Mutfağınızda Her Zaman Var 15 Sağlıklı Gıda

Sağlıklı yemeğinizi bir sonraki seviyeye taşımak, tüm bunları kolaylaştıran yiyeceklerle dolu bir mutfağa sahip olmakla ilgilidir. Tabii ki, derisiz tavuk göğsü ve organik kahverengi pirinci doldurabilirsin, ama bu sene neden bir adım daha ileri gitmiyorsun? Baharatlardan yan yemekler ve aradaki her şeyden, bugün yemeye başlamak için en sağlıklı 15 diyet takvimini ve ilaveleri seçtik.

Mutfağınızın eksik olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!

Buffalo Eti

Bir burger, suçsuz biftek ya da lezzetli çili kase için övgü? Geleneksel olarak yetiştirilen sığır veya tavuk için buffalo (bison) takas etmeyi deneyin. Tavuklara göre daha az kalori, yağ ve kolesterol, daha yüksek proteinli sığır eti, bufalo popüler bir alternatif haline geliyor. Buffalo, tiroid sağlığı için çinko ve selenyum içerir. Ayrıca magnezyum ve potasyum yüklüdür ve vücudumuzun, lizin gibi kendi başlarına üretemediği esansiyel amino asitler sunar. Buffalo, beBABY hamileliği için mükemmel bir demir ve folat kaynağıdır. Bu, içten dışa parlayan beBRIDAL müşterilerimizi korumak için antioksidan bakımından zengin omega-3 yağ asitleri ve E vitamini sağlar. Ve besleyici yoğun yağsız bir protein olan antrenmanlarımız sonrasında antrenmanlarımızı ayakta tutan BEBEAUTIFUL müşterileri.

Himalaya Pembe Tuz

Masa tuzunu boşalt! Himalaya pembe tuzu, yüzde 97, 5 sodyum klorür olan sofra tuzu yerine 84 eser mineral ve elementten oluşur. Aşırı sodyum hipertansiyon, osteoporoz ve böbrek hastalığı riskinizi artırırken, Himalaya pembe tuzundaki elementlerin çeşitliliğinin vücudunuzda bir elektrolit dengesi oluşturduğu, kemikleri güçlendirdiği, kan basıncını düşürdüğü ve dolaşımını artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca hücrelerinizdeki minerallerin hassas dengesini korumaya yardımcı olur, fazla su tutulmasını önler ve erken yaşlanmayı önler. İşlenmiş gıdalar sodyum ile doldurulur, bu yüzden işlenmiş yiyecek alımını sınırlandırın ve evde yemek pişirirken pembe malzemeyi kullanın!

Hindistan Cevizi Aminos

Hem soya sosu hem de glutensiz alternatifi olan Tamari için hindistancevizi aminosunun değiştirilmesi, bir dizi temiz faydaya sahiptir. Hindistan cevizi aminosları hindistan cevizi özü ve doğal deniz tuzu yapılır. Bu hala tuzlu değişim 17 amino asit ve B vitamini içerir. Soyu dışarıda bırakmak, hepsi sizin için kötü olan, fitoöstrojenleri, fitik asidi ve MSG'yi ortadan kaldırmak demektir. Aksi takdirde, 700 mg daha az sodyum tüketmek anlamına gelir. Günlük önerilen sodyum alımının yüzde 36'sı ile yüzde 5'i arasındaki fark bu. Bloat-y suşi hangover begone!

Somon ve sardalya

Ton balığı için iki düşük civa alternatifi sardalye ve somondur. Soğuk su balıkları (ton balığı, ringa balığı, somon, uskumru ya da sardalye gibi) büyük bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Ancak, bazılarında diğerlerine göre daha fazla cıva var. Merkür, beyin ve sinir sistemi, doğurganlık ve fetal gelişimine müdahale eden bir nörotoksindir. BeWELL'de, ton balığı tüketiminizi özel günler için kaydetmenizi ve çoğu zaman düşük bir cıva alternatifi tercih etmenizi öneririz. Sardalyalar, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA'nın en yoğun kaynaklarından biridir ve B12'ye ihtiyaç duyduğunuz üç katı sağlar. Eğer mide sardalyalarını zor buluyorsanız, somon, trigliseritlerinizi ve kolesterol seviyenizi düşürürken, hücrelerinizi omega-3 ile nemlendirmek için harika bir seçenektir.

Keçi ve Koyun Peyniri

İnek mandırası (organik ve yüzde 100 beslenen besinler hariç), insan değil, inek yetiştirmeyi amaçlayan antibiyotikler ve büyüme faktörleri içerir. Ayrıca, düzenli inek sütü tüketimi, irritabl bağırsak sendromuna yol açabilir ve astımı, diğer solunum ve sinüs bozukluklarını ve bazı cilt bozukluklarını şiddetlendirebilir. Keçi ve koyun peyniri, tüm bu potansiyel bagajlarla gelmeyen iki lezzetli takas. Daha az laktozları vardır ve insan sütünün yapısına daha yakındırlar.

