Anksiyete için Bu Gıdalar İyi Stres Yemeğidir

Bir nöroloğa, çalışarak endişeyi en iyi şekilde nasıl azaltabileceğimizi, yardım edecek olan sabah ritüellerini inceledik ve okuyucularımız ve iş arkadaşlarımız tarafından önerilen diğer endişe çözümlerini bulmaya çalıştık. Mesele şu ki, endişeli bir demetiz. Anksiyete yaşayan sadece 20 nesillerden oluşan bu nesil olmasa da, çok sayıda çalışma, binlerce yıl öncesine dayananlardan çok daha fazla oranda anksiyete yaşadıklarını kanıtlayan bulgular üretmiştir.

San Diego State Üniversitesi'nde bir sosyal psikolog olan Jean Twenge ve Generation Me'nin yazarı : Niçin Bugünün Genç Amerikalıları Daha Kendinden Emin, Daha Atılgan, Daha Açık ve Daha Zararlı, Daha Önce Her Şeye Gitti, Yazdı “Açıkçası toplumla ilgili pek çok iyi şey var. ve teknolojik ilerlemeler, ve birçok yönden hayatımızın dedeleri ya da büyük-büyükbabalarının hayatlarından çok daha kolay. Ama burada bir paradoks var ki, önceki yüzyıllara kıyasla bu kadar kolay ve nispi ekonomik refahımız var gibi görünüyor. yine de bu memnuniyetsizlik var, bu mutsuzluk var, bu ruhsal sağlık sorunları depresyon ve kaygı açısından var. "

İşte buradayız. Bilgi güç olduğundan, endişenizi yatıştırmanın ve tedavi etmenin başka bir yolunu tartışmak. Aşağıda, biraz rahatlama sağlayabilecek 11 yiyecek bulabilirsiniz.

Yeşil çay

"Sadece yeşil çay içmeniz sizi hoş ve rahat hissettirmiyor" diyen Care / Of bilimsel danışmanlık ekibi, "aynı zamanda sakinleştirici bir etki sağlayan özelliklere de sahip. Kişiselleştirilmiş vitaminler ve uzmanlık alanlarındaki uzmanlık / bakım uzmanları Bu yüzden, malzemeler hakkında ve vücutlarımızı nasıl etkiledikleri hakkında çok şey biliyorlar. ”Dopamin ve serotonin üretimini uyaran amino asit L-teanini içeriyor.

Dopamin, beynin daha dinamik bir şekilde çalışmasını sağlayan bir nörotransmitterdir ve daha yüksek seviyelerde dopamin, gelişmiş beyin fonksiyonu, yüksek ruh hali ve enerji seviyeleri ve daha dengeli bir sinir sistemi ile ilişkilendirilmiştir. Ve serotonin salgılamak, endişeli düşüncelerinizin döngüsünü kırmaya yardımcı olacaktır.

Bitter çikolata

"Tıbbi çikolata yeme, kortizol ve epinefrin dahil olmak üzere stres hormonlarını azalttığını gösterdi, " diyor Care / Of bilimsel danışmanlık ekibi. "Kakao, flavanol antioksidanlarının zengin bir doğal kaynağıdır ve bu flavonoidlerin, yönetilmediği takdirde strese neden olabilecek oksidatif durumun azaltılmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir."

Araştırmacılar, iki hafta boyunca her gün ortalama bir boyutta koyu çikolata şeker çubuğunun eşdeğerini, stres hormonu kortizolünü ve ayrıca katekolaminleri (bizim "dövüş ya da uçuş" hormonum) yüksek oranda stres altında olan insanlarda azalttıklarını buldular.

Badem

"Onlar harika bir magnezyum ve selenyum kaynağıdır, bu yüzden bademlere atıştırmak, stres atmanıza yardımcı olabilir, " diyor Care / Of bilimsel danışmanlık ekibi. “Eğer bu önemli minerallerden yeterince yararlanamıyorsanız, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.”

