haber

Ayak kramp nedenleri nelerdir? İşte Gerçekler

Nisan 2024

Ayak krampları genellikle dehidratasyon, besin eksikliği ve aşırı sağlık gibi sağlık sorunlarından kaynaklanır . Kronik ayak krampları, 50 yaşın üzerindeki kadınlarda daha sık görülür; bu nedenle, kemik ve kas sağlığında genel bir düşüş, bu konuya katkıda bulunma eğilimindedir. Genç kadınlarda, ayak krampları genellikle bir koşu, antrenman veya fiziksel olarak zorlanan herhangi bir görev sonrasında yaşanır. Bu aktiviteler ayaklardaki baskıyı artırabilir ve dehidrasyona neden olarak ekstremitelere yanıt verebilir.

Ne yapalım

Ayak kramplarının üstesinden gelmek için sihirli bir yöntem olmasa da, birkaç basit strateji yaklaşır. Ayak kramplarını ele almanın beş yolu:

Hidratlı kalın. Ayak krampları genellikle dehidratasyon ile ilişkili olduğundan, özellikle egzersiz yaparken bol su içirin. Elektrolit ve mineral alımınızı, ek faydalar sağlayabilen Smartwater ($ 2) gibi bir seçenekle artırın.
Düzenli egzersiz. Seyrek olmayan egzersiz sizi çok hızlı, çok hızlı yapmanızı isteyebilir. Bunun yerine, kasları doğal olarak sağlıklı bir faaliyet düzeyini desteklemeye yönelik düzenli bir egzersiz rejimini hedefler. Bir süreliğine fiziksel olarak aktif olmamışsanız, bir egzersiz rejimine geri dönün. Kaybedilen zamanı telafi etmek için tasarlanan bir maraton antrenman seansı sadece işleri daha da kötüleştirecektir.
Ayaklarına iyi bak. Ayakkabı alışverişine gitmek için bir neden daha gerekiyorsa, işte burada. Zayıf ve ayaklarınızı desteklemeyen ayakkabılar da kramplara neden olabilir. Hem atletik ayakkabılar hem de günlük ayakkabılar söz konusu olduğunda, her zaman doğru büyüklüğü satın alın ve ayak parmaklarınızla dolaşımınızı tehlikeye sokan her şeyi atın.
Beslenme yoluyla medikasyon. Burun kramplarının sık nedenleri arasında kalsiyum, magnezyum ve potasyum eksiklikleri sayılabilir. Mineral seviyenizi yüksek tutmak için fındık, tohum, avokado ve yapraklı yeşillikler gibi sağlıklı yiyecekler için aperatifler.
Bir doktora danış. Nadir durumlarda, ayak krampları merkezi sinir sistemi veya dolaşım sistemi ile ilgili sorunlardan kaynaklanabilir. Sorun kalıcı veya özellikle yoğun ise, doktorunuza danışmak iyi bir fikir olabilir.