Anksiyeteyi Neredeyse Anında Rahatlatacak 5 Egzersiz Hareketleri

En İyisi: Hafifletici Anksiyete, Dengesizlik Duyguları ve Görülmeyen Bir Zihin

Patel, “Bu, güne başlamak ve vücudu dengelemek için inanılmaz bir yol olduğu için, en sevdiğim sabah duruşlarından biridir” diyor. "Ben de bu oturmuş postürü, zihnimin dengesiz olduğunu hissettiğimde, gün boyunca istediğim zaman kullanıyorum. Bu egzersizin amacı, vücudunuzun sol ve sağ yarıkürelerini nefesle hizalamak ve bunu yaparken de sol ve sağ taraflarınızı dengelemek. senin beyninin, "diyor Patel.

Adım 1: Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun ve omurganızı uzatın.

Adım 2: Sağ elinizi göğsünüzün üzerinden geçirin ve sol koltuk altınızın altına yerleştirin ve başparmağınızı sol omzunuzun ön tarafında duracak şekilde bırakın.

Adım 3: Sol elinizi göğsünüzün üzerinden geçirin ve sağ koltuk altınızın altına yerleştirin ve sağ omzunuzun ön tarafında durmak için başparmağınızı serbest bırakın.

Adım 4: Nefes almaya başlayın. Üç dakika boyunca dene ve nefesine odaklan. Soluk almasına izin verin ve stres veya endişe bırakacak şekilde nefes verin.

Her egzersizi daha konforlu hale getirmek için harika bir yoga matına yatırım yapın.

# 2 Masa Üstü Konumu

En İyisi: Enerjiyi Yeniden Canlandırmak ve Engellenen Bir Zihin

Patel, “Bu egzersiz vücudunuzun enerjisini dengelemek için harika” diyor. "Vücudun karşıt taraflarını kaldırarak ve pozisyonunuzu nefesinizle tutarak, iki tarafı bir kez daha hizalarsınız ve vücudunuzun ve zihninizin bütün uzunluğunu temizlersiniz. Beynim sıkışıp kaldığı zaman bu pozisyonu kullanmayı seviyorum. Vücudumun durgun hissi hissediyor. Bacağınızı hareket ettirdiğinizde, kolunuzda ve çekirdeğinizle birleşince, merkezinize yeniden bağlanın ve enerjinizi zihninizden vücudunuza aktarın. Her şeyi sıfırlamaya yardımcı olur. "

Adım 1: Dörtlülerin tümüne masa üstü konumuna gelin.

Adım 2: Sağ kolunuzu öne doğru uzatın, omuz yüksekliğine kaldırın ve duvara doğru uzatın.

Adım 3: Sol bacağınızı arkanıza yaslayın ve kalça yüksekliğine kaldırın ve ayağınızı esnetin. Omurganızı uzatırken çekirdeğinizi kapatın ve bu duruşu tutun.

Adım 4: Nefesinize odaklanın, vücudunuza girip çıkmasını sağlayın.

Adım 5: Dizinizi ve dirseğinizi göğsünüze doğru çekmeye başlayın, sonra onları geriye doğru uzatın. Bunu 10 kez yapın ve diğer tarafınızda tekrarlayın.

# 3 Rite 3

En İyisi: Zihninizdeki Negatif veya Ağır Enerjiyi Azaltmak, Acıyan Bir Kalbi İyileştirmek ve Duygusal Alanınıza Dokunmak

Bu duruş, gençlik türü sonuçlardan çeşme elde etmek için yapılan bir egzersiz sistemi olan Beş Tibet Ritesinden biridir. Patel, "Enerjinizi kaldırır ve aklınızdaki negatif tıkanıklıkları açığa çıkarır" diyor. "Bu duruşu kullanarak, boynunuzu her kaldırışınızda ve damlacınızda kalp boşluğunu açıyor ve zihninizi boşaltıyorsunuz."

