Özlem Şeker? Bu Görselleştirme Trick'i Deneyin

Şeker — sana mesaj atmayı bırakmayacak olan eski gibi - bizim üzerimizde. Buna karşı koyabildiğimiz kadarını deneyin, hala düşüncelerimizi en uygunsuz anlarda tüketmeyi başarıyor - örneğin çalışıyoruz, ya da süper sağlıklı glutensiz öğle yemeğinden hemen sonra hazırlanmak için kendimizle gurur duyuyorduk. önceki gece. Bu gibi zamanlarda, iki şeyden birini yapabilirsiniz: Özleminize boyun eğmek ve günün geri kalanını suçlu hissetmek ya da üstesinden gelmek. Bu sonuncusu daha açık bir şekilde isteniyor, ama açıkça yapıldığından daha kolaydı - ki bu da içeri girdiğimiz yer. Öyleyse, eski şeker özleminizin gelmesi bir dahaki sefere “HAYIR!” Demenize yardımcı olacak bilimsel olarak desteklenen bir görselleştirme hilesi paylaşıyoruz. Ne olduğunu görmek için kaydırma yapmaya devam edin!

Daha önceki bir tavsiyeyi, bir şeker özleminin üstesinden gelmenin en iyi yolunun, örneğin, sağlıklı bir lahana salatası gibi zıddı yemek yemeyi görselleştirmek olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak, Carnegie Mellon'dan yapılan bir çalışma tam tersini ima ediyor: Eğer bir şeyden daha az yemeye çalışıyorsanız, aslında kendinizi daha fazla yemenizi öneriyoruz. Paradigma kayması, biliyoruz. Araştırmada, araştırmacılar konuları üç gruba ayırdılar. İlk gruba bir çamaşır makinesine 33 çeyrek eklendiğini, ikinci gruba çamaşır makinesine 30 çeyrek eklediğini ve daha sonra üç M & M'in yendiğini hayal ettiğini söylendi ve son gruba çamaşırhaneye dörtte üçü yerleştirmeyi hayal ettiği söylendi. makine ve 30 M & M. Daha sonra, tüm gruplara gerçek bir M & M'in çantasına erişimleri verildi ve kendilerine yardım etmeleri söylendi. (Araştırmacılar, çalışmanın görüntü ve boyut algısı ile ilgili olduğunu ve bu nedenle yeme alışkanlıklarıyla ilgili fazla bilinçli olmayacağını söylediler.)

Sonuç? 30 M & M yemeyi düşünenler, M & M'yi üç veya hiç M & M yemeden hayal etmiş olanlardan daha az M & M yediler. Çalışmayı yürüten araştırma ekibinin bir parçası olan Joachim Vosgerau, “Bir dereceye kadar sadece bir deneyimi hayal etmek, gerçek deneyimin yerini tutuyor” dedi. “Hayal kurma ve deneyimleme arasındaki fark önceden varsayılmış olandan daha küçük olabilir.”

Bu hileyi denemeye karar verdim ve bir dahaki sefere şeker hastası isabet ettiğimde bunu uygulamaya karar verdim ve ne kadar iyi çalıştığına şaşırdım. O zaman, masamda oturuyordum ve öğle yemeğimi yedikten sonra tatlı bir şey için güçlü bir dürtü ile üstesinden geldim (bir veggie bánh mì wrap). Normalde, tatlı dişimi doyurmak için bir şeyler bulma umuduyla masamda rumma çekerim (önceki sonuçları çikolatadan hindistan cevizi aromalı pamuk şekerine kadar değişmişti), ama bu sefer gözlerimi kapattım ve kendimi yemek yediğimi hayal ettim. çikolata parçaları, tek tek. Her şeyden önce - bu, göründüğünden çok daha zor ve zaman alıcıdır. Zamanın 10'unu çikolata yemeğimi görselleştirirken, aklım dolaşmaya başladı. Zihnimi odaklamak için sadece kendimi yediğim yemeğin şeklini almam gerekiyordu, ama bu sadece genel olarak dikkatimi dağıtabildiğim için olabilir. 15'inci çikolatanın daha az belirttiği özlemimi buldum ve 20'nci parçayı yediğimi hayal ettiğim zaman, daha çok ya da daha az durdum çünkü kendimi daha dolgun hissettim . Bu ve aslında her bir çikolatayı yiyip çektiğimi resmetmek –bunu bardan koparmaktan - gerçek anlamda tüketmekten - oldukça zordur.

Kendinizi sadece görsel olarak değil, yediğiniz tatlı tedaviyi yediğinizde görselleştirmeniz gerektiğini unutmayın. Vosgreau'nun dediği gibi, bunu yapmak, gerçek deneyimin yerini alabilir ve gerçekten yemek yediğinizde ya da hiç yemediğinizde daha az yemeye yardımcı olabilir.

Bir şeker özleminden çıkış yolunuzu görselleştirmek için başka bir yol için ilerlemeye devam edin!

Özleminizi aşmanıza yardımcı olabilecek başka görselleştirme yöntemleri şunlardır:

1. Sizi rahatlatan bir şeyi görselleştirin: Bir çok kez, şeker istekleri can sıkıntısı, yalnızlık veya endişe gibi tetikleyicilerinden kaynaklanır. Eğer durum buysa, gözlerinizi kapatmak ve sizi rahatlatan bir şeyi görselleştirmek için bir dakikanızı ayırın veya bu olumsuz duygulara karşı koymaktan mutluluk duyarsınız.

2. Önceden plan yapın: Eğer şeker iştahınızı her zaman vurursanız, öğleden sonra, öğleden sonra, o zamandan önce ne yediğinizi planlamaya çalışın. Editörümüz şeker iştahını tahıl gevreği ile bitirdi.

3. “Sörf yap” deyin: Bu nevi her ne olursa olsun, yoğun isteklere uygulanabilecek bir tekniktir. Fikir şu ki, aklımızı aklınızdan çıkarmaya çalışmak yerine, sizi bir dalga gibi yıkayalım ve kendinizin “sörf” ettiğini hayal edin. Dalgalığa binerken ve diğer tarafta güvende olursun. Garip geliyor ama işe yarıyor. Burada tam teknik hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Üç şekersiz yemek kitabını satın almak için kaydırma yapmaya devam edin, böylece suçluluk hissetmeden kendinizi şımartabilirsiniz.