Bir Uyku Uzmanı'na Göre Daha Fazla REM Uykuya Giden 5 Yol

Belli görünüyor, değil mi? Ama düşündüğünden daha önemli. Parinaz Samimi, MPH, MBA, uyku uzmanı, Tulo Büyükelçisi, "90 dakikalık uyku döngülerimiz var ve sabah erken saatlerde REM aşamalı uyku döngülerimiz var. Eğer erken kalkmak zorundaysanız, yeterli zamanınız olmayabilir. Alarm çalmadan önce uyku REM aşamasına çarptı.

Düzenli yatma rutinine sahip ol.

"Vücudumuz 24 saatlik bir döngüde ve tutarlı bir sirkadiyen ritmimiz olduğunda en iyisini yapıyor. Vücudunuzu güvenilir ve alışılmış bir yatmadan ritüel ile eğitin, böylece uygun hormonlar (kortizol ve melatonin) ışığa ve karanlığa tepki olarak serbest bırakılır, "Samimi'yi açıklıyor.

Helix'in kurucu ortağı ve uyku uzmanı Adam Tishman, "Uyumaya ve her gün aynı saatte uyanmaya çalışın, hatta hafta sonları bile." Düzenli bir uyku programına sahip olmak, REM'in ve uykunuzun genel kalitesinin artmasına yardımcı olacaktır. " diyor.

Dikkat dağıtmak.

Samimi, "Diğer sesleri engellemek için bir ses makinesi kullanıyor veya uyanmak için uyuyan bir maske takıyor olun, yatak odanızda izin verdiğiniz dikkat dağıtıcıları sınırlayın" diyor. "Bir bonus olarak, pembe gürültüyü (beyaz gürültünün daha nazik bir versiyonu) kullanarak yaşlı yetişkinlerde hafızayı iyileştirdiği gösterilmiştir."

Tishman ekliyor: "Sakinleşin ve rahatlayın. Yatağınızdan önce kendinize odaklanmak için biraz zaman ayırın. Elektronik cihazlardan çıkın (bunlardan yayılan mavi ışık, sirkadiyen ritimleri bozar), yüzünüzü yıkayın ve dişlerinizi fırçalayın, etrafınızda birkaç iş yapın Ev, hatta sıcak bir banyo bile alabilir - ısı ve sonra hemen soğumadan sonra uykuya dalmanıza yardımcı olur.Yatayken, cihazlarınızı kapalı tutun, rahatlayın, nefesinize odaklanın. Bunu hissetmek, meditasyon yapmayı deneyin. "

Rahatla.

Samimi, "Uyku pozisyonu ve vücut ısısının düzenlenmesi gibi benzersiz uyku ihtiyaçlarınız için uygun bir yatak seçin. Her ikisi de kaliteli dinlenmek için çok önemlidir" diyor. "Sizin için çok yumuşak veya çok sağlam bir yatak üzerinde uyuyor, diyor Tishman, " çok sıcak olan sayfalar ya da eski ve sarkan yataklar derin restoratif uykuyu en üst düzeye çıkarmanızı engelliyor. Ismarlama bir yatak almayı deneyin düşme ve uykuda kalma konusunda yardımcı olmak için ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz için. Ayrıca, ertesi sabah uyku ile ilgili herhangi bir acıyla uyanmayacaksın. "

Ne yediğinizi (ve içtiğiniz) unutmayın.

Samimi, "Baharatlı yiyecekler veya süt ürünleri gibi hoşgörüsüz beslenmeniz gereken yiyecekleri yemekten kaçının." "Yattan önce tart kiraz suyu, uyku kalitenizi iyileştirdi."

Tishman, "yatma saatine çok yakın bir alkol veya kafein almamanızı tavsiye eder. Kafein ve alkol, doğal uyku sürecinize müdahale eder ve bu yatıştırmaya çok yakın olanlardan biri, doğal vücut kimyasınızı bozar ve sizi uyandırabilir. Alkol bile uyumanıza yardımcı olur." Tipik uyku döngüsünü bozar ve uykunuzun genel kalitesini düşürür. "

FYI: Sen içe dönük mü yoksa dışa dönük müsün? Bilim, birinin diğerinden daha iyi uyuduğunu söylüyor.