haber

Antrenörünüz Yapmanız Gereken 13 Şey Yapmaktan Vazgeçmenizi İstiyor

Mayıs Ayı 2024

Hepimiz hata yaparız. Zehirli dostluklar, diyetler (ya da eksikliği), rujda (ve önemli başkalarında) seçim yaparsınız, bunu isimlendirirsiniz, muhtemelen köpürüyoruz, sonra pişmanlık duyuyoruz. Niyetin ne kadar iyi olduğu önemli değildir - bazı şeyler iyi olmaktan ibaret değildir ya da sadece zarardan daha çok zarar verir. Bu varoluşsal gerçekleşme belki de spor salonundan daha net değildir - en güçlülerin bile kendi fiziksel ve zihinsel olarak sınırlarını test ettiği bir yer. Bir egzersiz planına sadık kaldınız ve sonuçları görmüyorsanız veya sadece antrenörünüzün size ne söyleyeceğini bilmek istiyorsanız, yol kenarına atılan nezaketi, doğru yere geldiniz. Önünüzde, 13 şey bulacaksınız: hatalar, evcil hayvan peronları, onları aramak istediğiniz her şey - en iyi eğitmenler istemcilerini istemezler (iyi sağlık ve daha iyi sonuçlar adına). Ne olduklarını görmek için kaydırma yapmaya devam et!

# 1: Karbonhidratı Önlemek

“Müşterilerimin düşük karbonhidratlı diyet ve yüksek yoğunluklu antrenmanların mükemmel bir karışım olduğunu düşünmesini istemiyorum - daha çok Molotof kokteyli gibi. Karbonhidratlar vücudunuzun enerji için ilk kaynağıdır, bu yüzden onları kesmek ve yüksek yoğunluklu (enerji) eğitim yapmak, ne olması gerektiğinin tam tersidir. Karbonhidratlar vücudunuz için harikadır. Ne kadar aldığın ve bunları ne kadar kullandığın hakkında daha fazla. ”- Kellie Sikoroski, eğitmen, Barry's Bootcamp Miami

2: Stop Fad Diyeti

“Detokslamayı, meyve sıkmasını ve sindirmeyi durdurun. Bu kilo kaybı girişimleri, kendi yaklaşımlarında doğal olarak sürdürülemez ve dengesizdir. Çoğu insanın günlük işleyişimiz için gerekli olan insan diyetinin önemli bir bileşeninden yoksundur. Karbonhidratsız diyetler, kendinizi kötü hissetmenize ve sıfır enerjiye sahip olmanıza neden olur. Meyve suyu, kas sağlamak ve korumak için gerekli olan proteinden yoksundur. Bir detoks genellikle sizi her gün aynı şeyleri yemeye ya da içmeye zorlar. Genel olarak, bu programlar, vücut kütlesindeki sadece küçük düşüşlere katkıda bulunan ve yağ kütlesinden gelen daha az anlamlı düşüşlerle birlikte açlık formlarıdır. En büyük sorun, bu programlar sona erdiğinde ve önceki kötü beslenme alışkanlıklarının yeniden başlamasıyla başlıyor, çoğu kez bir kareye geri çekiliyor. ”- Grant Weeditz, Vücut Mimarı, Anatomi 1220'de

# 3: Yemekleri Atlamayı Durdur

“Müşterilerimin yemek yemeyi bırakmasını istiyorum çünkü onlar aç değil” - özellikle kahvaltı. İnsan vücudu, değişikliklere uyum sağlamak için tasarlanmış harika bir makinedir. Böylece, vücudunuz bir öğünüzü kaçırdığınız gerçeğini yakalarsa, bunun için hazırlanır, yani metabolizmanız yavaşlar, bu yüzden o zaman aç hissetmeyi bırakırsınız. Adaptasyon. Vücut açlık için hazırlanmaya başlar. Bir yemeği atlamayı seçtiğini anlamıyor, sadece bir yemek kaçırılıyor. Yani her şey bunun için hazırlanmak için yavaşlar. Ayrıca yağları daha kolay depolamaya başlarsınız. Böylece daha az kalori yakar ve yağa tutunur. KAYNAKLI ÇEŞİTLERİNİ DUR. ”- Kellie Sikorski

(Bazı sağlıklı kahvaltı fikirlerine mi ihtiyacın var? Bizde var.)

