Kişisel Eğitmene Göre En Yaygın Fitness Hataları

Hepimiz sağlıklı yaşamak ve kendimiz tarafından doğru yapmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz, ama bazen kendi en büyük düşmanımızız. Günün sonunda, çoğumuz kişisel antrenörler değil, sadece iyi niyetli insanlar ve fitness dünyası göz korkutucu hissedebilir. Bu yüzden büyük silahları (tam anlamıyla) getirdik ve kişisel antrenör Dallas Jay'e ulaştık. Onlarca düzenli insanı eğiten uzmanlardan biri olarak, uzmanları olarak her şeyi gördü ve en çok insanlara seyahat eden ve hedeflerini rayından çıkaran alanları biliyor. Gördüğü en yaygın fitness hatalarını ve bunları nasıl önleyebileceğinizi öğrenmek için kaydırma yapmaya devam edin.

Jay, "Spor salonuna yeni gelenlerin karşılaştığı en yaygın hatalardan biri, spor yapmaktır." "Dünyanın küçük bir yüzdesi için değişen yaşam boyu alışkanlıklar kolay olabilir, ancak çoğumuz için bu bir gecede olmaz. Hepimiz nasıl sağlıklı olunur ve nasıl formda olacağımıza dair gerçeği biliyoruz: egzersiz yapmak ve sağlıklı olmak, Besleyici gıdalar. "

Jay, gördüğü hemen hemen her yeni müşterinin “yüzlerce” soruyla (takdir ettiği ve cevaplayacağı) geldiğini söylüyor, ancak iletişim kurmak istediği ana nokta, yeni başlayan bir kişi olarak, spor yapmanın bir hatadır (ve genel olarak). iyi olma) kendiniz için çok karmaşık . "Yemeğinizi pişirir, bol su içerseniz ve egzersizlerinizde kendinizi zorlarsanız, vücudunuz iyileşir. Bunu roket bilimi yapmayın!" diyor.

"Örneğin, günümüzün eğilimli 'pop-up diyetleri ile, ' bir sürü insan kilo vermek için egzersiz programlarına bunları eklemenin gerekliliğini hissediyor. Bazı insanlar her gece dışarı çıkıp Paleo diyetine ve karbonhidrat yemeye gidecekler. Bir hafta, ve bir sonraki hafta yedek bir sarsıntı diyet. Bu başarısızlık için nihai kurulum "diyor. " Beynimiz kan şekeri seviyelerimizde hangi kararların iyi ya da kötü olduğuna karar vermek için kararlıdır . Seviye ne kadar düşükse, yapmamamız gereken şeylere ne kadar vermemiz o kadar yüksek olur. Bir hafta sonraki karbonhidratı tüketmezseniz, kan şekerinizi düşürmek için kendinize yeterli zaman ayırmıyorsunuz ve iki gün boyunca eski yöntemlere geri döneceksiniz. "

Paleo diyetini denemek istiyorsanız, Jay her hafta dört hafta boyunca daha az karbonhidrat tüketiyor ve her hafta dördüncü hafta sonuna kadar% 25 daha az karbonhidrat tüketiyor. “Bu, vücudunuzun tüm gün boyunca aç kalmasını ve hissetmemesini sağlayarak stres ve baş ağrılarına neden olacaktır” - ki bu büyük bir antremanın garantili bir sabotajcısı.

Jay'in gördüğü en yaygın hata, sabırsızlıkların en iyilerini elde etmesine izin vermesidir. "Mükemmel bir beden elde etmek hızlı ve kolay bir süreç olsa, herkes formda olmazdı. Fitness için yeni gelen birçok kişi anlık sonuçlar bekler (muhtemelen bu günlerde sosyal medyadan dolayı ve çok sayıda insanın harika organlarla görülmesi, bu insanların Muhtemelen oraya iş bulmak için yıllar sürdü) ve ilk ayda bir değişiklik görmezlerse sıkılırlar ve pes ederler "diyor. "Ama neden yaşamak için plan yapmıyorsanız bir fitness yolculuğuna başlıyorsunuz? Bir ay içinde harika sonuçlar görüp spor salonuna gitmeyi bırakmış olsanız bile, eskisine dönmeden çok uzun sürmez. Eğer işler ilk başta düşündüğün gibi gitmiyorsa, cesaretin kırılmasın ”diye çağırıyor. "Çünkü bir ay, üç ay ya da uzun bir süre olabilir, bu, derin bir yıl boyunca, sağlıklı bir yaşam tarzını yaşamak istediğiniz kadar kısa bir zamana denk gelir. İkisi de eklemez. Tutarlılık, zamanla, uzun süren sonuçları alır. "

"Yeni müşterilerin bana gelmesinin bir çok sebebinden biri, geçmişte harika sonuçlar gördükleri ve bir gün bir platoya çarptığını ve o zamandan beri değişmediklerini görmeleriydi. Buradaki sorun aşırı tekrarlı oluyor " diyor Jay . “Neden çalışıyoruz? Daha güçlü olmak için. Spor salonuna her gittiğinizde bu tam olarak oluyor. Bu yüzden insanlar çok sık plato yapıyorlar. Çünkü işler kolaylaşıyor.”

Koşu bandı yaygın bir örnektir. "Haftanın her günü iki mil koşuyorsanız, bu iki kilometreyi her koştuğunuzda, biraz daha hızlı, biraz daha hızlı oluyorsunuz ve aslında vücudunuzda biraz daha kolaylaşıyorsunuz. Bu da her seferinde, Vücudun zor çalışmadığı için, daha önce olduğu gibi bu iki kilometrede aynı miktarda kalori yakmayacaksın, belki de ilk başladığın gibi kilo vermedin. Vücudunuza meydan okumayı sağlamak, hedefinize ulaşana kadar daha güçlü olmanın ve sürekli olarak hızlı sonuç almanın anahtarıdır, "diyor Jay.

"Egzersizlerinize yoğunluk eklemek, meydan okumaya devam etmek için bir çözümdür" diyor. "Diğer bir deyişle, zamandan sonra normal iki mil koşusu yapmak yerine, her hafta yüzde bir artış, ya da sprint ile aralık ekleyerek ve ardından normal hızınıza geri dönen bir eğim eklemeyi deneyin."

Ağırlıklar açısından, daha güçlü olmak için ağırlık kaldırıyorsanız ve bir fark görmüyorsanız, Jay daha fazla set ve egzersiz varyasyonu eklemenin yanı sıra zorlu bir şekilde devam etmek için daha fazla ağırlık eklemeniz gerektiğini söylüyor. "Vücudunuzu tahmin etmek hızlı sonuç alır."

Bu arada, eğer sesi duyuyorsanız ve son zamanlarda herhangi bir sonuç görmüyorsanız, Jay'in tavsiyeleri şunlardır: "Dinlenme molalarınız ve haftada bir saate kadar düz bir şekilde çalışın . En çok setler arasında bir dakika dinlenmelisin. Her egzersiz seti ile, en az üç farklı egzersiz yapmalısınız. Örneğin, bir sırt egzersizi, silah egzersizi ve abs antrenmanı, bir dakika bekler (maks.). Hareket etmeye devam ettiğinizde, kalbiniz ne kadar çok tükürürse, o kadar şişmanlaşıyorsunuz! "

Daha fazla fitness ipucu için Instagram'da @DallasJay'i takip edin!

Bu yaygın fitness hatalarını mı yaptın? Fitness zorluklarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın ve sorunlarınızda size yardımcı olacak bir hikaye yapabiliriz!