Bunun için Cardio'yu değiştirdim ve tüm vücudumu değiştirdi

Bir modelin, (ısıtılmamış) bir yoga sınıfının Victoria'nın Gizli sözleşmeli vücudunun sırrı olduğunu iddia ettiğimde, gözlerimi yuvarlardım. Sadece çok kolay görünüyordu. Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima ya da Alessandria Ambrosio'ya benzeyen bir saat geçirip mi yürüyorsunuz? Göz merdanesi.

Şahsen, her zaman için bir egzersiz için ter dökmeniz gerektiğine inandım. Spor salonunu havaya uçurursanız sonuçları görürsünüz, değil mi? Yanlış. İki ay ve düzinelerce yoga ve Pilates dersi aldı, ama eminim ki, daha sıkı çalışmanın kendinizin en güçlü, en yalın, fiziksel olarak en güçlü hali haline gelmenin tek ya da en etkili yolu olmadığını söyleyebilirim. Sana nedenini söyleyeyim.

Her şey Ekim ayında değişti. Avustralya'da Gwinganna adlı bir sağlık merkezine uğramadan birkaç gün önce katagorik geçirdikten sonra bir deney yapmaya karar verdim. Benim güvenilir koşu bandı ve ağırlığım rutinim artık sadece ciddi sonuçlar vermiyordu (ölçümlerim, kilo ve kas yağım tamamen platolandı) ve sürekli diz ağrısını alıyordum, bu yüzden kardiyo-çılgın yollarımı değiştirmeye kararlıydım. Sıcak yoga ve reformcu Pilates tamamen odaklanmış daha rahat rutin. “Ne olduğunu görebiliyor musun, ” diye düşündüm.

Sonra ne oldu

Beyler, sonuçlar aklımı uçurdu. Sekiz haftadan fazla sürdü, ve sadece iki kilo düşürmedim, aynı zamanda vücudumun her yanından da inçler kaybettim - özellikle de göbek-düğme ölçümümün yaklaşık bir santiminden ve kalçalarımın neredeyse iki inç uzağından. Vücudum yalın, güçlü ve esnek hissediyor; artık ayak bileklerimi bir arka bükülme sırasında ellerimle kapatabilirim ve çivilenmiş kargalar bir kereden fazla poz verebiliyorum. Diz ağrısı hakkında şikayet etmedim. Kendimi çok iyi hissediyorum ve neredeyse çok kolay oldu.

Neyi değiştirdim

Tam olarak ne değiştim, sordun? Programım başlangıçta haftada yaklaşık dört dört mil ve bir ila üç ağır ağırlık antrenman seansı veya güç tabanlı fitness derslerinden oluşuyordu. Şimdi haftada iki kez (Karen Lord Pilates ya da New York Pilates) canlandırıcı, restoratif bir uygulama ve reformcu Pilates'i haftada dört kez 60 dakikalık sıcak yoga sınıfına attım. Bazen Brooklyn Bodyburn'da bir MegaFormer sınıfı bu karışımı karıştırır.

Uzmanlar Tartılıyor

Yoğun kardiyodan uzaklaşmanın neden bu kadar dönüştürücü ve düşüncelerinin değiştiğini anlamak için bazı uzmanlarla konuştum. Gwinganna'nın genel müdürü 15 yıldan fazla kişisel deneyime sahip olan Sharon Kolkka bana büyüleyici bir açıklama yaptı. Yoğun ve stresli yaşamlar (um, evet!) Yapan kişilerin, aynı zamanda, eşit derecede stresli kardiyo eğitiminden kaçınmayı düşünmeleri gerektiğini söyledi.

“Eğer iş veya ev yaşamı basıncı yüksekse, stres hormonu kortizolün yükselmesine neden oluyorsa, çok fazla eğitim kortizol seviyelerini daha da yükseltebilir” dedi ve bu hormonun aşırı yüklenmesinin bedenin kullanım yeteneğini azaltabileceğini ekledi. Bir enerji kaynağı olarak yağ. Yani bütün gün stresliyse ve daha sonra bedeninizi spin sınıfında biraz daha zorlarsanız, çabalarınız boşa çıkabilir.

Aynı zamanda, bu “daha ​​az stresli” egzersizler hala bol miktarda enerji tüketir ve yağ yakma konusunda şaşırtıcı derecede etkilidirler. Y7 Yoga'nın kurucusu Sarah Levey, bana sıcak stüdyosu ve diğerlerinin sıcak stüdyosu ve diğerlerinin “saatte 300 kalori yaktığını” söyleyen odada olduğunu söyledi. Sınıfta 500 kalori yakabileceğinizi ekledi. Bu, kortizon seviyenizi yüksek yoğunluklu bir devre sınıfı gibi aynı şekilde kullanmaya gerek duymaz.

Sonra New York Pilates'in kurucusu Heather Andersen'ın benimle paylaştığı bir başka düşünce okulu var. Pilates'in küçük kasları hedef alması nedeniyle, vücudun sabitleyici kaslarını güçlendirebilir, koordinasyonu, tonu geliştirebilir ve çevikliği ve gücü “önemli ölçüde kilo almadan” geliştirebilirsiniz, bu da uzun ve zayıf figürün (hem de genetiklerin) süper-mankenlere verdiği şeydir. Açıkçası).

Bir koşu bandı üzerinde sprint gibi yüksek yoğunluklu egzersiz metabolizmanızı artırabilirken, spor salonunda yaktığınızdan daha fazla kalori almanızı da isteyebileceğini, daha rahat Pilates veya yoga sınıfının ise aç bırakmayacağınızı belirtti. Eğer büyük bir antrenmandan sonra karbonhidratla uğraşırsan ellerini kaldır mısın? Evet, aynı.

Son düşünceler

Yani denemeye yapışmaya devam edeceğim mi? Olabilir. Bütün işaretler sonsuza dek bu yeni rutinle birlikte kalmam gerektiğine işaret ediyor, ama Pilates'ten elde edemeyeceğiniz endorfinle koşarken o endükin atmayı gerçekten özlüyorum. Ancak, vücudumun herhangi bir zaman kaybetmeyecek olmasına rağmen , en azından gözle görülebilir bir gelecek için dinlenmeye başlayacağım .

Bir Gaiam Yoga Matı (22 $), herhangi bir sıcak yoga ter seansı için bir zorunluluktur.

Sıradaki: Bu antrenman Victoria'nın Secret modelleri kardiyo için takas yapmaya karar verdi.

Bu gönderi başlangıçta daha önceki bir tarihte güncellendi ve güncellendi.