Bir Egzersizden Önce (Ve Sonra) Yakıt İçin En İyi Gıdalar

Egzersiz, bağlılık, kararlılık ve fedakarlık gerektirir. Vaka noktası: her zaman ağız kavgası yapmaya daha çekici bir alternatif bulabilirsiniz. Biliyorsun, ağız kavgası yapmaya devam etmek gibi. Ve temelde, iş başında uzun bir gün geçirdiğinizde, bir spinning dersinde ağlamak için her şey tercih edilir.

Yine de, zorlu bir seçim yapmaya devam ediyorsunuz, zindelikte yapabileceğiniz her şey için zindeliği ön planda tutuyorsunuz, kendinize ve sağlığınıza yatırım yapmak için. Ter seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için neden daha fazla sebep var - akıllıca olmayan bir kararla akıllıca bir karar vermeden. Önce ve sonra yanlış yiyecekleri yemekten bahsediyoruz!

Yiyecekler, daha fazla ilerlemek ve hedeflerinize ulaşmak için gerekli enerjiyi vermek veya vücudunuza vergi vermek ve sisteminizi yavaşlatmak için bir egzersiz yapabilir veya kırılabilir. Hangi yiyecekleri yemelisiniz ve egzersiz öncesi ve sonrası en iyi sonuçlardan kaçının mı?

New York'taki Peak Performance'da kişisel antrenör olan Katie Mack'le konuştuk ve tam olarak ne yiyeceğimize ve en yüksek performansınıza ulaşmak için atlayacağımıza karar verdik.

Yani çabalarınızın amacını bozma. Bir dahaki sefere bir Netflix maratonundan spor salonuna gidip doğru yolu doldurursun ve akıllıca bir seçim yap.

En iyi kişisel antrenörden en iyi yiyecekleri ve diğer beslenme önerilerini keşfetmek için tıklayın.

Bir Egzersizden Önce Ne Yenir?

Mack, egzersizden önce ne yiyeceğine karar vermenin ne kadar zamana bağlı olduğuna bağlı. “Egzersiz öncesi bir saatlik bir pencere varsa, az yağlı bir yemek hile yapar. Tavuk, balık veya Yunan yoğurdu gibi yağsız bir protein kaynağı, tatlı patates, pirinç veya fasulye gibi iyi bir karbonhidrat kaynağı ile birlikte harika bir yemek seçeneği olabilir. ”MCT'lerin (orta zincirli trigliseritler için) hindistan cevizi yağı ilave edilmesini önerir. ). “Hızlı enerji için biraz [sağlıklı] yağ sağlayacaktır.”

Bir egzersizden önce kaçının

Yine, zamanlama bir rol oynar. “Yemeğinizin zamanlaması ve yediğiniz yağ miktarı ve türü önemliyken, daha yüksek yağ tarafındaki yiyecekler bir antrenmandan önce en iyi şekilde kaçınılabilir. Yağ, makrobesinlerin (yağlar, proteinler ve karbonhidratlar dahil) en yavaş sindirilmesi ve eğitimden önce besinlerin sindirimini / emilimini yavaşlatması en iyi fikir olmayabilir ”diye açıklıyor.

Bir Egzersizden Sonra Ne Yenir?

“Hedeflerinize bağlı olarak ve bir süredir yemediyseniz (belki eğitimli, oruç tutmuş veya 5-6 saat içinde yemediyseniz), egzersiz sonrası bir yemek proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağların karışımı olabilir. ”Diyor Mack.

Ancak, daha önce olduğu gibi, yağ içeriği üzerinde daha açık tutmak yardımcı olacaktır. “Yağ = daha yavaş sindirim. Kolay bir şey arıyorsanız ve çok yakın bir süre önce antrenman öncesi egzersiz yaptıysanız, iyi bir antrenman sonrası yemek iyi bir antrenman yemeğine benzer - peynir altı suyu ve meyve-karışık smoothie gibi hızlı etkili protein tozu " O öneriyor.

Saat 6: 00'da başlayan bir kickboks sınıfına koştuğunuzu varsayalım. Yemek için zaman tükendi ama bir şey yapmadan sınıfta yapabileceğinizi düşünmüyorsun. 5: 55… ne yapıyorsun?

“BCAA's olarak da bilinen Dallanmış Cain Amino Asitleri tüketin. Onlar proteinlerin yapı taşlarıdır, “Mack diyor. “Hap formunda olabilirler, ancak su veya meyve suyuyla karıştırılabilen daha popüler toz formu, vücut tarafından daha kolay sindirilip emilecek. Yakıtın bir antrenmana çok yakın olması gerektiğinde umutsuz zamanlarda, BCAA'lar mükemmel bir seçenektir, çünkü vücudunuzun yakıt için harcadığı protein miktarını en aza indirecek ve yararınıza daha fazla kas bırakacak! ”

Bir antrenmandan önce yudumlayabileceğiniz suya karışmak için bir BCAA tozu deneyin ve dört çeşitten oluşan bu versiyon gibi.

Bir çalışmadan önce kahvenin iyi bir şey olduğunu duyduk ve bir egzersiz yaptıktan sonra çikolata sütü iyi bir şey mi? Bu doğru mu?

Mack, “Kahve öncesi antrenmanınız kafein toleransınıza bağlı olarak harika” diyor. “Kahvenizdeki kafein, performansınızı arttırmak için sinir sisteminizi canlandırmanıza yardımcı olacaktır.” Yine de bir fincan joe'yi sevmenin başka bir nedeni! Burada kahvenin diğer yedi güzellik faydasını kontrol edin.

Öte yandan çikolatalı süt? Çok değil. “Bir peynir altı suyu proteini ve meyve smoothie ile karşılaştırıldığında en iyi seçenek olmayabilir, ” diyor Mack. “Çikolatalı sütte içinde kazein var, ki bu da bazı insanların dayanılmaz olmaya eğilimli olduğu daha yavaş sindirim yapan bir proteindir. Seçeneğiniz ve zamanınız varsa, karmaşık karbonhidratlar (tatlı patates, pirinç, fasulye veya kepekli tahıllar) ve yağsız protein kaynağı gibi sağlıklı bir yemek ideal olacaktır. ”

Egzersiz yapma / egzersiz yapma konusunda başka beslenme ipuçları?

“Beslenme araştırması sırasında formunuzu korurken ne yapması gerektiği ve antrenman pencerenizde ne yiyeceğiniz hakkında genel öneriler olsa da, hatırlamanız gereken en önemli şey, benzersiz olmanızdır” diyor Mack. “Gıda ve kalori miktarları, gıda türleri ve yemek kombinasyonları ve zamanlama ile deneyler yapmak zaman ve sabır gerektirecektir, ancak sonuçları uzun vadede sağlayacaktır.”

“Ayrıca, genel sağlık için ek destek önerileri arasında yüksek kaliteli bir balık yağı, multivitamin, D vitamini, probiyotik ve yeşiller (eğer meyvelerinizi ve sebzelerinizi alamıyorsanız) bulunmaktadır. Yüksek kaliteli proteinler, karbonhidratlar, yağlar, meyveler ve sebzeler içeren bir diyetle birlikte, takviyeler pastayı kremaya ekleyebilir. ”

Motive olmak mı? İki haftalık yaz ince planımıza göz atın!