Kayla Itsines: Sandviçlerin Aşırı Olduğunda Benim İçin Kolay Yemek Tarifim

Saat 13: 00'a kadar yapmak istediğiniz tüm zamanların en yakın Pret'e gittiği ve inanılmaz makarna ve peynir kutusundaki bir kutunun keyfini çıkaracağınız zamanlar vardır (cidden, ricotta ve butternut squash versiyonu hakkında rüya görüyorum). Sık sık bu kadar iyi olsa da, karbonhidrat ve peynir aşırı yüklenmesi söz konusu olduğunda yapabileceğiniz çok fazla şey var - bu her zaman öğleden sonra çökmesine yol açıyor ve bel için çok da iyi değil. Fakat diğer tüm seçeneklerden sıkıldığınızda, seçenekler nelerdir? Başka bir sandviç istemiyorsun. Ve salatalar biraz meh. Neyse ki, fitness gurusu Kayla Itsines donuk ev yapımı öğle yemeği ve kalorifik kolaylık yiyecek bizi kurtarmak için ayarlanır ideal atıştırmalık ve lunchbox-dolgu vardır. Sadece ciddi derecede lezzetli değil, aynı zamanda daha hafif bir seçenek. Ne olduğunu öğrenmek ister misin?

Instagram yıldızı sağlıklı öğle yemeği tarifi için kaydırma yapmaya devam edin.

Vietnamca ruloları (veya Güney Avustralya'da aradıkları gibi 'soğuk rulolar') en sevdiğim yemeklerden biri. Çünkü onlar sadece ağız sulandırıcı lezzetlerle dolu. "

Servisler: 1

Hazırlama zamanı: 15 dakika ve 10 dakika iliklerine kadar

Pişirme süresi: 4 dakika

Zorluk: Kolay

malzemeler

25 gram pirinç erişte erişte
Yağ spreyi
2 büyük yumurta, hafifçe çırpılmış
4 küçük pirinç kağıdı sarmalayıcıları
1/2 orta salatalık, ince dilimlenmiş
1 küçük avuç fasülye filizi
1/2 orta boy havuç, ince dilimlenmiş
1/4 orta kırmızı biber, tohumlar çıkarılmış ve ince dilimlenmiş
Taze kişniş yaprakları, servis (isteğe bağlı)
Azaltılmış tuz tamari veya soya sosu, servis edilir

Aşama 1

Erişteleri bir ısıya dayanıklı kapta yerleştirin ve kaynar su ile örtün. 10 dakika bekletin ve erişteleri bir çatalla gevşetin. Soğuk su altında tahliye edin ve yenileyin. İyice süzün ve biraz soğumaya bırakın.

Adım 2

İşlenecek kadar soğuk olduğunda erişteleri daha kısa boylara ayırın. Bu arada, orta ateşte yapışmaz bir kızartma tavası ısıtın ve hafifçe yağla püskürtün. Yumurtaya dökün ve tava tabanını kaplamak için girdaplayın. Bir ila iki dakika ya da yumurta ayarlanana kadar pişirin. Omleti bir tabağa koyun ve soğumaya bırakın. İşlenecek kadar soğuk olduğunda, ince şeritler halinde dilimleyin.

Aşama 3

Pirinç kâğıt sargılarını, yumurtayı, erişteleri ve hazırladığınız sebzeleri temiz bir tezgah üzerine yerleştirin.

4. Adım

Büyük bir kaseyi sarmalayıcılar için ılık suyla doldurun. Bir seferde bir sarıcıyla çalışarak yumuşatmak için bir saniye suya daldırın. Sarmalar çok yumuşak ve yıpranmış olabileceğinden, ıslanmayın.

Adım 5

Sarma makinesini doğrama tahtası üzerine yerleştirin ve istenirse birkaç kişniş yaprağı ekleyerek erişte, yumurta ve sebzelerin dörtte birini alt üste koyun. Sargının altını yukarı ve dolumun üzerine getirin, yanlara doğru katlayın ve ardından yuvarlayın. Kalan ruloları hazırlarken, ruloyu kenara, dikiş tarafını aşağıya doğru ayarlayın. Toplamda dört rulo yapmak için kalan malzemelerle tekrarlayın.

6. Adım

Daldırma için ruloları küçük bir tamari veya soya sosuyla servis edin.

Sıradaki! Neden sonuçları görmek için yapmanız gereken bir numaralı egzersiz.