Duygusal, Alışkanlık, Dışsal: Yeme Tarzınız Nasıl Diyetinizi Sabote Ediyor?

"Duygusal yiyiciler için, yemek nasıl hissettiğinizle yakından bağlantılıdır. Mutluluk yemekle kutlanır - ve işler ters gittiğinde, kendinizi yemeğinizle birleştirirsiniz. Sorun burada, duygusal yemeğiniz asla problemlerinizi çözmez. Yemek, "Lamm diyor.

Senin gibi mi sesin?

O, "Bir gıda günlüğünü tut, " ne yediğinizi ve onu yediğinizde nasıl hissettiğinizi listeliyor. Bu, hangi duyguların sizi yemeye başladığını ve neyin gerçekten beslendiğini belirleyecektir. "

alışılmış

Lamm, "Alışkanlıkları rutin ve yapı gibi yiyip, doğru yemek ve düzenli egzersiz yapmayı bilir" diyor. "Zaman kısıtlamaları ve sorumlulukları sizi korkutur. Sıklıkla diyet ve egzersiz programları ile takip etmenizi engeller. Bazı alışkanlıklar da aç olduklarında yemek yaparlar. normal bir iştahı sürdürmekten ve programda yemek yemekten vazgeçirir. "

Senin gibi mi sesin?

Lamm, "Sağlıklı yemeğe organize bir yaklaşım benimseyin. Bu, önceden ölçülmüş kısımları, önceden tanımlanmış yemek zamanlarını ve hatta önceden ayarlanmış menüleri içerebilir."

dış

Lamm, "Dış yiyiciler, ekranlar, yemek reklamları, restoran teklifleri, vb. Ekran penceresindeki kekler tarafından tetiklendiğinden dolayı aşırı yeniliyor." Diyor.

Senin gibi mi sesin?

"Bir dikkat dağıtıcılık yaratın - dikkat dağıtıcı şeyler sizi rahatsız eder ve aşermenin geçmesine izin verir. Doğru atıştırmayı sağlayın: Çok sık, az miktarda sağlıklı yiyecekler pangayı çıkartabilir. Son olarak, sizi evinizden dışarı çıkaracak olan Orada olmayanı yiyemezsin, "diye ekliyor.

kritik

"Diyetler ve diyet hakkında saplantılı davranıyorsunuz. Diyet yapmak, bir dereceye kadar bir din haline gelenler arasındasınız. Diyet yaparken, 'iyi' sayılırsınız ve vagonu düşürdüğünüzde, ' yeniden 'kötü.' Lamm diyor ki, bu ya hep ya hiç düşüncesinin bir biçimidir.

Senin gibi mi sesin?

Lamm, “Katı gıda kurallarına odaklanın”, ne yememeye daha az konsantre olmanız, daha fazla meyve ve sebze almanız için daha fazla konsantre olmanızı önerir.Ayrıca, kendinize bir mola verin, eğer yukarı çıkarsanız, gününüze yeniden başlayın. bozguncu düşünceye kaybolacak. "

şehvetli

"Her lokmayı takdir ediyor ve seviyorsunuz. Her zaman heyecan verici bir arayışınız var, her zaman yemeklerin arayışında sondan daha karmaşık ve merak uyandırıyor. Yiyecekleri sevdiğiniz ve herhangi bir şeyi denediğiniz noktaya kadar sevdiğiniz - ve Lamm, “iyi bir kahverengi tereyağı sosu çevirmeye cesaret edemezsiniz. Vücudunuz aşırı kilo alır, çünkü yemeğinizdeki zevk, bildiğiniz şeyden sorumlu ve güvenli bir karar verme sürecini geçersiz kılar” diyor.

Senin gibi mi sesin?

“Yemek yerken, kendine özgü bir öğeyi inkar etme.” Daha doğrusu, porsiyonları izle. Yavaş yiyin. Midenizin dolu olduğunu göstermek için beyninizi en az 20 dakika alır. ”

Enerji

“Çoğu insanın yapmadığı bir şey yaparsınız: Açlığınızı dinleyin” diyor Lamm. “Ancak, daha hızlı etkili karbonhidratlar (ekmek, kraker, granola barlar) tüketerek, ihtiyaç duyduğunuzdan çok daha fazla kalori tüketiyorsunuz, bu da insülin üretiminizi artırıyor, bu da daha fazla açlığa neden olacaktır.”

Senin gibi mi sesin?

Lamm, "Eğer iştahsızlık sadece ara sıra çarpıyorsa, devam edin ve suçluluk duymadan küçük bir kısmı yiyin. Gerçek bir şeyin küçük bir miktarından memnun olmanız daha olasıdır. Ancak, bu alışkanlıklara yeme alışkanlıklarındaki bir değişiklik yardımcı olabilir. Yemek için sevdiğiniz yiyecekleri üç öğün halinde, az yağlı sebze ya da açlıktan ötürü ihtiyaç duyulan meyve aperatifleri ile dağıtın.

Şimdi, dört yağ türünü ve her birini nasıl kaybedeceğinizi öğrenin.