Bir Spor Psikologu, Spor Salonuna Özlem Yapmak İçin Beyninizi Nasıl Kandırır?

Spor salonuna çocukluğundaki istemsiz aktivitelere gitmeyi seviyorum. Ben tekmeleyeceğim, bağırıyorum… Düşündüğüne inanıyorum, bir antrenman kadar yeterli görünmüyor. Ama bütün ciddiyet içinde, kaslarımın şeklini ve tonunu almak istediğim kadar uzun bir günden sonra, kaldırmak istediğim tek şey bir dilim votka pizzası ve bir bira. Spor kıyafetlerine dönüşmek ve ter atmak için motivasyon geliştirmek, daha fazla iş gibi hissettiriyor, ve ben zaman aşımı olduğumda, beni ikna etmiyor.

Bununla birlikte, hepsinin de BS'nin bir yük olduğunu biliyorum. Kendinizi doğru zihniyete soktuğunuzda, herşeyi başarabilir ve bir kürek kürsüsünü arama ve tembelliğimi kabul etme zamanının geldiğini biliyorum. Burada da yalnız olmadığımı biliyorum. Spor zamanını kazandığım arkadaşlarım ve meslektaşlarımın çoğu için Achilles topuk, bu yüzden mazeretler sorun yaratmaya yardımcı olmak için Melinda Nicci, spor psikoloğu ve Baby2Body'nin kurucusu ile sohbet ettik. Jimnastik.

Ne yapıyorsun seviyorum

Nefret ettiğin bir fitness rejimini takip etmenin bir anlamı yok, bu yüzden biraz da olsa sağlık ruhunu araştırmak için biraz zaman ayırın (ya da zodyak tabelası için en iyi antrenmana rehberimizi gözden geçirin). Nicci, “Çalışmanın nasıl hissettirdiğini seviyorum, ve çalışmama neden olmamdan nefret ediyorum, bu benim en büyük motivasyonum ” diyor. "Egzersiz veya fitness dersi veya egzersiz yapmaktan zevk almanız gerçekten çok önemlidir. Çünkü bunu yapmak istediğiniz zaman, tekrar tutarlılık yaratacaksınız, bu da egzersiz yaşam tarzınızın bir parçası haline geldiğinde Motivasyon bu noktada çok kolay geliyor. "

Gerçekçi ol

Elde edilemez fiziksel hedefleri çok kısa bir zaman dilimi içinde ayarlamak başarısızlık için bir reçete. Gerçekçi ol. Fitness takviminizi uzatmak demek olsa bile. Nicci, “Eğer sadece bir fitness rutini başlatıyorsanız ve yola çıkıp derseniz, günde 45 dakika, haftada beş gün egzersiz yapmam gerekiyorsa, şansı olmayacak” diyor. “O zaman, bu hedeflere ulaşmadığınız zaman, kendi başına bir başarısızlık gibi hisseder ve bu motivasyon değildir. Aynı şekilde, bir egzersiz sınıfına giderseniz, başlangıçta kendinizi zorlamayacaksınız ya da kendinizi zorlayacaksınız. Her şey tarafından kapatılacak. Küçük başlayın ve inşa edin. Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve yavaş yavaş ante, her hafta biraz daha fazla kendinizi zorlayın. "

Tutarlı olun

Tutarlılık anahtarıdır. Hepimiz bunu biliyoruz. Fakat fitness tutarlılığının anahtarının üç hafta geçiyor olduğunu biliyor muydunuz? Nicci diyor ki, "Egzersizlerinizle düzenli bir rutine girdiğinizde, ona sadık kalıyorsunuz. Egzersizle, bence üç hafta sürecek bir 'kambur' var . Her gün aynı zamanda sürekli olarak çalışıyor ve bu üç haftayı zorlu hale getiriyorsunuz. "

Sosyal Bir Çıkış Yapın

Nicci, "İyi arkadaşlarınızla eğlenceli ve ilgi çekici antrenman derslerine katılın ve bir kız çocuğu gibi davranın ya da partnerinizle eğitim dersleri için kaydolun ve bir tür tarih gecesi etkinliği yapın, " diyor. "Bu şekilde ikili amaçlara hizmet eder, yoğun iş programınıza daha çok iş ve uyum sağlar ve sosyal unsur en iyi moral güçlendiricidir."

Kendinize iyi davranın

Her kilometre taşından sonra kendinize bir ödül vererek egzersizlerinizi hızlandırın . Nicci, "Düzenli olarak izlediğiniz bir TV programı varsa, haftada yaptığınız her egzersiz için bir bölüm izlemenize izin verin, " diyor. "Ya da daha iyisi, bir haftada beş antrenmanı tamamladığınızda kendinizi bir masaj veya yüz bakımı yapın."

Kendiniz için niyetleri ayarlayın

"Nefesinizin gücünden ve zihin ile beden arasındaki bağlantıdan yararlanan meditasyonları kullanın ve egzersizinize odaklanan görselleştirmeleri ve bundan çıkan olumlu sonuçları deneyin." Bir niyet belirlediğinizde, alıcınızı harekete geçiriyorsunuz ve çekmeyi düşündüğünüz evrene bırakıyorsunuz . Daha iyi bir fitness rejimi ortaya çıkarmayı düşünüyorsanız, oraya koyun ve sihri izleyin.

Bir spor salonuna katılmak için ne yaparsınız? DM us @ aliciabeauty.

Bu yayın başlangıçta daha önceki bir tarihte yayınlandı ve güncellendi.