Piyasadaki En Ucuz Sağlık Gıdaları

Sağlıklı beslenme maliyeti bazen göz korkutucu yüksek görünebilir. Keten acai, goji meyveleri hindistan cevizi yağı ve kakao kaju fıstığı, güzel bir kuruş mal olan buz gibi superfoods ile sağlıklı beslenme, bütçelenmiş babes ait olmayan bir yasak kulübü gibi hissedebilirsiniz. Ama size şunu hatırlatmak için buradayız, durum bu değil - ve dünyanın en sağlıklı yiyeceklerinden bazıları süper ucuza geliyor. Para için çektiğinizde, ancak sağlığınızı riske atmak istemediğinizde yiyeceklerin ulaşması için kaydırma yapmaya devam edin.

Fasulyeler

Ramen (ki bu kesinlikle sağlıklı değil ) dışında, kolej çocuklarının çeliğe (daha sonra bunun üzerine) ve fasulyeye güvenmesinin bir sebebi var: Onlar pahalı ve delice sağlıklılar. Böbrek, siyah ya da bizim en sevdiğimiz türden - ister büyük ve kremsi beyaz cannellini fasülyesi olsunlar -% 0 yağ ile protein ve lifle doludurlar. Her çeşit fasulyeli salata ve kaseye çok yönlü bir üs kazandırırlar. Bir porsiyon 60 kuruştan azdır ve fasulye, konserve türünden daha fazla para kazanmak için toplu olarak veya torbalarda satın alınabilir.

Haddelenmiş Yulaf

Sokaktaki bougie sağlık noktasında 9 dolarlık acai kase alamıyor mu? Endişelenme - yulaf ezmesi senin arkadaşın. Kalp-sağlıklı lif içeren ve çok az yağ ile saatlerce dolu tutmanın yanı sıra kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek bir 1/2 fincan yulaf ezmesi, bir porsiyona 13 senttir.

Esmer pirinç

Kahverengi pirinç, soğuk kuzen quinoasının gölgesinde yeterince kredi alamaz. Doldurma, düşük kalorili, az yağlı yiyecekler, bir yemek için temel olarak (tofu ve lahana ile bir Asya pilav kasesi, yumurtalı siyah fasulye, bir isim) ve büyük bir tam tahıldır. hizmet.

portakal

Portakallar piyasadaki en ucuz meyvelerden biridir. Günlük C vitamini değeri ile bağışıklığı güçlendirir, portakal başına 3 gram lif içerir, günün her saatinde harika bir atıştırmalık yapar ve yaklaşık 40 sente mal olur.

Konserve ton balığı

Konserve ton balığı ucuz bir sağlık gıda elyafıdır. Çok yönlü (ton balığı salatası, ton balıklı sandviç, ton balığı güveç, kraker üzerinde ton balığı - gökyüzünün sınırı), neredeyse sınırsız bir raf ömrüne sahip, yağsız ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, yüksek proteinli ve az miktarda kaloriye ve 70 kuruşa mal olan bir kutu.

süs lahanası

Kale'nin kesinlikle tanıtımına ihtiyacı yok, ancak her moda restoranının popülerliği ve görünümüne rağmen, lahana bakkaldaki en ucuz ürünlerden biri olduğunu hatırlamak güzel. Besin-yoğun yeşil şeylerin bir fincan vitaminler K, A ve C; Demir; magnezyum; ve daha fazla ve yaklaşık 40 sent maliyeti.

Donmuş sebzeler

Aldığınız sebzelerin türüne bağlı olsa da (karışık, yeşil fasulye, bezelye, havuç, vb.), Bir dondurucu torbadan bir fincan sebzeler 25 sente mal olur. Bu, taze sebzelerden çok daha ekonomik bir seçenek ve bonuslar kötü gitmiyor. Patates kızartması, çorba, yumurta karıştırması ve yan yemekler için kullanın.

mercimek

Mercimek muhtemelen dünyanın en ucuz sağlıklı besindir. Onlar bir servet (!) Sadece 10 sent mal ve onlar deli ucuz olduğu kadar çılgın olarak sağlıklı. Bir fincan pişmiş mercimek 17 gram protein, 15 gram lif ve sadece 230 kalori içerir.

Karpuz

Karpuzun yaklaşık 20 sent'i bir fincan kadardır ve antioksidanlar ve su içeriği yüksektir, bu yüzden kalorilerde düşüktür. Sadece fiyatı oldukça yükselten önceden kesilmiş versiyonu satın almayın.

En sevdiğiniz ucuz sağlıklı gıdalar nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda paylaşın! Bütçe dostu sağlıklı yemek kitabı için tıklayın.