Bu Egzersiz Fiziksel Terapi Olarak Sırt Ağrısı İçin Etkilidir

Yoga'nın sırt ağrısına yardımcı olabileceği fikrinin tam olarak çığır açıcı olmadığını kabul edeceğim. (Derin uzayan ve sürdürülen, güçlendirici pozlar masamda otururken geçirdiğim uzun bir günün sonunda bazı kıvrımları gidermeye yardımcı olabilir mi? Şok edici .) Ama aynı zamanda kendi uygulamamla yaptığım ilerlemenin önemli olmadığını iddia etmeyeceğim. . Alt sırt sorunları ve daha yakın zamanlarda, herhangi bir anda sol kolumdan ağrım atma eğilimi ile omuz ağzımda inatçı bir kırgın sinirden yıllar geçtikten sonra - neredeyse yakınlaştığım için neredeyse hiç acı vermedim. geçen sene günlük yoga. Sağlık sigortasının baş ağrısı olmadan, gerçekten istediğim en iyi fizik tedavi.

Eğer tüm bunlar idealist geliyorsa, lütfen şimdi benim bilimimin (ve doktorların) yanında olduğumu unutmayın: Annals of Internal Medicine'de yayınlanan yeni bir çalışma, yoga'nın sırt ağrısını hedeflemek için geleneksel fizik tedavi kadar etkili olduğunu ortaya koymaktadır.

Araştırmacılar, çalışmanın 320 katılımcıyı (hepsi kronik arka sorunları ele alan) üç gruba ayırdı. Haftada 12 hafta boyunca haftalık yoga derslerine katılma talimatı verildi, ardından da yıl sonu için açılan dersler ya da ev içi uygulama yapıldı. İkinci grup, evde yapılan PT egzersizlerine ek olarak düzenli fizik tedavi seanslarına katıldı. Üçüncü grup kendi kendine yardım kitabı ve diğer eğitim materyalleri aldı.

Sadece yoga ve fizik tedavi gruplarındaki katılımcılar ağrılarında neredeyse aynı gelişmeleri görmemekle kalmayıp, aynı zamanda genel olarak daha iyi bir refahı da rapor ettiler ve dış ilaçlara duydukları ihtiyaç önemli ölçüde azaldı.

Yine de, çalışmanın yazarları, NPR'ye doğru yoga sınıfını araştırmanın önemli olduğunu belirtiyorlar - bazı pozlar ağrıyı düzeltmek için diğerlerine göre daha iyidir. Bu uykuyu başlatan postür, evde başlamak için harika bir yerdir (özellikle tüm gün oturduktan sonra), ancak stüdyodayken, ders başlamadan önce öğretmeninizle sohbet etmenizi kesinlikle tavsiye ederiz - akışlarını nasıl düzenleyeceklerini en iyi şekilde bilirler Vücudunuza ve maksimum etki için belirli uzanmalara nasıl yaklaşacağınız konusunda işaretçiler verebilirler.

Bu notta, burada sevimli bir baskılı yoga matı alın.

Yoga'nın daha fazla faydasına göz atın.