Bilim tarafından desteklenen ücretsiz alerji tedavi

Ocak ve Şubat aylarında aldığımız tüm yağmur ve kötü havalardan sonra, Mart ve Nisan aylarında çiçek açar, saman nezlesi acımasız olabilir. Son birkaç ay içinde hırıltılı, hapşırma ve hapşırma olaylarımdan sonra, semptomlarım nihayet tükenmeye başlıyor - ama alerji sezonu yeni başlamış olan ülkenin birçok bölgesinde arkadaşlarım için hissediyorum.

Ancak, her zaman doğal olarak alerji dindirme yanlısı bir rol oynamasına rağmen, söz konusu ilaçların, arı poleni veya bir çeşit bitki temelli takviyesi gibi bir şey tüketmeye her zaman neden olduğu görülmüştür. Tüm zaman boyunca bana daha basit bir tedavi olduğunu biliyordum - ve dahası, kapsamlı araştırmalarla destekleniyor.

Alerjilerinizi solumak oldukça garip görünüyor. (“Bütün mesele şu anda nefes alamıyorum” diyorsunuz.) Ancak bilim adamlarına göre kendinizi zorlamak, semptomlarınızı hafifletmek için oldukça etkili bir yoldur. Ve bunun birçoğu, sadece saman nezlesinden gelen iltihabı daha da kötüleştiren stresi hafifletmesinden kaynaklanıyor.

Heather Moday, MD, MindBodyGreen'e yaptığı açıklamada, "Stres düzeylerimiz yüksek olduğunda, beynimiz vücudumuza kortizol ve histamin ve diğer nörotransmiterler gibi kimyasalları salgılamaya başlıyor." "Birkaç çalışma, bunun bizi daha fazla iltihaplandırabildiğini, burun geçişlerimizde daha fazla tıkanıklık yaratabildiğini ve hatta astımı daha da kötüleştirdiğini gösterdi." Temel olarak, eğer bazı alerjenlere duyarlıysak, vücudumuz, kimyasal histamin salgılanır ve bu da semptomlarımıza neden olur. Stres, vücuda bu kimyasalın daha fazlasını bırakmasını söyler.

Moday, bu fenomene bazı bilimsel bağlamlar sunan bir çalışmadan bahsetmektedir: Araştırmacılar, hem önce hem de sınavlar sırasında hafif astım hastası olan bir grup üniversite öğrencisini izledi. Yeterli, astım semptomları ve alerjik inflamasyon yanıtı, inceleme döneminde belirgin olarak artmıştır. (Sınav haftası şaka değil, hatırladın mı?)

Öyleyse nefes nasıl gidiyor? Diğer taraftan, diğer araştırmalar, basit bir nefes alıştırması uygulamasının - bir yoga dersinde karşılaşacağınız derin nefes almanın - astım ve alerji semptomlarına büyük rahatlık sağlayabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, araştırmacılar astımlı hastaları iki gruba ayırdı. Bunlardan biri, uzun süreli, derin inhalasyonlar ve ekshalasyonları içeren pranayama -yogik solunum egzersizlerine - 12 dakika boyunca günde iki kez 20 dakika - uygulanmasına yöneliktir. Diğer gruptan sadece aynı miktarda meditasyon yapması istendi. Sonuçlar şu şekildeydi: Solunum grubunun astım semptomları meditasyon grubuna göre anlamlı olarak iyileşti.

Yani neredeyse hiç woo-woo- kontrollü nefes almak güçlü bir şey. (Ve antihistaminiklerden farklı olarak, sizi uykusuz yapmaz - aslında, bilim tam tersini önerir.) Daha fazla kanıt için, bir editörün bir dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmasına yardımcı olan nefes alma tekniğini düşünün .