Daha İyi Cilt Diyet: İçinden Glow Yapmanıza 4 Tarif

“Yediğiniz şeysiniz” atasözü, cildinize tamamen uygulanır. Uluslararası beslenme ve sağlık uzmanı Jessica Sepel, “Açık bir cilde ve sağlıklı bir parıltıya sahip olmak istiyorsanız, vücudunuza ne koyduğunuza konsantre olun” diyor. “Bunu bir düşünün - cilt, vücudunuzun en büyük organıdır ve içine koyduğunuz şey, bir etkisi olacaktır.” Muhtemelen, parlayan bir cildi (şeker, alkol ve işlenmiş gıdalar) elde etmek için neyin önüne geçmek gerektiğini biliyorsunuzdur. Diyetinize dahil edilmeye değer, iyi bir cilt gıdaları var. Sorun şu ki, uzun meyve, sebzeler, yağlar, proteinler ve daha fazlasını gerçekten yemek istediğiniz bir yemeğe nasıl çeviriyorsunuz? Sağlık bilimi ve beslenme tıbbında bir arka plan ve sağlıklı beslenme ve olumlu etkileri konusuna adanmış bir kitapla, Sepel nasıl yapıldığını biliyor.

Onun favori daha iyi cilt tarifleri için ilerleyin!

Şanlı Yeşil Smoothie

Sepel, “Brassica sebzelere yüklediğinizden emin olun” diyor. “Bunlar karaciğeri temizlemeye yardım eder, bu da daha net bir cilde yol açabilir.” Sadece tüm malzemeleri bir araya getirin ve bu mükemmel yeşil smoothie'nin tadını çıkarın.

Malzemeler:

Lahana 2 sapları (sadece yaprakları)

1 bardak hindistan cevizi suyu

1 su bardağı ıspanak

1/2 yeşil elma

1/2 muz

1/2 taze limon suyu

2 yemek kaşığı chia çekirdeği

1 avuç taze nane yaprakları

1 avuç buz küpü

detoks salatası

Sepel'e göre cildinizin de bol miktarda iyi yağa ihtiyacı var. “Sağlıklı ve parlak ciltler için esansiyel yağ asitleri çok önemlidir. Ayrıca hormonları dengeliyor ve iltihaplanmayı da azaltıyorlar. ”Bakir organik hindistancevizi yağını, soğuk preslenmiş sızma zeytinyağını, avokadoyu, cevizleri, chia tohumlarını ve yağlı balıkları yemeklere ekleyin. Bu detoks salatası, sebzelerin ve sağlıklı yağların mükemmel bir karışımıdır. En sevdiğiniz yağsız proteinin bir kısmını ekleyin — amino asitler cilt hücrelerini oluşturur ve onarır - ve kazın.

Salata Malzemeler:

1/2 kırmızı lahana, rendelenmiş

1/4 beyaz lahana, rendelenmiş

Rendelenmiş 1 havuç

1 bardak haşlanmış brokoli

1/2 fincan ıspanak yaprakları veya roket yaprakları

4 ceviz

1/4 fincan taze soğan, doğranmış

1/2 avokado, dilimlenmiş

1/2 bardak rezene, dilimlenmiş

1/4 fincan maydanoz, kabaca doğranmış

2 yemek kaşığı karışık çiğ tohum

1/2 armut (isteğe bağlı)

Giyinme Malzemeler:

1 tatlı kaşığı zerdeçal

1/2 taze limon suyu

1 çorba kaşığı Dijon hardal

2 yemek kaşığı elma sirkesi

1 çay kaşığı tahin

1 tatlı kaşığı çiğ bal

Himalaya tuzu ve öğütülmüş biber, tadı

Cilt Kızdırma Topları

Sepel, “Enzim, mineral, antioksidan ve besin açısından zengin gıdaların alımını artırarak, hepimiz içten içe parlayan ışıltılı ışıltılı ışıltıyı alacaksınız” diyor. Bu tatlı atıştırmalıklar, glütensiz, süt içermez ve cilt yararlı maddelerle yüklenir. Onları yüksek güçlü bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda kırıp bir haftaya kadar buzdolabında saklayın.

Malzemeler:

1/2 bardak badem

1/4 fincan keten tohumu

1/2 bardak rendelenmiş hindistan cevizi

1/4 bardak ayçiçeği tohumu

1-2 yemek kaşığı kakao

2 yemek kaşığı fındık ezmesi

1/2 çay kaşığı tarçın

1/2 çay kaşığı vanilya

2 çay kaşığı stevia veya ham bal

1 tutam deniz tuzu

Limon suyu 1 sıkmak

1/4 su bardağı su, yavaşça karıştırılır ve karışım düzgün ve yapışkan olur, fakat ıslak değildir.

Tarçın, Muz ve Cevizli Smoothie

Sepel, taze, bütün yiyeceklerden oluşan bir gökkuşağı ile yolunuzu yemenizi tavsiye ediyor. “Meyveler, kepekli tahıllar, fasulye, yumurta, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi düşük glisemik indeksli yiyecekleri düşünün.” Tüm malzemeyi bir karıştırıcıya atın ve kahvaltı, atıştırmalık veya sağlıklı bir muamele olarak bu tatlıyı yudumlayın.

Malzemeler:

1 servis bezelye veya pirinç protein tozu

2 çorba kaşığı ham ceviz

1/2 olgun dondurulmuş muz

1 çorba kaşığı kabak çekirdeği

1 çay kaşığı stevia veya akçaağaç şurubu

1 çay kaşığı tarçın

1/2 çay kaşığı hindistan cevizi

1 tatlı kaşığı vanilya

Limon suyu 1 sıkmak

1 bardak badem sütü

1 bardak buz küpleri

Aloe Vera Suyu

Bu tam olarak bir reçete değil, ama hidratlı kalmanın büyük bir cildi korumak için gerekli olduğunu belirtmek gerekir. Sepel, bitki çaylarının sayıldığını söylüyor ama son zamanlarda susuzluğunu aloe vera suyuyla söndürüyor. “Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde aloe vera, ciltte ve bağırsakta rahatlatıcı ve iyileştirici etkilere sahiptir. Ayrıca cildin hızla iyileşmesine yardımcı olarak yeni hücrelerin büyümesini de uyarır. ”Cildinize koyduğunuz en alt satır, vücudunuza koyduğunuz kadar önemli değildir. Temiz yerseniz ve bol su içerseniz, cildinizde fark görürsünüz.

Diyetinize hangi cilt gıdalarından hoşlanırsınız? İpuçlarını ve tariflerini aşağıda paylaş!