Doğru veya Yanlış: Döngününüzde Yoga Enversiyonları Yapmak Güvensiz

Fearrington Köyü'ne yaptığım son bir gezi sırasında, bir yoga dersine katıldım. Güney Carolina'daydım, bir çiftlikte çalışıyorduk, inekler ve kuşlar cıvıl cıvıltılardı, bu yüzden yoga en uygun görünüyordu. Her bir chaturanga ve Vinyasa akışıyla, kendimi doğayla iç içe hissettiğimi hissettim - tamamen huzurdaydım. Bu, inversiyonlar yapmak için gerekli olana kadar ve öğretim görevlisi herhangi bir kimseye katılmamaya karşı uyardı. Bir inversiyonu başarılı bir şekilde yapabilmem için değil, ama açık kafam beni yenilmez hissettiriyordu, bu yüzden bahsettiğimde, benim döngümün üçüncü gününde olduğumu düşünürken, yıkıldığını hissettim. Ancak, eğitmen iyi bir akıl yürütme yaptığını söyledi: Görünüşe göre, periyodunda bir amut yaparken, üreme sistemindeki kan akışı kesintiye uğrar ve döngünüzle karışır. Akan şeylerin iç akışımı etkileyebileceğini kim biliyordu?

Döneminde yoga yapan tek kadın olamayacağımı düşünürsek, bunu biraz daha araştırmak istedim, bu yüzden başka bir yoga eğitmeni ve doğurganlığın korunması ve üreme endokrinolojisinin müdürü Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, Doğurganlık Merkezleri ile sohbet ettim. Illinois İyi haber: İnversiyonlar aslında o kadar da kötü değil ve PMS belirtilerinizi iyileştirecek başka pozlar da var. Bu pozlar hakkında daha fazla bilgi için (ve neden inversiyonlar düşman değil, neden devam etsinler).

Hirshfield-Cytron şöyle diyor: “Pozisyona bakılmaksızın adet döngüsü sırasında yoga yapmak son derece güvendedir ve kadınlar üreme organlarını bu alıştırma ile incitmekten endişe etmemelidir.” Sorun, çoğunlukla yoga sırasında hamile kalmaktan ibarettir . "Bir kadın hamile olduğunda, ısıtmalı yogadan kaçınmalı ve gebe kadınlar hafif kafalı olma olasılığı daha yüksek olduğundan, inversiyonları önlemek zorundadır. Hamilenin gelişmesiyle, omurga ayarlanır. Hamilelik döneminde, sırt ağrısı veya yaralanmaya neden olabilir, bu nedenle gebelikte doğum öncesi yoga dersleri teşvik edilir. "

Ayrıca , IVF tedavilerinden geçen kadınlar için endişe kaynağı da var. "Bir kadın overleri uyarıldığında infertilite tedavileri sırasında, bükülme veya inversiyonlar içeren yoga pozisyonlarından kaçınılmalıdır. IVF stimülasyonu sırasında yumurtalıklar şişer ve bu manevralar yumurtalık torsiyonu olarak adlandırılan nadir bir komplikasyona yol açabilir."

Son olarak, Yoga Eğitmeni Laju Choudhury, hamile olup olmadığına bakılmaksızın, menstruasyonda olan tüm kadınların, karnınızdaki kanamayı ve ağrıyı arttırabileceğinden midenize baskı uygulayan yoga pozlarından kaçınması gerektiğini söylüyor.

Aşağıda, Choudhury'in bisikletiniz boyunca optimum sağlık için önerdiği pozlara bir göz atın.

Yarım ay

Her iki ayağınızla birlikte ayakta durarak başlayın ve ellerinizi havada yukarı doğru tutun. Vücudunuzla hilal oluşturacak ve birkaç nefes alabilecek şekilde bacaklarınızı dik tutarak bacaklarınızda bir tarafa yavaşça bükün. Karşı tarafta tekrarlayın. Choudhury, Pranayama'nın nefes almasını önerir çünkü kan akışına taze oksijen getirir: "Kötü eski kan dışarı çıkıyor ve yeni yeni kan geliyor. Döngüsel ve döneminiz boyunca sağlıklı bir kan yapmak için iyi."

Kartal poz

Choudhury, “Kolların ve bacakların ve vücudunuzun tüm bölümlerinin genel olarak gerilmesi, belinizin alt kısmındaki kramplara yardımcı olan omurganıza rahatlama getiriyor” diyor. Kartal poz çalıştırmak için, yerde bir ayağı ile ayakta durun ve sonra ayakta bacak dizinin etrafında karşı bacak sarın ve ayak baldırının arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi kıstırırken kollarınızı önünüze sokun ve bir avuç içi diğerinin arkasına yerleştirin. Karşı tarafta tekrarlayın.

Yarım Kaplumbağa

"Bu poz, vücut ve zihin için rahatlama sağlar, ayrıca alt omurgada tutulan gerginliğin rahatlamasını sağlar. Geriye doğru bükülmeyi kolaylaştırır ve dikkatle gerdirme pozlarına girer."

Ayağınızın altındaki ayaklarınızla dizlerinin üzerine oturtarak başlayın. Ardından, her iki kolu da havaya doğru kaldırın, sırtınızı hafifçe geriye doğru kaldırın ve avuçlarınızı bir araya getirin, başparmaklarınızı birbirine bağlayın. Midenin sıkışmasını ve gerilmesini sağlayın. Daha sonra, öne doğru eğin ve yavaşça ve nefes aldığınız nefesleri solurken gergin tutarak, alnınızı yere yavaşça getirin. Son olarak, başınızı ve ellerinizi kaldırın ve yavaşça oturmuş konuma geri dönün.

Sırada PMS ile yardımcı olan daha fazla yoga postası var.