Kendinizi Hissettiğinizde Ne Yapmanız Süper Stressed Out

Stres kötüdür. O kadar kötüsü, aslında, kendimizi stresli olmak konusunda stresli buluyoruz. Sıkılaşan zor bir canavara, stres genellikle genel mutluluğumuza, kıymetli gözlere, saçlara ve cilt sağlığımıza zarar veren viskoz bir döngünün bir parçasıdır - bu liste neredeyse sonsuzdur. Stres yapmamanın söylenenden çok daha kolay olduğu söylenirse, anksiyeteyi baştan başlar başlamaz endişe verici bir şekilde ele almak ve ele almak, stres seviyelerini kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biridir - ve en sağlıklı ve en mutlu olanı korur.

Anında sakin bir doz vermek için kolay bir strateji için ilerlemeye devam edin!

12-Count Solunum Egzersiz

Kaliteli yoga veya meditasyon seshini takip etmenin son derece sakin olduğunu hissetmenizin bir nedeni var. Sadece nefes almak vücudunuza çok fazla ihtiyaç duyduğu oksijen sağlar, gerginliği azaltır ve stres düzeylerinin yükselmesine yardımcı olur. Parasempatik sinir sistemini (vücudunuzun stres tepkilerini yatıştırmaktan sorumlu olanı) uyaran derin nefeslerin, kalp, beyin, sindirim, bağışıklık sistemi ve hatta gen ifadesini etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Anksiyete devreye girdiğinde, bilinçaltında nefesimizi tutar ve / veya aşırı sığ nefesler alır, vücudun stres seviyelerini aşırı hızlara ve (bir zamanlar çok künt bir yoga hocası olarak) bir kenara çekeriz;

Ancak, bir yogi değilseniz ya da özellikle stresli bir gün boyunca bir sınıfa giremiyorsanız, Dr. Lipman'ın tavsiyesine uyun ve nefesini derinleştirmeye odaklanın. En iyi sonuçları elde etmek için, Lipman “dörde kadar inhalasyon yapmayı, nefesi dört başka sayım için tutmayı ve sonra dört aynı sayıda ekshalasyon yapmayı” tavsiye eder. Bu uzman ipucunun en sevdiğimiz kısmı? Herhangi bir yerde - ofisinizde, uçakta, bir tarihten önce - kimse bilmeyecek ve anında daha rahat hissedeceksiniz.

Sıcak duş

Yoğun olmayan günlerde veya 30 dakikanız varsa, Dr. Lipman dışarıda bir yürüyüşe çıkmanızı veya sıcak bir duş almanızı önerir. Yürüyüşler harikadır çünkü tam anlamıyla kendinizi stresli bir alandan veya çevreden uzaklaştırır, taze havayı solumak (ruh halini iyileştirdiği kanıtlanmıştır) ve doğanın içine girerek Lipman'ın derhal sakinleştiğini söyler.

Genç Yaşam Lavanta Esansiyel Yağı ($ 31) gibi sakinleştirici esansiyel yağların ilavesiyle sıcak bir banyo da sinirlerin yerleşmesi için mükemmel bir seçenektir. Mineral magnezyum (Epsom tuzlarında bulunabilir), suyun gerginliği doğal olarak kasları gevşetecek ve gergin bir vücudu sakinleştirecektir.

Stres almanın en sevdiğin yol nedir? Aşağıda bizimle paylaşın!