Bir Jinekolog 7 Döneminizde Yapmanızın Durdurulmasını İstedi

Bir aylık döngünün şişman, şişkin ve duygusal olarak boşalma semptomlarına dayanmak yeterince güçtür, bu yüzden, Tabiat Ana'nın vurması sadece daha fazla ceza gibi göründüğü zaman bizim sıkıntılarımızı kolaylaştıran şeyler yapamayacağımız söylenir. Ancak, Patates cipsi bir torbaya derin bir dalış yapmak ve Sex ve the City rerunlarını izlerken yatakta tamamen durgun kalmak olabilir, bu suçlu zevkler düşündüğümüzden daha zararlı olabilir. Bu nedenle, bu tür faaliyetlerden uzak kalmak (diğer ortak kötü dönem uygulamalarıyla birlikte) uzun vadede bize fayda sağlayacaktır.

Mümkün olduğu kadar sağlıklı ve keyifli bir döneme sahip olmak için, kaçınmamız gerekenleri araştırdık. Spoiler: Bunların bazıları aylık ziyaretimiz sırasında kahve ve tatlılar gibi koltuk değnekleridir, ancak sadece bir hafta boyunca soğuk turkey'e gitmemiz gerekir, bu yüzden ter yoktur. Üreme sağlığınızı geliştirmeye hazır mısınız? Kaydırmaya devam.

1. Tuzlu Gıdalar Yemeyin

New Jersey Üreme Tıbbı Yardımcıları, Thomas A. Molinaro, MD, MSCE, FACOG'a göre, birçok kadın, dönemleri boyunca su tutma (yani şişkinlik) geçirmektedir, bu yüzden yüksek miktarlarda sodyumdan kaçınmak en iyisidir. Tuzlu yiyecekler çok susuz kalmaya eğilimli olduğundan, vücudunuz haznenin hidrasyonu ile aşırı derecede dengelenir. Bununla birlikte, eğer zaten sodyum deliğinden aşağı düştüyseniz ve biraz kabarık hissediyorsanız, bol miktarda su içirin, böylece fazla tuzu temizleyin ve vücudunuz normal durumuna dönebilir. (Dönem boyunca yememeniz gereken ve içermeyen yiyeceklerin kapsamlı bir listesi için bu kılavuza bakın.)

2. Kafein tüketmeyin

Molinaro, kafeinli içeceklerin (evet, kahve dahil), döneminiz boyunca artan meme hassasiyetine katkıda bulunabileceğini söylüyor. Ek olarak, çalışmalar kafein GABA'nın ("aşağı" nörotransmitter) beyinde GABA'yı bloke ettiğini ve bunun da anksiyete ve artmış kalp atım hızı ile sonuçlandığını ve PMS'nin semptomlarını arttırdığını göstermektedir. Bunun yerine, krampları yatıştırmaya yardımcı olabilecek kafeinsiz yeşil çayı deneyin.

3. Korumayı Önleme

Molinaro, menstruasyon yaparken cinsel ilişkiye girmenin gerçekten tamam olduğunu söylerken, “menstrüasyon sırasında cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalanma riskinin arttığını gösteren birkaç çalışma var, bu nedenle (her zaman olduğu gibi) pratik yapmak için tavsiye edilir. güvenli seks. " Bu artmış risk kısmen kanın cinsel ilişki sırasında ortaya çıkacağı gerçeğidir, yani kanla taşınan hastalıklar daha kolay aktarılır. Molinaro, siz menstruasyon yaparken hamile kalmak da olabileceği konusunda uyarıyor, bu yüzden ailenizi genişletmeyi planlamıyorsanız güvenli bir şekilde oynamak için başka bir sebep var.

4. Yapay Koku ile Temizleyiciler Kullanmayın

Molinaro, "Sabun, sprey veya parfümlü kremler kullanarak vajinal tahrişe neden olabilir ve bundan kaçınılmalıdır." "Eğer güçlü bir vajinal kokunuz varsa, jinekoloğunuzu tedavi edilebilecek bir enfeksiyon veya dengesizlik durumunda görmek en iyisidir."

Ob-gyn Jessica A. Shepherd, MD, parfümlerin "koku üreten bakterilerin aşırı çoğalmasına katkıda bulunduğunu" sözlerine ekledi, böylece döngüsünüzde tazelenmek istediğinizde Natracare Intimate Wipes (£ 3) gibi daha doğal bir ürün kullanmayı deneyin. ve sen menstruasyon olmadığında).

5. Ağrı ilacı almak için çok uzun beklemeyin

Eğer döneminiz boyunca ağrılı kramplar yaşarsanız, Molinaro belirtilerinizi tedavi etmenizi beklememenizi tavsiye eder: "Birçok kadın, ibuprofen veya naproksen gibi ağrı kesici ilaçları almak için çok uzun süre bekler. Bu, ağrıya neden olan maddelerin üretimini yavaşlatır. Dönemdeki ilk belirtilerdeki ilaçlar proaktif olarak semptomları azaltabilir. "

6. Bir Kanepe Patates Olma

Döngününüz başladığı zaman kalkın ve harekete geçin. Molinaro şöyle diyor: “Önlemek için özel bir faaliyet yok. Bazı kadınlar bu egzersizi ve endorfinlerin serbest bırakılmasının kendi dönemlerinde yaşadıkları krampları ve ağrıları azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyorlar.” Endorfinlerin bu artışı, ruh hali değişimlerine karşı koymak için de harikadır, böylece yukarı-yukarı çıkabilirsiniz.

7. Sıhhi Ürünleri Çok Uzun Bırakmayın

Molinaro, "Pedinizi veya tamponunuzu düzenli olarak değiştirmek, iyi hijyenin önemli bir parçası" diyor. "Tampon kullanan kadınlar için, her dört ila altı saati değiştirmek toksik şok sendromunu önlemek için önemli bir adımdır." En azından, kupalar her 12 saatte bir değiştirilmeli ve her üç ila dört saatte bir ped olmalıdır.

Daha fazla üreme sağlığı bilgisi için, RİA almak hakkında bilmeniz gereken her şeye bir göz atın.

Açılış Resmi: Urban Outfitters