Yoga, Göçmenlerinizi Sindirebilmenizi Sağlayan Sinsi Yol - İşte Nasıl Yapılır?

Sadece ABD'de 39 milyon insan migren hastası. Bu, 39 milyon insanın ışık ve sese, hatta bazen bulantı ve kusmaya karşı kör edici ağrı ve akut hassasiyet yaşadığı anlamına gelir. Bazı migrenlere neden olan besinlerden kaçınmak ve kişinin başlangıcında ağrı kesici almak, etkisini ve ömrünü azaltabilirken, birçok insan karanlık, sessiz bir odada uzanarak onu beklemeye başvurmalıdır. Ve eğer sık ​​sık olurlarsa ve karanlık, sessiz bir oda yoğun bir iş gününde gerçekten bir seçenek değilse?

Jasmine Rausch'a göre, sertifikalı yoga terapisti, kurumsal sağlık uzmanı ve Root Yoga Terapisinin kurucusu, "Çoğu zaman savaşma ya da uçuş durumuna geçtiğimizde, bedenlerimiz iltihap, ağrı, ve stres düzeylerinin artması (sadece birkaçını belirtmek) Ağrı, stres yanıtını daha da tetikler, bu nedenle, bir migren olduğunda, ağrı, stres tepkisini artırır ve bu da daha fazla iltihaplanmaya neden olur ve daha fazla acı çekeriz. ağrı-stres döngüsü ve migren bir bölüm sırasında yönetmek için çok zor olabilir bir nedenidir. "

Rausch, yoga'nın devreye girdiği yer. " Yoga, migren rahatlama ve önleme konusunda çok etkili ve bütünsel bir yaklaşım olabilir, çünkü stresleri azaltabilir, inflamasyonu azaltabilir, gergin kasları rahatlatabilir ve ağrıyı iyileştirebilir ." Stres-ağrı döngüsünden sizi ortadan kaldırabilir, migrenlerin gelecekte ortaya çıkmasını önleyebilir ve tam ortasında bir rahatlama olarak hareket edebilir. "Eğer bir migren geçirdiyseniz, ne kadar zayıflatıcı olduklarını biliyorsunuzdur. Bu yüzden, bir migren grevleri anında tepki vermeyeceğim, " bırak gideyim yoga pozu. " Ancak, bu uygulamaları günlük ya da gündelik rutininize dahil ederseniz, sadece bir tetikleme riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda büyük bir kişinin vurduğu zaman onlara yardım etme olasılığınızı da arttıracaktır. ” Sadece kıvrım ve bükülme pozlarından kaçındığınızdan emin olun, çünkü bunlar baş ve boyunda baskı yapabilir ve baskıyı artırabilir - bu tam olarak istemediğiniz şeydir.

1. Genişletilmiş Ekshalasyon Solunum

Rausch, bunun "anti-migren" yoga pratiği ile başlamak için iyi bir yer olduğunu söyler, çünkü "derin rahatlamayı kolaylaştırır ve sinir aktivitesini azaltır." Rausch, bunu başarmak için bize adım adım bir adım attı. "Nefesinizin kalitesini ve inhalasyonlarınızın ve ekshalasyonlarınızın uzunluğunu fark ederek" başlayın. Oradan nefesinizi bile soluk ve ekshalasyon uzunlukları eşleşiyor. Rausch bunu kolaylaştırmak için her nefesi saymayı önerir. "Nefes aldığın zamandan rahat olursan, bir balgamı uzatmak için nefes vermeğe başla. Nefes verene kadar iki kez nefes nefese çalışacaksın. Örneğin, iki veya üç kişi için nefes alıyorsan Dört ya da altı sayı için nefes vereceksin. " Yoga pratiğinizin tamamı boyunca bu nefesi kullanmaya devam edin.

2. Paling

Bu sonraki adım ışık hassasiyetine yardımcı olur ve migreni tedavi etmede büyük bir adım olan optik sinirleri yatıştırır. En iyi kısım? İnanılmaz derecede kolay. Her iki elinizi de alın ve gözlerinizi nazikçe götürebilirsiniz (yüze baskı uygulanmaz). Mümkün olduğunca fazla ışık engelleyin. Rausch ekliyor "Ekshalasyon nefes genişletilmiş, " diye ekliyor. "Eğer rahatsanız, ekshalasyonda 'om' sesi veya 'ma' sesi ekleyin. Sadece ışık hassasiyetini koymaz, aynı zamanda migren ağrısının ortasında zihninizi ve bedeninizi rahatlatacaktır.

