Diyetinizde Savunmak için 6 Suçsuz Yolları

Bazen, sağlıklı takaslar, özellikle açlıktan dolayı, tatlı dişinizi tamamen tatmin edebilir. Diğer zamanlarda, özlem o kadar güçlü ki sadece şımartmanız gerekir. Genellikle "hile" veya "hile yemek" denir, bu hoşgörü olumsuz bir şey olmak zorunda değildir. Biz Nutritious Life Keri Glassman, MS, RD, CDN ve ulusal beslenme ve diyet profesörü Torey Jones Armul, MS, RDN, CSSD için ulusal sözcünün kurucusu ve başkanı ile sohbet ettik. Öyleyse, her seferinde çizburger yiyin ve kendinizi bu konuda dövmeyin - splurging'in sizin için nasıl iyi olabileceği.

Sağlıklı beslenme çabalarınızı berbat etmeden keyif alma ipuçlarını görmek için kaydırma yapmaya devam edin.

Bir Hile Yemek olarak ona atıfta bulunma

"Hile" kelimesi böyle bir olumsuz çağrışımına sahiptir, bu yüzden Glassman kelimesini kullanarak yiyecek splurgesine başvurmaktan vazgeçer. Onları, daha pozitif bir ışıkta çerçeveleyen bilinçli zindelikler olarak düşünmeyi tercih eder. Bu, suçluluk duygusuyla dolu yiyeceklerin önlenmesini önlemektedir (daha sonraları). Düşüncelerinizi, sağlıklı yediğiniz zihniyetle uyumlu hale getirmeye çalışın ve böylece küçük bir ikramdan yararlanmanıza izin verebilirsiniz. Buna "güçlendirilmiş yeme" diyor.

Glassman önceden bilinçli zindelikler planlama fanı değil (güle güle, Pazar gecesi dondurma planlanmış), çünkü zaman geldiğinde, her zaman splurging gibi hissetmiyorsunuz, savurganlık. Özlem duyduğun bir şeyi şımartmayı tercih ediyor ve istekleri genellikle bir programa bağlı kalmıyor.

Gerçekten Aşık Olanlara Girin

Bazen neden, hiç bir sebep olmadan, çikolataya ihtiyacın var biliyor musun? Ya da hamburger? Bunun yerine, kendinizi şımartmamaya ikna edersiniz ve aniden bir elma, fıstık ezmesi ve diğer sağlıklı atıştırmalıklarda nihayet pes etmeden ve sadece kahveyi yerken kendinize atıştırırsınız. Glassman'ın ilk bölümünün tamamını atlamaktan çekinmeyin. Ne özlem duyuyorsan, neredeyse her zaman daha fazla yemek yiyeceksin çünkü "etrafında yemek". "Bir tabağa koy, tadını çıkar ve devam et" diyor.

Öyle söyleniyorsa, işte her kötü günde bir pizza yapmak için bir bahane olarak görmemelisiniz. Glassman, duygusal olarak yemek yemediğinden ve aslında hamburgerden hoşlandığından emin olmak için. Kendini yansıtmak için birkaç dakikanızı ayırın: Kötü bir ruh halini hemşireye karşı hoşgörülü davranıyor musunuz? Bu e-postalarda birkaç dakika daha ertelemek için? Bu duygusal yeme. Dikkatini çekmek için beş dakikalığına başka bir şey yapmayı dene.

Aç olduğun zaman savurgan olma

Splurging, market gibi, karnınız büyüdüğünde kaçınılması gereken bir şey. Jones Armul, "İnsanların yaptığı en büyük hata, aç olduklarında splurging" diyor. "Çok acıkmak, irrasyonel yiyecek seçimlerine ve aşırı yemeğe yol açabilir." Ayrıca, en sevdiğiniz ikramda kendinizi şımartıyorsanız, keyfini çıkarın - teneffüs etmeyin ve tadı kaçırmayın.

Suçluluğunuzu Susturun

Önceden planlanmış olsa bile, hepimiz cheesecake suçluluğunu hissettik, bu da daha fazla cheesecake ve belki de bir cookie veya ikiye neden olabilir (yukarıda duygusal yemeğe bakınız). Suçla indüklenen yemek yemeklerini önlemek için Jones Armul dikkatli bir yemek yemeyi tavsiye ediyor. “Yavaşça yiyerek dikkatli yemeğe çalışın, yemeğinizin tadını çıkarmak ve takdir etmek için zaman ayırın ve vücudunuzun açlık ve dolgunluk için ipuçlarını dinleyerek” diyor.

Glassman, yukarıda belirtildiği gibi, “hile” olarak adlandırmak, yemeğinizi suçluluk yaratabilecek “olumsuz depravasyon” ile ilişkilendirir.

Şekil Out Sizin İçin En İyi Ne Çalışıyor?

Jones Armul, "Sağlıklı bir diyet ve aktif yaşam tarzı, bir parça koyu çikolata veya bir avuç dolusu patlamış mısır gibi küçük, günlük hoşgörüye izin veriyor." Diyor. Ama, bir çoğumuz için, sadece bir karanlık çikolata meydanında durmak zor olabilir.

Eğer bu kampa düşerseniz, haftada bir ila iki kez daha büyük ama yine de makul bir savurganlık (börek ya da kek gibi bir büyük bilet parçasının porsiyon büyüklüğünü düşünün) deneyebilirsiniz. Glassman, ancak boyutları sunma konusunda dikkatli olun ve bölümlere ayırdığınızdan emin olun.

Ve sadece patates kızartması için gittiğinizden ötürü, yemeğinizin geri kalanı da splurge-y eşyalarıyla doldurulması gerektiği anlamına gelmez. Bu patates kızartmasını bir salata ile eşleştirin ya da çizburgerinizle birlikte gitmek için sağlıklı bir taraf seçin.

Pazartesi'ye Kadar Yolda Geri Dönme Beklemeyin

Bu suçluluk ile el ele gider. Jones Armul, “Eğer overindulge yaparsanız, hiç kimsenin yiyecek veya yemeğin genel sağlıklı bir diyet yapamayacağını veya kırılabileceğini unutmayın” diyor. "Genel beslenme düzenimiz - gün boyunca yediklerimiz, haftalarca ve aylar boyunca - en önemlisidir."

Yani hafta sonunu geri kalanını suçluluk ve patates cipsi çantasından geçirerek geçirme. Bir splurge sonra birkaç gün için sağlıklı yemeğe havlu atmak kolay olsa da (çünkü, hey, zaten kötü bir şey yedim), hem Glassman hem de Jones Armul hoşgörü tadını çıkarmak için zaman ayırmanız gerektiği konusunda hemfikir., sonra bir dahaki sefere yemeğe devam edin.

En sevdiğiniz yiyecekler hangileridir? Yorumlarda bize bildirin!