# 4: Protein Barlarını Yemeyi Durdur

“Protein çubuklarını kesin. Bir protein çubuğu, yoğun yaşamlarımızda çok hızlı ve elverişlidir. Bununla birlikte, çoğu protein çubuğu şekerle doldurulur ve şeker değilse, alkol, yağ, yüksek karbonhidratlar, vb. Bu bir yemek yerine geçmez. Bunun yerine büyük besinlerle dolu küçük bir yemek yiyin ya da zamanla acele ederken biraz havuç ve humus deneyin. ”- Jacqueline Kasen, Body Architect, 1220 Anatomisi

# 5: Aşırı İçecek İçmeyi Durdur

“Alkolü mümkün olduğu kadar azaltın. Alkol yüksek şeker, yüksek karbonhidrat ve boş kalori ile doldurulur, sindirilirken asetat denilen bir şeye dönüşür. Amacınız vücut yağ yakmaksa, vücut yağınıza ulaşmadan önce asetatı yakmanız gerekir. Bu nedenle, spor salonuna isabet edildikten sonraki gün, gece önce likörü yakabilir, ama ekstra bir şey yapamaz. Yani, eğer sıklıkla sosyal olarak içiyorsanız, muhtemelen kilo alırsınız, ya da muhtemelen kilonuzu korumada bir platoya çarpacaksınız. Yerine meyve ekleyerek, suya meyve eklemeye çalışın - bu şekilde hem nemlendirilmiş hem de lezzet için harika bir tada sahip olursunuz. - Kellie Sikorski

# 6: Protein Atlamayı Durdur

“Büyük bir protein kaynağı olmadan asla bir yemek veya aperatif yemeyin. Tüketim olmadan tüketildikten sonra saatler içinde yağa dönüşecektir. Bir muz, kızarmış ekmek ve kahve kahvaltıda kalmaz. ”- Grant Weeditz

(Weeknights için daha mükemmel yüksek proteinli yemek tarifleri göz atın.)

# 7: Sahte Gıda yemeyi bırak

“Sahte yiyeceklerden çıkın. Bir çiftlikte yetişen gerçek yiyecekleri tercih edin, vahşi doğada yakalayın ya da toprakta yetişin. ”- Grant Weeditz

# 8: Geç Göstermeyi Durduruyor

“Müşterilerimin geç gelmeyi bırakmasını çok isterim. Sınıfın başlangıcında veya kişisel bir müşterinin başlangıcında sahip olduğum ısınmayı özlerlerse, yaralanmalara daha yatkındırlar, sonuçta onları bir süreliğine bütünüyle devre dışı bırakacaklardır. ”- Sam Karl, eğitmen, Barry's Bootcamp Miami

# 9: Tutarsızlığı Durdur

“Müşterilerimin tutarsız kalmayı bırakmasını ve fikirlerin tutarsızlık ile değişeceğini düşünmesini istiyorum.” - Rachel Robinson, eğitmen, Barry's Bootcamp Miami

(Burada çalışma alışkanlığını kazanmanın bazı kolay yolları var.)

# 10: Kendinizi Gece Açmayı Durdurun

“Gece geç saatlerde yeme yemeğinin aşırı yağ depolanmasına katkıda bulunma efsanesi, son on yılda tekrar tekrar kanıtlanmamıştır. Bazı kas geliştirme aktiviteleri hafta boyunca birkaç kez yapıldığı sürece, büyük bir akşam yemeği yemek ya da yatmadan önce bir şeyler atıştırmak, gün içindeki toplam kalori miktarı bir günden diğerine tutarlı ise mükemmeldir. ”- Grant Weeditz

(Yemek zevkiniz için hızlı ve kolay bir şekilde yedi 500'den fazla kalorili akşam yemeği yiyeceğiz.)

# 11: Telefonunuza bakmayı bırak

“Müşterilerimin sınıftaki diğer insanlarla konuşmayı bırakmasını ve telefonlarını kullanmayı bırakmayı çok isterim. Vücudunuzu değiştirmek için bir saat - bir saat ve dünyadan kaldırılması bir saattir. Bu senin zamanın - bunun avantajından yararlan. Başkalarıyla konuşmak sadece benim için dikkatimi dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanlara da dikkati dağıtır. Herkesin telefonlarıyla bu gün ve yaşta bağlanmak istediğini biliyorum, ama bir saat sormak için çok fazla olmamalı. Antrenmanınıza ve sağlığınıza bağımlı olun - telefonunuz ve sosyal medya ve mesajlarınızı değil. ”- Sam Karl, eğitmen, Barry's Bootcamp Miami

# 12: Vazgeçmeyi Bırak

“Müşterilerimin işler zorlaşınca işi bırakmayı bırakmasını isterim. İşler zorlaşınca, pes etmemelisiniz - ve bu da spor salonuna dönüşür. Hissettiğin yanık iyi bir şeydir - onu kucaklayın ve gerisini çekmeden önce birkaç kez daha tekrar edinmeye çalışın. ”- Sam Karl

# 13: Olumsuz Olmayı Durdur