Gecenin ortasında uyanmak nasıl

Bu gecelerden daha kötü olan neredeyse hiçbir şey yok. uyanma. yukarı. Bazıları için, uykuya dalmak sadece savaşın yarısıdır - uykuya dalmak için bir ejderha gibi havada asılı kalıyor . Koyunları sayarız, bizden gelen her türlü yapay ışığı, yani bir bardak ılık sütü bile - engelleriz, ama hiç bir gözü kapalı ve 8.30'a ulaşamadığımız zaman, çaresizlik tekme atmaya başlar. içinde.

Uyku hapları cevap olmadığından ve gece boyunca uyandığımızdan emin olmamak için daha bütünsel ve doğal bir yaklaşım bulmayı tercih ettiğimizden, onu almak için bir uyku uzmanı Wendy Troxel'e başvurduk. alarmımızın (sinir bozucu) sesine kadar uzanan ses için en iyi ipuçları. Gece sans kesintilerinden snoozing için en iyi beş stratejisini okumak için kaydırma tutun!

Yataktan çık

Öyleyse işin özü: Gecenin ortasında uyanıp uyanmaya eğilimli iseniz, her ne sebeple olursa olsun, uyanık ve öfkeli bir yatakta kalıyorsanız veya daha da kötüsü, telefonunuzda yatarsanız, beyniniz kafa karıştırıcı olur. Kesilen uykunun daha fazla gecesine katkıda bulunabilen sinyaller. Troxel, “Beynimiz bir araya gelerek iyi uyumak ve iyi uyumak için beyninizin yatak ve uyku arasında güçlü bir öğrenim ilişkisi olmasını istersiniz” diyor.

Bu, dışarıda, gecenin ortasında uyanıyor ve başlangıçta uykuya dalamıyorsanız, orada kalmayın demektir. Troxel yataktan kalkmayı söylüyor. “Git bir kitap ya da dergi okumak gibi bir şey yap” diyor. “Önemli olan, kendinizi uyumadığınızdan (yani yatakta endişe etmemenizden) dolayı dikkatinizi dağıtmaktır ve beyniniz başka bir aktivite tarafından dikkati dağıtırsa, aslında tekrar uykulu olabilirsiniz. Bu noktada, yatağa dönebilirsiniz. ”Troxel, hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, rahatladığından ve düşük ışık koşullarında yaptığınızdan emin olmanızı ister.

çıkarın

Biz büyük ölçüde biz az ya da daha az uykuya dayak fotoğraflarını uykuya kadar yastık bizim yüzü düz ile Instagram üzerinde kaydırma suçlu, ama bu gece boyunca uyku konusunda ciddi bir hayır-hayır. Troxel, yatmadan en az bir saat önce fişten çekilmesini öneriyor; bu da, çuval vurma zamanından önce en az bir saat boyunca gözlerinizin ekranlara maruz kalmayacağı ve teknolojiyi (“hepsi”) yatak odasından çıkardığı anlamına geliyor. “İPhone'lar, tabletler ve televizyonlar gibi teknolojiler, yalnızca sizi uyandırabilen çok uyarıcı içerikler sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda uykuya engel olabilecek ışık yayarak ışıktan iyi bir gece uykusuna da müdahale edebiliyor” diyor Troxel .

Telefonunuzu farklı bir odada tamamen takılı tutmanızı ve yıkıcı ışığı önlemek için eski okul alarmlı saat rotasına gitmenizi öneririz.

Tutarlı Uyanma Zamanı Ayarlama

İster inanın ister inanmayın, her gün aynı zamanda uyanmak aslında gecenin ortasında uyanmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. “Uyandığınız zaman beyninizin iç biyolojik saatini belirleyen en önemli faktördür, bu nedenle beyin ne zaman uyanık ve uyanık olacağını (gündüz) ve ne zaman uyuduğunu (gece), ” diyor Troxel. Bu sinyalleri ayarlamadan ve onlara yapıştırmadan, beyniniz gece uykuda olmakla gündüzleri uyarmak arasında iyi eğitilmiş değildir. Ve iç biyolojik saatiniz ahlaksız olduğunda, kendinizi geceleri huzursuz ve zihinsel olarak uyanık bulabilirsiniz.

Stres Yönetimi

Yapıldığı söylenenden daha kolay gelebilir, ancak gecenin ortasında uyanma söz konusu olmadığı zaman, stresle başa çıkmak çok önemlidir. Troxel, “Stres, endişe ve olumsuz duyguların hepsi gece yarısı uyanışlarına katkıda bulunabilir” diyor. “Günden güne daha da çok yaşamakta olduğumuz için günlük hayatımızdan kurtulmak ve 'çıkarmamak' zordur, bu nedenle düşünceler, endişeler ve yapılacaklar listeleri geceye girip uykumuzu bozabilir” diyor. “Ancak yoga, meditasyon veya genel olarak fiziksel aktivite gibi stres ve endişe yönetimi için etkili ve sağlıklı birçok strateji var. Sadece sizin için neyin işe yaradığını seçin ve düzenli olarak yapın, böylece günlük rutininizin bir parçası olur. ”

Herhangi bir stres yönetimi stratejisi, yatmadan önceki rotadan daha iyidir. Troxel, “Bir gece uykusu uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak vücudunuz alkolü metabolize ettiği için, uykuyu bozabilir, ” diye açıklıyor.

Yatak Sınırlarına Saygı

Troxel'in altın kuralı, yatağınızdan kalkıp, uyandığınız zaman, uykunuzu ve cinsiyetini tek başına tutmaktır. “Bu, çalışma, e-postaları veya sosyal medyayı kontrol etme, hatta yatakta yemek yapma gibi diğer faaliyetlerde bulunmaktan kaçınmak anlamına gelir” diyor. Beynimiz dernek tarafından öğrenildiğinden, diğer aktivitelere katılarak yanlış sinyali gönderir, bu da uykuya dalabilir. Son olarak, kendinizi yataktan çıktıktan sonra uykuya dalabilecek durumda hissetmiyorsanız, Troxel derin nefes, rahatlama veya meditasyon egzersizlerinin faydalı olabileceğini söylüyor.

Hala mücadele ediyor musun? En iyi yastık spreyleri düzenlememiz yardımcı olacaktır.