Göbek Yağını Hafifletecek 9 Küçük Tweaks

Aşırı kilo söz konusu olduğunda, "karın yağ nasıl kaybedilir" en yaygın sorulardan biri olarak orada. Talihsiz olan şey, göbek yağının hedeflenecek en inatçı bölgelerden biri olmasıdır. Ama bu aşırı karın yağ veya çörek üst sağlık için zararlı olabilir. Doktorlara göre vücudunuzun yağ depolayabileceği en kötü yerlerden biri midsection'ınızdır; Göğüs yağının bu inatçı bölümü, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve daha fazlası için güçlü bir risk faktörü taşır - bir sonraki Ocado düzenimizden önce bizi durdurabilecek kadar ciddi şeyler.

Ve daha da sinir bozucu olan, kadınların erkeklerden daha fazla göbek yağına asılmaları ve bunu kaybetmenin zorlaştığını bulmalarıdır: "Kadınlar, yağ hücrelerinde erkeklere kıyasla dokuz kat daha fazla alfa adrenerjik reseptöre sahiptir ve östrojen aktivitelerini artırır" diyor. Stephenson, beslenme uzmanı ve Psycle CEO'su. Bu alfa-adrenerjik reseptörler yağ salınımını yavaşlatır, bu da bazı yağ lekelerini diğerlerinden daha inatçı hale getirir. “Yükseltilmiş kortizol [stres hormonu], midseksiyonun etrafındaki yağ depolaması için başlıca suçlulardan biridir” diye ekliyor.

Gerçekten yağ yakmak için, spor salonunda bazı kaliteli kardiyo zamanlarında sıkmanız gerekir ve kas yapmak için bazı ağır ağırlıklar kaldırmanız gerekir (kaslar yağdan daha fazla kalori yakar, bu yüzden daha fazla kas yağ yakmaya daha çok sahip olur) fırın olacaksın!). Ayrıca stres seviyenizi de yönetmelisiniz (daha sonra). Sürecin atlayışını başlatabileceğiniz bazı süper hızlı ve kolay yollar var - yani diyetiniz. Çeşitli sağlık profesyonellerine - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, Form Studio'nun kurucusu; Alexandra Samit, Dr. Lipman's Eleven Eleven Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde sağlık koçu olun; ve bir kadın sağlık uzmanı olan Nicole Granato, can sıkıcı yağları daha sonra (ve sonsuza dek) midseksiyonlarımızdan uzak tutmak için şimdi yapabileceğimiz basit şeyler için.

MCT Yağı

Bir kaşık dolusu MCT yağı, sabah pürüzsüzlüğümüze bir kaşık dolusu MCT yağı ekledikçe , yağın aşağıya indirildiğini kendimize söyleyeceğimiz şeydir. MCT yağı tam olarak nedir? Samit'e göre, orta zincirli trigliseritler, daha az enerji ve sindirilecek daha az enzim gerektiren eşsiz bir yağ formudur.

“Sonuç olarak, bunlar kolayca kullanılabilir enerji kaynaklarıdır, metabolizmada artışa ve hızlı enerji ikmaline olanak sağlar” diyor. Diğer diyetsel yağların aksine, MCT'ler vücutta yağ olarak depolanmazlar - enerji için yanarlar. Bu çalışma, 12 haftalık bir dönemde, MCT yağı alan deneklerin kontrol grubundan iki kilo daha fazla kaybettiğini ortaya koymuştur. Yağ yakıcı bir artış için sabah yüzünüze bir çorba kaşığı ekleyin.

El Hadj'e göre, diyetinize termojenik gıdalar eklemek, "günlük kalori yakma yeteneğinizin yaklaşık% 10'una sadece metabolizmayı hızlandırarak katkıda bulunabilir." Termojenik gıdalar vücut sıcaklığını artırır ve vücut ısınması için enerji (veya kalori) kullanması gerekir.

Ve daha da iyisi, bu yiyeceklerin muhtemelen mutfağınızda olduğudur: acı biber, karabiber, yeşil çay, zerdeçal, zencefil ve türkiye gibi yağsız proteinler. Stephenson, yaşam tarzınızın geri kalanının kilden yoksun olmadığından emin olmanız gerektiği konusunda uyarıyor: "Eğer bir gece dört saat uyuyarak ya da aşırı derecede içki içen bir kişi iseniz, türkiye'de eklenmek neredeyse bir etki yaratmayacaktır. "

Biliyorum biliyorum; biz kırık bir kayıt gibiyiz. Ancak içme suyu açlığı kesmek için ucuz ve etkili bir yoldur ve mutfakta abs yapılmadığından kalori alımınızı azaltarak sonuçlar elde edersiniz. El Hadj, "Eliminasyonunu teşvik etmek ve doluluk hissini uyandırmak için gün boyunca bol miktarda filtrelenmiş su tüketin" diyor. Su sıkıldınız mı? Bu Urban Outfitters Pembe Meyve Demlik Su Şişesi (12 £) içine narenciye, çilek veya nane yaprakları ekleyerek kalori olmadan biraz lezzet katmaya çalışın.