Seylan tarçın

Tarçın, insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı olmasından dolayı diyabetik toplumda popülerdir. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan, antibakteriyel ve manganez kaynağıdır. Ama sabah kahvesini, günlük güler yüzlü pürenizi veya Fas usulü tavuk yemeğini tarçınla doldurmadan önce, ceylon tarçın ve ceylan tarçın kullandığınızdan emin olun. Seylan tarçın kan şekeri dengesinde daha etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer hasarında aşırı miktarda bulunan kumarin de daha azdır.

Chia çekirdekleri

Keten tohumu için iyi bir takas ch-ch-ch-CHIA'dır! Her iki tohum da superfood olarak lanse edilmesine rağmen, chia blenderinizdeki yeri için keten yiyor. Keten faydaları lif, omega-3 yağ asitleri ve ligans adı verilen fitokimyasal maddelerden gelmektedir. Bunların hepsi chia'da mevcut, artı madde tam bir proteindir ve lif, kalsiyum ve ketenden daha fosforludur.

Pirinç Değiştirmeleri

2012 yılında arsenik 60'ın üzerinde pirinç çeşidinde bulunmuştur. Yakın tarihli bir Tüketici Raporu, bu bulgunun, geçen yılın sonunda ilave 128 örneği tekrar test ederek yeniden teyit etmiştir. Arsenik, mesane, akciğer ve deri kanseri artış riskine bağlıdır. Beyaz pirinç yapmak için kaldırılan pirinç dış tabakalarında birikir. Sonuç olarak, kahverengi pirinç beyaz çeşitlerden yüzde 80 daha fazla arsenik içerebilir. Ayrıca, arsenik seviyeleri bölgeye ve pirinç türlerine göre değişebilir. California'dan beyaz basmati pirinci ve suşi pirinci en yüksek bölgeler arasında yer alan Arkansas, Texas ve Louisiana'dan beyaz pirinçten yüzde 38 daha az arsenik var. Bu yüzden suşilerini sushi geceleri için saklayın ve gerekirse eviniz için temiz bir Cali-basmati alın. Amaranth, darı ve quinoa gibi pirinç için alternatif tahılların hepsinin pirinçten önemli ölçüde daha az arsenik vardır.

Organik Şarap

Vino'yu sevdiyseniz, organik (sülfit ilave edilmez) şaraptır. Sülfitler, aroma ve derinliği arttırmak için şaraba eklenir, fakat aynı zamanda şarapta doğal olarak meydana gelirler. Eklenen sülfitsiz şarabı seçin. Bu bileşikler kırık kılcal damarlara, sinüs mukusuna, baş ağrılarına, şişlik, hapşırma, döküntü ve akne nedenidir.

Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı mı? Olma! Kurşun geçirmez kahve (kahve tereyağı ile yapılmış) tüm öfke ve yağ dolu karışımlı kahve oldukça lezzetlidir. Hızlı bir krema alternatifi için, bandogona atlayın (biraz) ve 1 çorba kaşığı hindistan cevizi yağını kahvenize karıştırın. Orta zincirli trigliseritler sadece ketonlar ve hızlı beyin yakıtı üretmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda laurik asit kandida ve mayayı aşırı çoğaltır. En önemlisi, kilo kaybı için, hindistancevizi yağındaki orta zincirli trigliseritlerin, 24 saatlik enerji harcamasını yüzde 5 kadar artırdığı ve potansiyel olarak uzun vadede önemli kilo kaybına yol açtığı gösterilmiştir.

Diğer Swaplar

İşte çeşitli gıdalar için bazı hızlı ateş takasları:

Parsnips ve karnabahar, patates püresi ya da kavrulmuş olsun, beyaz patatesler için harika bir alternatif oluşturur.

Kabak noodle ve spagetti squash bu nişastalı makarna suçluluk olmadan yerini alabilir.

Salatalık dilimleri, sodyum, karbonhidrat ve şeker olmadan kraker gibi gevrektir. Su içeriği ve lif nedeniyle sizi daha fazla doldurup daha az yemeye yardımcı olurlar.

Avokado, tavuk, somon ve ton balığı salatası harika bir mayonez yerine yapar.

Omega-3 yumurtaları seçin. Her zaman! Tavuklar keten ile beslenir ve yumurtaları bize anti-inflamatuar bir artış sağlar.

Her zaman elinizde tuttuğunuz bazı temiz mutfak zımbaları nelerdir? En sevdiğiniz sağlıklı yiyecekleri aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

İyi ol. Güzel olmak. Sen ol

Xo KL

@bewellbykelly