Sabah Kişisi Olmak İstiyorsanız Bunu Yapın, Bilim Diyor

Yeterince masumca başladı. Sadece beş dakika boyunca Instagram boyunca dolaşacağım dedin. Netflix'teki House of Cards'ın bir bölümünü izleyeceğim dedin. Kafiye ya da akıldan bağımsız olarak, hat boyunca bir yerlerde uyku programınız ya da eksikliğiniz büyük ölçüde atılır. Artık her zaman yoruldunuz - beş fincan kahve hala benim için yorulmuyor. Ancak, uyku programınızı normalleştirirken, ticaretin her hilesini denediyseniz, bir tane daha var: Vahşi doğada bir haftasonu geçirmeyi düşünün.

Tarih dersi süresi: iPhone'un alarmları (ya da genel olarak telefon ) öncesinde insanlar güneşin altında yükseldi ve ayarlandığında uykuya daldı. Bu, kamp fikrini sirkadiyen ritminizi - ya da meslekten olmayanlar, uyku döngülerinizi - sıfırlamak için ilham veren metodolojidir. Ulusal Genel Tıp Araştırmaları Enstitüsü, sirkadiyen ritmi “fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikler olarak kabaca 24 saatlik bir döngüyü izleyerek, öncelikle bir organizmanın ortamında ışığa ve karanlığa tepki vermeye” açıklar. Bu, uyku zamanlamanızı ortamınızla hizalayarak anlamına gelir. Daha az zor olacaksınız, çünkü dahili saatiniz ve gerçekliğiniz senkronize olacaktır. Ayrıca, senkronize olmanın ve dikkat dağınıklıklarından (ve Wi-Fi) ayrılmanın doğadakinden daha iyi bir yolu yoktur.

Kamp senin şeyin değil mi? Bir kandırma da hileyi yapabilir: Işıkların (ve diğer cihazların) birkaç gün boyunca kapalı kalmasını sağlamaya çalışarak bu çalışmanın faydalarını evde toplayın ve gölgelerinizi ve perdelerinizi açık tutun. Güneş camlarınızdan geçtikten sonra yükselip parlayın. (Uyanma saatlerinde House of Cards'ı yakalayın.)

Aşağıda daha derin uyku için gerekli bazı şeyleri alışveriş.

Yatmadan önce bu retinoid yağın üzerine sleyiniz ve daha genç görünümlü bir cilde uyandınız. (Mavi tansy, ana madde, aynı zamanda son derece sakinleştirici bir kokusu vardır.)

Lavanta kokusu bizi rahatlatmaz, bu odayı ve vücut sisini dondurarak mükemmelleştirir.

Nane, rezene ve lavantanın bu sakinleştirici karışımı, stresi hafifletmek için özel olarak formüle edilmiştir.

Artık ne zaman uyuman gerektiğini biliyorsun, ne kadar uzun olduğunu öğren.