Türkiye

Türkiye, düzenli olarak tüketildiğinde sakinliğini artırabilecek bir kimyasal olan triptofan içerir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, 25 sağlıklı genç yetişkin, her biri dört gün boyunca yüksek triptofan ve düşük triptofan diyetini tüketerek, anksiyete, depresyon ve duygudurumdaki farklılıkları gördü.

Kuşkonmaz

"Kuşkonmaz folik asit açısından zengindir" diyen Diyet Detoksunun kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı olan Brooke Alpert. " Psikofarmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, " folik asitin depresyon ve duygudurum bozukluklarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. "

Araştırmaya göre depresyon ve anksiyete ile düşük folat düzeyleri arasında bir bağ vardır. Ancak, oral folik asit dozları (ayrıca B12), duygudurum bozukluklarının yeniden ortaya çıkmasına yardımcı olur.

Yaban mersini

Alpert, “Yaban mersini, anksiyete, stres, depresyon ve yorgunluğu yatıştırmaya yardımcı olan bir antioksidandır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bulgular, antioksidanların “anksiyeteden muzdarip bireylerde oksidatif stresin neden olduğu hasarla mücadelede önemli bir terapötik rol oynadığını” gösterdi. Ve, "C vitamini açısından zengin bir diyet, anksiyetenin tıbbi ve psikolojik tedavisine etkili bir şekilde yardımcı olabilir ve akademik performansı geliştirebilir."

Avokado

Alpert, “Avokadoların yüksek B vitaminleri seviyesi vardır — sıklıkla, bir B-vitamin eksikliğinde anksiyete duyguları kök salınabilir” diyor. Hakikaten, kontrol gruplarının ve tüm B vitaminlerinin kaygı üzerindeki etkinliğini kanıtlamak için yeterli katılımcılar ile çok az araştırma yapılmıştır. B12, olumlu etkileri hakkında en fazla bilgiye sahip olan bir seçenek olmasına rağmen, avokadolar, doldurmanızı sağlamak için mükemmel ve besleyici bir yoldur.

Yağlı balık

Alpert, "Yabani somon B12 vitamini de mükemmel bir kaynak sağlıyor" diyor. Ayrıca, ton balığı, sardalye, alabalık ve midye, omega-3 yağ asitleri içerir - özellikle ruh haliyle bağlantılı olan eikosapentaenoik asit (veya EPA) adı verilen bir yağ asidi. Omega-3'ler beynin ve sinir sisteminin temel yapı taşlarıdır, fakat bedenlerimiz onu üretmez, bu yüzden balık yemek beyin sinyallerinin düzgün bir şekilde ilerlemesine yardımcı olur, "Bakım / Bilimsel danışmanlık ekibini ekler."

ıspanak

Alpert, "Ispanak, stres zamanlarında kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan yüksek magnezyum seviyelerine sahiptir" diyor. "Doğal olarak magnezyum açısından zengin besinler, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir ve magnezyumdaki düşük dozlarda anksiyete ile ilgili davranışları artırdığı görülmüştür."

yoğurt

"Probiyotikler yıllardır beyin sağlığı ile ilişkilerinden dolayı çalışılmıştır. Bağırsak bakterilerinin sağlıklı yönetimi doğrudan kronik stresi etkilemektedir ve zihinsel sağlık ve bilişsel işlevi desteklediği gösterilmiştir ." "Mikrobiyomunuzu (ve beyninizi) iyi, probiyotik bakterilerle dolu yoğurtla destekleyebilirsiniz."

kimchee

William & Mary ve Maryland Üniversitesindeki araştırmacılar, turşu (fermente edilmiş) yiyecekleri tüketmekle daha az sosyal kaygı belirtileri arasında bağlantı kurmuşlardır. Yoğurdun olumlu etkilerine benzer şekilde endişelerinizde, araştırmaya katılanlar bulguları probiyotiklerle yapmak zorundadır. Diyetinize daha fazla turşu, kimchi, lahana turşusu, miso ve kombucha ekleyerek endişeli duygularınızdan teselli edebilirsiniz.

Sıradaki: Kaygının orgazm üstesinden nasıl gelinir (evet, bir şey).