MCT yağının ötesinde, Granato diyetinize sağlıklı yağlarla dolu tüm yiyecekleri ekleyeceğimizi söylüyor; avokado, tatlı patates, fasulye, baklagiller, fındık ve yağlı balıklar (somon gibi). “Özellikle mide bölgesinde kilo vermeye çalışırken sağlıklı yağlar gereklidir” diyor. "Vücudunuzun protein ve yağlarının en iyi şekilde işlev görmesine ihtiyacı var. Vücudumuza uygun miktarda karbonhidrat ve sağlıklı yağ vermediğimiz zaman, onları kaslarımız gibi ikincil bir kaynaktan bulmaya başlıyoruz."

İlgili

Göbek Bloat kurtulmak için en hızlı yolu Şimdi Oku

İyi seçilmiş birkaç takviye, yüksek kortizolün neden olduğu inatçı göbek yağını bloke etmeye gerçekten yardımcı olabilir. Wilson Adrenal C Formula (£ 34) iyi bir destek sağlıyor ve daha sonra tek tek bitkisel tentürler oldukça etkili olabilir. Sibirya ginsengi, tulsi, rodyum ve meyan kökü gibi. CLA ile kombine edilmiş kaliteli balık yağı. Stephenson, vücut yağlarının depolanmasını da olumlu yönde etkilediğini gösterdi.

Bizler aramızdaki aşırılıkları severiz, ama beyaz ekmeklerimizi kahverengi pirinç, kinoa, siyah pirinç ve arpa gibi tahıllar için değiştirdik. Granato'ya göre, rafine edilmiş tahılları diyetinizden çıkartıp kepekli tahıllarda kazıma, göbek yağını azaltmanın yanı sıra iltihapla savaşmaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. “Çalışmalar, tam bir tahıl diyetinin yemeğinin göbek yağını büyük ölçüde azaltabildiğini gösteriyor” diyor. “Vücudunuzu bütün gıdalarla beslemek, atıştırmalıkların ve açlıkların önlenmesi için şarttır.”

lâhana turşusu

Lahana turşusu, tadı tomurcuklarının kendilerine geçmesini söylemenin zamanı geldi. Samit, göbek bölgenizdeki kilo kaybetmeniz halinde lahana turşusu yiyenlerin bir hedef olmasını tavsiye eder. “Mutlu bir bağırsak mutlu bir yaşamdır” diyor. “Bağırsaklarınızdaki bakteriler metabolizmanızı etkileyebilir.” Günlük bir probiyotik almakla birlikte, lahana turşusu, kimchi veya kemik suyu gibi probiyotikler içeren gıdalara eklemenizi tavsiye ediyor. (Probiyotik almanın diğer bir yan etkisi? Parlayan cilt.)

Elma sirkesi

Stres Yönetimi

Son olarak stres seviyenizi izleyin. Tüm bu diyet değişikliklerini yapabilirsin, ama eğer işin çok gergin olsaydın, ne kadar lahana turşulu olursan ol, karnı yağının farkına varmaz. Bununla birlikte, küçük bir stres tamamen normaldir. Kortizolde (stres hormonu) bir artış sabahları yataktan çıkmamıza yardım eden şeydir! Stephenson, “Kortizolün sürekli olarak yükseldiği (veya tamamen tükendiği) bir problem olduğu zaman, ” diyor.

"Bir kuvvet antrenmanı ve kardiyo karışımı vücut yağını azaltmaya yardımcı olacaktır ve eğer aşırı derecede stresli iseniz, yoga da inanılmaz derecede faydalı olacaktır. Eğer kortizol üzerinde çalışan biriyseniz, gününüze bakmak önemlidir. sivri uçları nemlendirmek için neler yapabileceğinizi görmek için bütün sabahı açınız. Sabahları aç karnına ilk kez kahve içmek, aşırı egzersiz yapmaya, egzersizi yapmadan ve kronik olarak uykusuz kalmayarak, aşırı yüklenmeye kesinlikle katkıda bulunacaktır. " o ekler.

Açılış Resmi: Stocksy / T-Rex & Flower