Gerçekten nasılsın? Ruh Sağlığınızın Durumunu Kontrol Etmenin 6 Yolu

Akıl sağlığı, ana akım toplumumuzda sıklıkla göz ardı edilen çok önemli bir konudur. Her nasılsa, konuşmaları ya hışırtı tonlarında tutan ya da tamamen ihmal edilen bir tabu geliştirdi. Fakat ABD'de beş yetişkinten biri, belirli bir yılda akıl hastalığına yakalanıyor. Aslında, şanslarından birini soruyorsun , siz nasılsınız? bu hafta bir ara. Bu soruya sık sık rutin cevap verildiği ya da hiç cevaplanmadığı için, Felsefe'nin Umut ve Zengin İnisiyatifi ilk ulusal kampanyasını başlattı - How Are You, Gerçekten - zihinsel konular hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapma zamanı geldi.

Girişimden ilham alarak ve daha fazla bilgi edinmek için istekli olduktan sonra, şüphe, endişe ve çaresizlik duygularını dengelemek ve hafifletmek için birkaç uzmana ulaştım. Özünde, her ikisi de, başa çıkma mekanizmalarının bir “araç kutusunu” oluşturmak ve sonradan nasıl hissettiğinizi gözlemlemenin en iyisi olduğu sonucuna varmışlardır. Bu duyguların bir kısmı uçucu olabilirken (kötü bir gün veya üzücü bir durum gibi), birçoğu bir akıl sağlığı durumunun belirtileri olabilir. "Uzun süren bir tedavi planınız varsa hemen rahatsızlığınız daha kolay olacaktır çünkü zor zamanlarınızın daha az ve daha şiddetli hale geldiğini hatırlatabilirsiniz. Yalnız olmadığınızı ve yardımın mevcut olduğunu unutmayın, " diyor Katrina Gay, Ulusal Zihinsel Hastalık İttifakı'nda direktör.

Kendi takım araçlarınız için, her gün kendinizle check-in yapmanın kolay ve ucuz yollarını okumaya devam edin.

Biriyle konuşmak.

"Açmak", New York Times'ın en çok satan yazarı, yoga öğretmeni ve Philosophy marka elçisi Rachel Brathen'i gösteriyor. "Duygusal dengedeyken hissettiklerimizi paylaşmak en önemli kısımdır. Ağrı karanlıkta büyür, bu yüzden dışarı çıkın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun veya bir akıl sağlığı profesyoneline bakın. İşler ağırlaştığında ruhumun barikatını buluyorum. hemen beni daha hafif hissettiriyor. Ayrıca, yalnız olmadığımızı hatırlatıyor. "

"Bir NAMI Bağlantı kurtarma destek grubuna katılmayı düşünün, " diye tavsiye ediyor Gay. Eğer daha kolaysa, bir tartışma grubuna da katılmak için çevrimiçi olabilirsiniz.

Yeterli uyku almak.

Gay, “Bipolar bozuklukta mani gibi bazı akıl sağlığı koşullarının belirtileri, çok az uyku alarak tetiklenebilir” diyor. Aslında, bazı çalışmalar uyku yoksunluğunun, hastalarda hipomani veya mani başlangıcı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Bazı makineler, egzersizler, yiyecekler ve uygulamalar gibi daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Daha kapsamlı tavsiyeler için, kendi editörlerimizin uyku denemeleri ve aceleleri, baştan çıkarmaya yardımcı olacak en yeni ürünler ve tüm yeni ilgili araştırmaların bazı ayrıntılı hesaplarına göz atın.

Pratik gevşeme.

"Meditasyon" diyor Brathen. "Sabahları nefese odaklanarak sessizce oturmak sadece beş dakika harcayarak tüm gün etrafa dönebiliriz. Tartıştığımız sorunların çoğu ve aklımızdaki meseleler çoğumuz tarafından güçlendirilir - sessizliğe daldığınızda ne olur?"

"Pratik yoga", "Brathen devam ediyor", eğer kendinizi sessizlik içinde oturmak düşüncesini korkutuyorsanız, meditasyona girmenin harika bir yoludur.Uyguladığınız bir stüdyonun ve bir öğretmenin bulun ve yeni başlayanlar için yeni başlayanlar sınıfını deneyin. Savasana'da, kendinize izin verin.Nelerin ortaya çıktığını izleyin. Bu dünyanın ve hissettiğiniz her şeyin geçerli bir parçası olduğunuzu bilin! Hepimiz aynı şeyleri hissediyoruz, her zaman aynı anda değil. sen yeterince iyisin

Ter.

"Dışarda yürümeyi, bisiklete binmeyi ya da dans dersine katılmayı planla" diyor Gay. "Ne yaparsanız yapın, bu eğlenceli olduğundan emin olun. Egzersiz doğal olarak vücudunuzda stres giderici hormonlar üretir ve genel fiziksel sağlığınızı geliştirir."

Brathen şunları ekliyor: "Başınızdan çık ve vücuduna gir. Bedenlerimizi hareket ettirmek kafalarımızı temizlemenin harika bir yoludur ve farkındalığımızı şu anki duruma getirmeye yardımcı olur. Vücudunuzu her gün hareket ettirme alışkanlığına girin, ne yapmayı seçerseniz seçin.

Zamanını yönet.

"Kendiniz için zaman ayırın, ihtiyaçlarınızı kabul edin ve programınızı yönetin, " diye tavsiye ediyor Gay. "Kendinizi iyi hissettiren bir şey planlayın. Kitap okuyor, sinemaya gidiyor, masaj yaptırıyor ya da köpeğinizi yürüyüşe çıkarıyor olabilir. Ek olarak, tetikleyicilerinizin ne olduğunu anlayın. Hangi durumlarda fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi hissettiriyorsunuz? Bunu bir kez öğrendikten sonra, mantıklı olduğunda onları önleyebilir ve yapamayacağınız zaman başa çıkabilirsiniz.

"Aktivitelerinizi önceliklendirmek, zamanınızı iyi kullanmanıza da yardımcı olabilir. Günlük bir program yapmak, günlük görevler ve son teslim tarihlerinin bunaldığını hissetmenize yardımcı olur."

Bir liste yap.

Bir dergi girişi veya minnettarlık listesi olsun, düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda dökme alışkanlığına girin. Brathen, "Bizi rahatsız eden şeyleri serbest bırakmanın harika bir yolu - yeni bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor. "Ayrıca, sessiz bir anın güne yansır. Bir mum yak, bir fincan çay yap ve yaz."

“İşler zorlaşınca, hayatımızda hala güzel bir güzellik olduğunu hatırlamak önemlidir” diye devam ediyor. "Her gün için minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Zor bir gün geçiriyorsanız, sadece bir tane bulursunuz. Aşağıya doğru bir spiral içinde sıkışıp kaldığımızda, kendinize vermeniz gereken şeyleri alırız. Başımızın tepesindeki çatı kadar basit bir şey, sabah kahvenin tadı, evcil hayvanınız, sevdiklerinizden biri, hatta sadece oturmak için zamana sahip olmanızın ne olabileceğini gösteren bir liste olabilir. minnettarım. Güzellik her yerdedir - bunu unutma. "

Danışmanlık için kişisel doktorunuza, Kriz Metin Çizgisine veya Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattına ulaşın.

Daha fazlası için, zihinsel sağlık hakkında bir (çok) dürüst tartışma.