3. Oturmuş Kol Uzantıları

Bu adım boyun kaslarında gerginliği giderir. Önceki adımda tuttuğunuz pozisyonda başlayın. Bir nefesle, ekstra gerginliği önlemek için sağ kolunuzu öne doğru ve daha sonra omuz yüksekliğinden daha yükseğe uzatmayın. Dirsekte hafif bir bükülme olup olmayacağını seçebilirsiniz. Bakışınızı sola kaydırın. Ardından kolunuzu getirin ve bir nefesle ortalayın. Rausch her iki tarafta bu üç ayrı zamanı tekrar etmeyi önerir.

4. Çift Diz Büküm

Bu poz, bildiğimiz gibi, migrinin ağrısını yaşarken biraz baldırına girebilen sinir sistemini dengeler. Sırt üstü uzanarak başla. Her iki dizini de bir nefesle göğsünüze çekin. Rausch, "Dizler arasında bir blok veya yastığın yerleştirilmesi nötr pelvisi korumak için yardımcı olabilir." Diyor. Bir nefes verince dizlerinizi sağa doğru bırakın ve kollarınızı yanlara doğru çekin (omuz yüksekliğinden daha yüksek değil). "Yavaşça bakışlarınızı sola kaydırın. Beş ila sekiz nefes alın. Ardından karşı taraftan tekrarlayın."

5. Göğüs Dizleri

Bu poz gerginliği giderir ve enerjinizi yeniden dengeler. Dizlerinizi kaldırdı ve ayaklarınızı dikerek sırtınıza başlayın. Solunduğunda, ayaklarınızı yerden kaldırın. Bir nefesle dizlerini göğsüne çek. Rausch, "Ellerinizi dizlerinin ön tarafını desteklemeye devam edin ve dizleri nefesinizle içeri ve dışarı pompalamaya başlayın." Diyor. "Nefes nefese, dizler göğüsten uzaklaşır ve kollar düzleşir. Solukta dizler göğse doğru hareket eder ve dirsekler kıvrılır." Bu diziyi beş ila sekiz defa tekrarlayın.

Bundan sonra, vücudunuzu ve zihninizi daha da rahatlatmak, ağrı ve gerginliği serbest bırakmak için rehberli bir meditasyon veya gevşeme seansı yapın. Rausch bu noktada soğuk kompres veya göz yastığı kullanmayı önerir. Rausch, " En az üç ay boyunca haftada üç ila beş kez veya migrenlerden kurtulana kadar pratik yapın " diyor. " Bir akşam antrenmanı ile devam etmek, önleme için en iyisidir. Migrenlerden kurtulduktan sonra, diğer ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi ele almak için diğer pozlarınızı da pratiğe ekleyebilirsiniz ."

Yogayı bütünsel migren tedavisi olarak kullanırken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır. Rausch, "Gerçek şu ki, duygusal stres, rutin veya yaşam tarzı, zayıf uyku, hormon değişiklikleri, dehidratasyon ve alerjiler gibi migren tetikleyicileri olarak hareket edebilecek pek çok faktör var, " diyor. “Tek bedene uygun bir uygulama yoktur. Nefeslere yoğunlaşan ve sinir sistemini sakinleştirmek ve boyun ve başın gerginliğini hafifletmek için basit hareketlerle basit teknikleri kullanan bir uygulamayı seçmek en güvenli yöntemdir. Bir migrenden tetik veya semptom olarak yerleşik gerginlik. " Her ikisi de migren semptomlarını hafifletebilir ve gelecekteki migrenlerin ortaya çıkmasını önlemek için tetikleyicileri yönetebilir.

Rausch, "Çünkü uyku eksikliği migren için tetikleyici olabilir, gece başına en az dokuz ila 10 saat uyumaya çalışın, " diyor. "Düzenli yemek yiyin ve kafein alımını sınırlayın. Güneşe aşırı maruz kalmak da migrenleri kötüleştirebilir, bu nedenle ısının sizin için tetikleyici olduğunu biliyorsanız, yaz aylarında dikkatli olun." Bu migren tetikleyicilerine daha düzenli maruz kalırsanız, etkileriyle mücadele etmek için yoga uygulamanızın sıklığını artırın. Genel olarak, " yoga uygulamanızla tutarlılığı korumak, önleme ile yardımcı olur ve ayrıca bir model oluşturur, böylece bir isabet olduğunda / uygulamanıza geri dönebilirsiniz ."

Ardından, Botox ve migren rahatlama arasındaki bağlantıyı okuyun (evet, bir bağlantı var).