

Hayatının en iyi bacaklarına sahip olmaya hazır mısın? Hadi gidelim!

İkinci Plié'ye Geçiş

1. Ayakları yere paralel, kolları aşağıya doğru iterek, sol ayak geniş bir hamle, arkada topuklu, güzel ve yüksek, sol topuğunuzdan bastırarak, hamstring ve alt glute'u hareket ettirerek, sağ kol ileriye ve sol ellere ulaşarak taraf.

2. Ön tarafa bakan gövdeyi ikinci pozisyona, sağ topuk yukarı, kolları ilk pozisyona getirin.

3. Sağ kalçayı derin bir pensee indirin, kollarını ikinci pozisyona doğru uzatın, alt ve iç uylukları sıkın, karnın yukarı ve aşağı doğru toplanmasını sağ üst noktayı yukarı kaldırın ve kolları ilk konumuna geri çekin.

4. Sol ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürerek, hamle geri dönün.

Kaslar çalıştı: Hamstrings, dörtlü, glutes, iç uyluk

İki Bacak Asansörü'ne Yan Dalma

1. Ayakları paralel ve sıkı bir şekilde sabitlemek, sol bacağı dışarı doğru geniş bir hamle haline getirmek, sol bacağını bükmek ve sağ bacağını düz tutmak (bacaklarınızı tuttuğunuzda diz kapaklarını kaldırdığınızdan emin olunuz) Bacak kaslarını hareket ettirmek için düz bir şekilde), sol topuk boyunca bastırarak, yere doğru bastırarak, başın üst kısmından uzatarak, sol bacağınızı düz ve paralel tutarak, yere dokunarak parmaklarınızı, ikinci pozisyona doğru çekin.

2. Kalçayı kalçadan kaldırarak, karnı çektiğinizde ve kalçaları düz tutarak, bacağınızı tekrar aşağıya indirin; Ardından yedekleyin.

3. Bacağınızı paralel başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Çalışılan kaslar: Kalça abdüktörleri, "ganimet kırışık" (hamstringin glute ile birleştiği yerde), iç uyluklar.

Curtsy Battement

1. Bir araya getirilmiş topuklu ayakkabılar "V" ile ayakta, ayakları yumruk genişliğinde birbirinden ayrılmış, kollar aşağıya doğru eğilmiş, sağ bacağı tekrar derin bir kıvrık plié'ye doğru bastırarak, pelvisi nötr tutarak sağ koluna kadar uzanır. gökyüzü.

2. Sol bacağını uzatın, baldırına güzelce ve yüksekte ulaşarak sağ bacağını passé pozisyonuna getirin.

3. Kollarınızı gövdenin önüne, tavana bakan parmak uçlarına getirin ve sağ bacağını kalçayı koruyabildiğiniz kadar uzatarak, sol kolu gökyüzüne doğru, sağ kollarını vücudun arkasına doğru yükseltin.

4. Passé'ye dönün, kollarınızı uzamış bir şekilde geri getirin ve sağ kolunuzu başlangıç ​​pozisyonunuza getirin.

Kaslar çalıştı: Alt, uyluk, iç uyluk, çekirdek

Bu hareketleri dener misin? Bize aşağıda anlatın!