6 Sağlıklı Gecelik Atıştırmalıklar Diyetisyenler Onayı

Hiç yatmadan önce acıkır mısın? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Gece yarısı karın rumblesleri çok gerçektir. Gece yarısı isteklerimizi rem döngülerimizi bozmadan tatmin etmemize yardımcı olmak için, bazı sağlıklı gece yemeği önerileri için Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü olan Alissa Rumsey, MS, RD'ye ulaştık.

Güzelliğin tadını çıkarmak istiyorsanız, akşamın son saatlerinde doğru atıştırmalıkları seçmek son derece önemlidir. Rumsey, yatmadan önce yediğiniz yiyeceğin uykunuz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu söylüyor. Eğer acıkırsan, küçük bir atıştırmalık önerir, zamanın bir önemi yok, "bu daha uykulu bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak ve gecenin ortasında açlıktan uyanmayacak." Ayrıca "karmaşık karbonhidratlar ya da lifte daha yüksek olanları tavsiye eder, çünkü onlar iyi bir seçimdir çünkü serotonin salgılarlar, bu da uyumanıza yardımcı olabilir." Ancak Rumsey, kafeinle (bariz nedenlerle) ve yağlı yiyeceklere karşı uyarıyor, çünkü "vücudunuz onları sindirmek için sıkı çalışmak zorunda kalacak, bu da uyumakta zorluk çekebilir." Gece atıştırmalıklarını biraz daha kolay hale getirmek için, Rumsey'nin altı akşam onaylı atıştırmalık tarifleri için okumaya devam edin.

1. Humus

Rumsey'e göre "iki çorba kaşığı humus ile beş ila 10 tane tam tahıl krakeri" üzerine atıştırmak, akşamın ilerleyen saatlerinde "nohutlar uykuya yardımcı olabilecek iyi bir triptofan kaynağı" olduğundan iyi bir seçimdir.

2. Haşlanmış Yumurta

Gece boyunca seni dolduracak bir şey mi arıyorsunuz? Rumsey'nin iyi bir gece uykusu için önerdiği bir diğer karbonhidrat karışımı, "iki tane tam tahıllı gevrek ekmek, 1/4 avokado ve bir katı kaynamış yumurta ile doldurulur". Bunu yapmak biraz daha uzun sürüyor olsa da, bu karbonhidratlı atıştırmalık yiyecek sadece sizi tam olarak tutmakla kalmayacak, aynı zamanda "serotonin salgılayan" kompleks karbonhidratlar sayesinde bu atıştırmalık daha iyi uykuyu da destekleyecektir, diyor Rumsey.

3. Tost

Gecelik atıştırma söz konusu olduğunda, Rumsey "tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi veya tam tahıl gevreği gibi tam tahıllı karbonhidratlar" almayı önerir. Onun seçim tarifi "bir çorba kaşığı badem ezmesi ile bir tam buğday tost dilimdir." Rumsey, proteinle çiftleştirilen karbonhidratların "sabaha kadar dolu kalmanıza yardımcı olacak" diye açıklıyor.

4. Tahıl

Hızlı ve kolay bir gece yarısı atıştırması için, Rumsey "3/4 fincan yüksek lifli, tam tahıllı hububat 1/2 ila 3/4 fincan süt ile" önerir. Mini yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için Rumsey, "en az dört gram lifli bir tahıl" aramayı önerir.

5. Fıstık Ezmesi

Rumsey, yatmadan önce atıştırmalık seçerken bir elma gibi yavaş sindirilen bir karbonhidratı aramamızı hatırlatır. "Bazı protein ve sağlıklı yağlar için" bir çorba kaşığı fıstık ezmesi "ile eşleştirilmesini önerir.

6. Yunan Yoğurdu

Biraz tatlı dişiniz varsa, gece geç saatlerde dondurulmuş yoğurt için dondurma alışkanlığınızı değiştirin. Rumsey, "protein, lif ve sağlıklı yağ" içeren çok yönlü bir atıştırmalık için "15 gramdan az şeker" ve "bir avuç fındık" ile "hafifçe tatlandırılmış bir Yunan yoğurdu" önermektedir.

Daha iyi bir gece uykusu için daha fazla diyet ipucu ister misiniz? Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bu yiyeceklere göz atın.

Açılış Resmi: Chriselle Faktörü