Bir Şey Uyku Uzmanı Yapmaktan Vazgeçmenizi İstiyor

Önerilen sekiz saatlik uyuma ulaşma arayışında, yatak odasındaki sıcaklığı kısaltdık, yatıştırıcı bir çalma listesi oluşturduk ve diğer yardım uzmanları arasından bölgeye girmek için bazı dikkatlilik uygulamalarına girdik. Ama işte şu: Diğer tüm hileyi engelleyen alışkanlıkları bırakmıyorsanız, bu "hileler" iniz tamamen boştur.

Sorun şu ki, bu İşin son bölümlerini yakalamak ve e-postaları gece yarısı kadar beklemek gibi şeyleri bilerek, daha huzurlu bir gece uykusunun yolunu açmazken, başka bir önemli (ve genellikle gözden kaçırılmış) Bazı anlamlı z'leri yakalamak için nix'e ihtiyacımız olan suçlu. Aşağıda, Laurie Brodsky, ND, Kirli Limon'un sakinleri, her şeyin uykusundaki uzmanı, bu uyku sabotajının tam olarak ne olduğu hakkında ses çıkarır.

Brodsky'ye göre, gece geç saatlerde yeme ve içme (özellikle de yediğiniz ve yediğiniz şey), yetersiz uyku için bir numaralı suçludur. “ Vücudunuz fizyolojik olarak sempatik sinir sisteminiz tarafından gün içinde, ideal olarak ve parasempatik sisteminiz tarafından kontrol edilen dinlenme ve sindirim kipine hakim olan dövüş veya uçuş modundan, tercihen gece olmak zorundadır.” Eğer bu terimleri lisede anatomi sınıfından unutursanız, sempatik sinir sisteminiz vücudu yoğun fiziksel aktivite için hazırlarken, parasempatik sinir sistemi vücudu rahatlatır ve birçok önemli işlevi (sindirim gibi) kontrol eder.

Hangi yiyeceklerden özellikle kaçınmalısınız? Brodsky tatlılar yiyor, alkol ve kahve içiyor ve akşam geç saatlerde büyük bir yemek tüketiyor diyor, hepsi dinlenme ve sindirme modunu geciktiren vücut stresleri. Şeker ve kafein hem uyarıcı olarak hareket eder (ne zaman sürüklenmeye çalıştığınız son şey) ve alkol bir depresan iken, gece boyunca uyanmanıza ve ertesi gün daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Alkol de solunum yolunuzu daraltır, bu da uyku bozukluğunun belirtilerini göstermeyenlerde bile uyku apnesi belirtileri ile sonuçlanır. Bütün bunlar söyleniyor, alkolü azaltmayı düşünün (daha iyi bir gece uykusu almaktan daha fazla sebep için) ve akşam saatlerinde Starbucks koşuyor. Brodsky ayrıca, son yemekten üç saat önce yastığa vurmayı planlamanızı önerir, böylece vücudunuz tüm gece boyunca sindirimi sindirmez.

Ancak, gece geç saatlerde bir şeyler yemek isterseniz, Kirli Limon'un Uyku içeceğini yudumlamayı önerir (65 $ / vaka). “Vücudunuzu, sizi dışarı çekmeyecek özenle seçilmiş malzemelerden oluşan bir denge ile destekliyor, aksine sizi dışarıdan daha huzurlu bir zihin çerçevesine çekmenizi sağlıyor” diye açıklıyor. "Tek başına uyku içeceğindeki gül suyunun aroması, duyularınızı harekete geçirebilir, zihninize sakinleşir. Magnezyum, iksirden kusursuz bir şekilde, tümüyle laksatif etki olmadan zihin ve kaslar üzerindeki sakinleştirici etkileri ile yuvarlanır."

Bu pembe içecek biraz gözünüzü kaptırmanıza yardımcı olurken, yatağınızdan hemen önce hepsini bir anda çırpmamak önemlidir. Brodsky'ye göre, bu, kötü uyku için başka bir büyük suçlu. “Gün boyunca küçük yudumların aksine bu sıvı akışları , böbrekler üzerinde filtrelemek için çok fazla baskı yapabilir. Bu nedenle, kendinize bir iyilik yapın ve daha sonra uyanmaktan ve banyoya gitmekten kaçınmak için daha erken bir şeyler yapın. değerli REM uykunuzu istemeden bozarsınız. "

Daha fazla uyku yardımı ister misin? Amazon Echo'nun biraz daha iyi bir göz almanıza nasıl yardımcı olabileceğini kontrol edin.