Aerobik Egzersizi - Ne Kadar İhtiyacınız Var?

Basitçe söylemek gerekirse, aerobik egzersiz, kalbi, akciğerleri ve vücudun oksijen kullanımını stimüle eden düşük ila yüksek yoğunluktaki sürekli egzersizlerdir. Son yıllarda “aerobik” terimi (sadece oksijene ihtiyaç duyduğu veya oksijen ile ilgili olduğu anlamına gelir), tıp dünyasında hâlâ bir terimdir ve “kardiyo” terimiyle eş anlamlıdır.

Gündelik bir tanım, aerobik egzersizin kalbinizi ve kanınızı pompalayan herhangi bir aktivitedir. Buna karşılık, anaerobik egzersiz, ağırlık kaldırma veya kısa mesafeli sprint gibi, aynı şekilde oksijen kullanımını teşvik etmeyen fiziksel aktiviteyi ifade eder.

Ne tür aerobik egzersizler en iyisidir?

Bazı aerobik egzersiz formları diğerlerinden daha yoğun olsa da, kardiyo yapmak için “doğru” bir yol yoktur. Nihayetinde, gerçekten zevk aldığınıza göre aerobik aktiviteyi seçmeli ve aerobik rejiminize çeşitlilik katmak, fitness hedefleriniz için yolda kalmak için harika bir yol olabilir. En iyi bilinen aerobik egzersizlerin birkaçı koşuyor, bisiklete biniyor, yüzüyor, ip atlıyor ve eliptik kullanıyor. Fakat aynı zamanda yoga, kano ve hatta eşit derecede etkili olan dans egzersizlerinin kardiyo formları da vardır.

Aerobik egzersize ne sıklıkla katılmalısınız?

Cleveland Clinic'te kardiyak rehabilitasyon müdürü olan Gordon Blackburn'a göre, aerobik egzersiz haftada üç ila beş defa 30 ila 60 dakika arasında yapılmalıdır. Bununla birlikte, iki kişi (veya çizelgeler) tam olarak aynı değildir ve daha fazla seansta daha fazla zaman harcamak veya daha fazla seansta daha az zaman harcamak, eşit sağlık faydalarını kapsamaktadır.

Mayo Kliniği, “Daha uzun, daha az sıklıkta yapılan aerobik egzersizin seansları, daha kısa, daha sık yapılan seanslara göre belirgin bir avantajı yoktur.” Ve sevdiğiniz bir şey bulduğunuzda, aerobik egzersizin faydaları, daha ince bir belden neredeyse sınırsızdır. artan endorfinler.

Sırada, egzersiz, öğrenme ve hafızayı birbirine bağlayan büyüleyici yeni çalışma için okumaya devam edin .