Adım 1: Dizlerinin üzerine gel, koltuğunuzu topuklularınıza yaslayın.

Adım 2: Kalçanızı, dizlerinin üstünde olacak şekilde kaldırın ve ellerinizi alt sırtınıza yerleştirin.

Adım 3: Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru tutturun.

Adım 4: Çenenizi kaldırın, göğsünüzü ve kalbinizi tavana doğru açın ve dirseklerinizi birbirine doğru çekin. Bu 10 kez tekrarlayın.

Her hareketi tamamlamadan önce, lavanta, papatya, selvi ve limonun harmanını nabız noktalarınıza aktarın.

# 4 Supine Twist

En İyi İçin: Aklın Gücü ve Açıklığı ve Negatif Düşünceler veya Duyguları Temizleme

Patel, “Bu bükülme, vücudu arındırmak, güçlendirmek ve açmak için şaşırtıcı” diyor. “Bükümlerinizle meşgul olmanız ve düşüncelerinizin ve istenmeyen enerjinizin boşalmasına izin veriniz, zihniniz her zaman bir bez gibi yıkıldığını düşünün. Akılla ilgili olduğu için, her bir sınıfa nasıl bir enerji artışı sağladığından dolayı her sınıfa katılıyorum. omurga kaldırmak ve sonra istenmeyen ya da istenmeyen düşünceleri serbest bırakın. "

Adım 1: Her iki bacağı önünde oturun.

Adım 2: Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına yerleştirin.

Adım 3: Omurganın uzamasını sağlamak için sağ kolunuzu havaya kaldırın, ardından göğsünüzü çaprazlayın ve sağ dirseğinizi sağ dizinizin dışına çekin.

Adım 4: Solunduğunuzda, omurganızı uzatın ve bir bükülme ile nefes verin. Bu duruşta üç ila beş nefes alın.

Adım 5: Duruşu yavaşça serbest bırakın, adım adım ve tarafları değiştirin.

# 5 Ağaç Pose

En İyi İçin: Başarısız Olsanız veya Düşseniz bile, Dengeyi Bulma

Patel, “Bu, yogadaki en yüksek dengeleme duruşlarından biridir” diyor. "Ağaç Pose'yi seviyorum çünkü herhangi bir günde ne hissettiğime bakılmaksızın beni dengeler. Merkezinize geri dönmenin, kendinizi yalpalamaya, düşmeye ve gelmeye devam etmenize izin vermek için harika bir yoldur."

Adım 1: Ayakta durun.

Adım 2: Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinizin tam ortasına ya da iç sol kasık kasınıza kadar yerleştirin.

3. Adım: Sol bacağınızı güçlü tutun ve kuadriseps büzülmelidir.

Adım 4: Ellerinizi dua merkezinde kalp merkezine yerleştirin.

Adım 5: Duruşunuzu ve nefesinizi desteklemek için ayakta durduğunuz bacağın üzerinden alın. En az bir dakika beklemeye çalışın ve gözlerinizi yumuşatın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Hafeez bana, her duruşu denedikten sonra, zorlama egzersiz veya germe sonrası uzun olmanın daha sakin halini sürdürdüğünü hatırlattı. "Ben hastaları her günün başlangıcında ve sonunda esneme ve nefes alma konusunda cesaretlendiriyorum, " diye tavsiye etti, ve egzersizleri tamamladıktan sonra bir takdir dergisi yazmak için 10 dakikanızı ayırın. Daha iyi bir durumda olacaksınız. egzersiz ve solunan solunum sırasında ortaya çıkan beyin kimyasalları. Takdir ettiğiniz şeyleri yazın. Pozitif bir günün tonunu ayarlayacaksınız. " Ben de öyle yaptım. Ve tahmin et ne oldu? Aslında yardım etti.

Her gün takdir günlüğünüzü tamamlamak için taşıması kolay bir dizüstü bilgisayar kullanın.

Kaygı sizi bütün gece hala ayakta tutuyor mu? Bunu şimdi oku.