Beslenme uzmanları katılıyorum: Bu genel sağlık için en iyi diyet

Yeni yıl arifesinde saat gece yarısına geldiğinde, Amerikalıların% 20'den fazlası bu yıl kilo vermeyi taahhüt etti - şimdiye kadarki en popüler çözüm. Ancak, bu insanların yaklaşık yarısının Şubat ayı için taahhütlerinden vazgeçmesinin bir nedeni var: Seçebileceğiniz sayısız diyet ve detokstan sadece birkaç tanesi gerçekten işe yarıyor.

Eğer onu daraltmak zor gözüküyorsa, siz değerli işlerden oluşan bir heyetin sizin için bu işi çoktan yapmış olduğu gerçeğini rahatlatın. Her yıl, ABD Haberleri ve Dünya Raporu, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda genel sağlık, beslenme, rahatlık, uzun ömür ve (tabii ki) etkililik gibi faktörleri de alarak en iyi beslenme planlarının güç sıralamasını yayınlamaktadır. 2017 listesi resmen geldi - ve açıkçası, sonuçlar bizi şaşırttı.

Akdeniz diyetinin "genel" kategoride net bir kazanan olacağını düşünüyoruz, çünkü uzmanlar sürekli olarak lezzetli ve besleyici seçenekler dizisi için yemek planını kullanıyor: Kalp-sağlıklı balık, taze ürünler, zeytinyağı ve kırmızı şarap yoksun hissetmekten kaçınmak istiyorsanız, tüm bunları (dengede, tabii ki) teşvik ederler. (Ve güzel bir bakış açısıyla, tüm bu sağlıklı yağları tüketmek, cildiniz ve saçlarınız için harikalar yaratır.) Bütün bunlar göz önüne alındığında, aslında ABD News'in Akdeniz diyeti için koşucu olarak yer aldığını düşündüğümüz zaman, biraz zemin kat ettik. kazanandan ziyade. Peki kim ilk sırada yer aldı?

DASH diyetini duydunuz mu? Dürüst olmak gerekirse, bizim için de yeni bir şey. Bu da ilginçtir, çünkü birkaç yıldır beslenme uzmanlarından gizli olarak yüksek not aldı. Radarın altında nispeten uçmasının nedeni, beslenme planının özellikle kilo kaybı için tasarlanmamış olması olabilir; daha ziyade odak noktası, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve vücudu yıllar boyunca sağlıklı tutan besinsel olarak dengeli yemekler. (Her ne kadar öncelikli olmak zorunda olmasa da, kilo vermek çok sık görülen bir yan etkidir - ve bunu, beş günlük bir çorba temizliğinden çok daha makul bir rejimle sürdürmeniz daha olasıdır.)

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsündeki bilim adamları tarafından geliştirilen DASH (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) diyet, doğal olarak besinlerle dolu taze, işlenmemiş gıdaları desteklemektedir. Kırmızı et, şeker ve tuzun hepsi önerilmez. En iyi yanı, oldukça esnektir - iyiliği kucaklamaya ve olabildiğince kötüyü kesmeye çalıştığınız sürece, ayrıntılar size kalmış.

Bu laissez-faire yaklaşımında, aslında Akdeniz diyetine oldukça benzer, bu yüzden ikisinin de çok yüksek sıralarda olması tesadüf değil. Aşamalı bir yaşam tarzı değişimi, örneğin kalori alımını yarıya düşürmekten çok daha sürdürülebilirdir - yani biraz daha fazla sabır gerektirse de, aslında kiloları kapalı tutacağınız anlamına gelir. Daha da iyisi, masanızda yeşil suyu "öğlen yemeğinizi" kavradığınızda rahatsız edici bir karmaşa olmayacaksınız.

Yeni Yıl için daha fazla sağlık ilham ister misiniz? Bu kendi kendine bakım ipuçları kolay ama tamamen etkilidir.