Tüm gün masasında oturmak mı? Bu Uzanmalar Sizin İçin Bir Zorunluluktur

İnanılmaz bir şey (ve iyi bir şekilde değil), bedensel oturma bedeni vücudunuza giriyor. Sadece oturuyor. Eğer her gün her gün yaparsanız (el emoji ekleyin), bunu fark bile edemezsiniz, ama vücudunuz bunu hissetmeye başlar. Bir gün masanıza zincirlenmedikten sonra ne kadar aceleyle hissettiğinizi fark ettiniz mi? Evet, eğlenceli değil. Bunun sebebi, vücudunuzun bir kerelik mekânda kullanılmasına (ne yazık ki) ve daha sonra nasıl yapması gerektiğine karar verdiğinizde kaçmasıdır. Ama bunu düzeltebilirsiniz. Her gece (ya da herhangi bir gece) bunu yogaya yapamasa da, gerginliği hafifletebilir, stresi hafifletebilir ve hızlı bir şekilde gerilebilir.

Masa başı işi olan herkesin istediği üç genişliğe doğru ilerleyin!

Sıkı Sırt ve Omuzları Rahatlatmak

Gününüzün iyi bir kısmını bir klavyenin üzerinde geçirdiğinizde harcadığınızda, günlük rutininize göğüs açmaya çalışan bir gerdirme eklemeniz gerekir. Omuz bıçaklarınızdaki ağrıyı ve sırtınızdaki gerginliği hafifletir ve kötü ileriye yaslanmış duruşa karşı koyar.

1. Yere diz çökün, uzun oturun, serserilerinizi topuklarınızda dinlendirin. Vücudunuzun önünden daha derin bir streç için, dizlerinizi yükseltin.

2. Parmaklarınızı sırtınızın arkasına, avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin.

3. Omuzlarınızı basılı tuttuğunuzda, gerginlik hissedene kadar kollarınızı yukarı kaldırın.

4. Gerginliği derinleştirmek için üst vücudunuzu geriye yatırın.

5. Boynunuza baskı yapmaktan kaçınmak için başınızı omurga ile aynı hizada tutmaya devam edin, bu gerilmeyi 20 saniyeye kadar tutun (derinlemesine nefes alın).

Not: Bunu gün boyunca masanızda kolayca yapabilirsiniz. Sadece ayaklarınızı yere yaslayın, parmaklarınızı arkanıza yaslayın ve gerginlik hissedene kadar geriye yaslanın.

Streç Kalça Flexors, Quadriceps ve Alt Sırtınız

Sıkı kalça fleksörleri tüm gün oturan insanlar için muhtemelen en yaygın sorun. Bu hareket, vücudunuzun yanlarını uzatarak, bel kalça fleksörlerini ve kalça eklemlerini uzatır ve bel ağrısına neden olacak şekilde baskıyı azaltır.

1. Yere diz çökün ve önünüzde bir bacak çıkın, düz bir şekilde yere yerleştirin, doğrudan dizinizin altından ayak bileği. Arka bacağınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın.

2. Bir streç hissetmek için kalçalarınızı ileri doğru hafifçe bastırırken kalçalarınızı koruyun. Ellerini kalçalarına ya da kalçalarına yerleştirebilirsin. Ya da, vücudunuzun kenarı boyunca daha derin bir gerginlik için, zıt kolunuzu başınızın üzerinde yukarı kaldırın ve ön bacağınızın kenarına doğru eğin.

3. 15 saniyeye kadar esneyerek nefes alın. Kenarları değiştir ve tekrarla.

Not: Bu uzantılardan herhangi biriyle daha fazla direnç istiyorsanız, harekete bir ip, lastik bant veya kayış takın (OPTP'nin Stretch Out Kayışı (12 $)).

Hedef Glute, Hamstrings ve BT Grubunuz

Dört figür sadece koşucular için değil. Uzun süreler boyunca oturmak, serserinizde sıkılık, hatta ağrı yaratır. Bu streç, aynı zamanda glute ve hamstringlerinizi de hedefleyen harika bir kalça açıcı ve BT bandı gerdirmesidir. Aynı zamanda siyatik hastalığından muzdarip herkes için bir zorunluluktur.

1. Sırtınıza yaslanın, omuzlar rahat, her iki bacağı havada uzandı.

2. Ayak bileğinizi dizinizin önüne yerleştirerek, diğerinin önüne bir bacak çaprazlayın.

3. Uzatılmış bacağını 90 derecelik bir açıyla bükün.

4. Ellerinizi, bacaklarınız arasındaki açıklıktan bir kolu geçirerek 90 derecelik bükülmüş arka bacağınızın arkasına sıkıştırın.

5. Ayaklarınızı esnetin ve dizinizi yavaşça vücudunuza doğru bastırın. Dirseğinizi daha da ileri itmek için kullanabilirsiniz.

6. Bu germeyi 20 saniyeye kadar tutun (derinlemesine nefes alın). Diğer tarafta tekrarlayın.

Not: Bu sizin için çok yoğunsa, bacağınızı yere indirebilir ve kollarınızı yere bırakabilirsiniz.

Uzun bir iş gününden sonra hiç uzandın mı? Aşağıdaki favorilerinizi bize anlatın ve bu akşam rahatlamak için bu rahatlatıcı mekanlara göz atın!

Shanelle Thoreson tarafından resimler