Yeni Diyet Kuralları: Büyük Fark Yaratan 10 Küçük Yeme Değişimi

Diyet zor bir konudur. Orada çok fazla seçenek var - güven bana, araştırmayı yaptım. Her uzmanın söyleyecek farklı bir şeyi vardır ve her diyet eğilimi görünüşte daha da garipleşir. Örneğin Ana Temizlemeyi yapın: gerçekten yememenize izin verilen meyve suyu hızlı programı ve bunun yerine sadece limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biberden yapılan bir karışım tüketin. Haber editörü Victoria Hoff, onun paket servisini şöyle anlatıyor: “Usta Cleanse bir şiir (figüratif ve kelimenin tam anlamıyla). Ama limon suyu ve cayenne, ilk şeylerin aktığı şeyleri elde etmek için harika bir içki hazırlıyor - ardından GERÇEK GIDA.” Neyi kastettiğimi anla? Fadlar sürdürülebilir değildir. Kim Kardashian West gibi yemek yapmak, irademizin ve disiplinin bir vasiyetidir, ancak yönetmen Faith Xue'ye göre, uzun vadede mantıksızdır. Web sitesine göre, yoğun Whole30 diyeti "hayatınızı 30 günde değiştirecek şekilde tasarlanmıştır". Ancak, uzmanlar son olarak 38 farklı diyetin yıllık sıralamasında ölü olarak değerlendirdi.

Bu çamurlu sular, tutarsız mesajlaşma ve tamamen sağlıksız ve sürdürülemeyen programlardan dolayı, yeni bir diyet rejiminden bahsetmeye başladığımızdan kaynaklanıyordu. Gıda kısıtlılığı, düzensiz düşünceler ve sonsuza dek neye benzediğini düşündüren çarpışmalarla deneyler yaptıktan sonra, artık bu yılki ideal vücut karşılığında iyiliğime hizmet etmek istemiyorum . Bununla birlikte, sana sağlık bakmanın tamamen yeni bir yolunu veriyorum. Diyet kurallarından bahsediyorum, evet, ama daha çok sağlıklı, tatmin ve sınırsız bir varoluş yaşamak için bir temel. Ve açıkçası, daha az bir bummer. Daha sağlıklı bir diyet rejiminde büyük fark yaratabilecek 10 küçük değişikliği öğrenmek için okumaya devam edin.

Diyetinizi Yaşam Tarzı Olarak Düşünün

Bitki bazlı aşçı ve sağlık koçu Lily Kunin “Bir diyet, tanım gereği, bir insanın, hayvanın veya topluluğun alışkanlıkla yediği yiyecek türüdür. "Teknik olarak, hepimiz bir 'diyet' varız - ama kısıtlayıcı olmamalı. Çoğu zaman yemek istediğiniz besinleri düşünün ve bunları günlük hayatınıza dahil edin . Başarılı bir programın anahtarı Bunu bir yaşam tarzı haline getirmek ve bunu yapmak için esneklik sağlamak bir zorunluluktur. Günün sonunda mükemmellik istememek daha sağlıklıdır. ”

Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun

" Tamamen kesmeniz gereken tek şey onlar. Sağlıkınız bağırsakta başlıyor ve araştırmalar yapay tatlandırıcıların bağırsak sağlığı ve metabolizması üzerindeki olumsuz etkilerini gösteriyor. Kamu yararına Bilim Merkezi güvenlik oranını değiştirdi. 'Dikkat' den 'kaçınmak' için sukraloz, 'diyor, beslenme uzmanı ve yazar MS, RD, CDN, Brooke Alpert. Splenda artık sakkarin, aspartam ve asesülfamdan kaçınılması gereken kimyasallar arasındadır. Alpert, "Yapay tatlandırıcılar, doğal şekere göre çok daha tatlıdır, gerçek tatlılığın gerçekte ne gibi tadı değiştirebileceğimizi kaybettik. İdeal olarak, yiyecek ve içeceklere şeker eklemezsiniz. az miktarda gerçek şeker, manuka balı, akçaağaç şurubu veya pekmez. "

Mevsimlerle Yiyin

“Mevsimsel yemek” diyen Kunin, “yerel olarak (mümkün olduğu kadar) anlamına da geliyor, sağlığımız için ciddi anlamda daha iyi. Bize ulaşması uzun zaman almazsa, gıda daha taze ve bu durumun bir etkisi var. tadı zirveye ulaşır ve bu şekilde daha besleyici-yoğundur. Bu "kural" da bizi çevremizle uyumlu hale getiriyor. Kunin, "Bu biraz dışarıdan gelebilir, " diye devam ediyor, ama sanırım yer, mevsime bağlı olarak ihtiyacınız olan besinleri tam olarak bilir. Yaz aylarında karpuz, çilek ve gevrek marul gibi yiyecekleri soğutma isteğiniz ve ısınma kışın kış kabakları ve kök sebzeler. "

Kısıtlayıcı Olmadan Açık ve Meraklı Olun

Kunin, "Vücudunuzu dinleyin ve nasıl hissettiğini" yazıyor. "Vücudunuzla sürekli bir diyaloğu sürdürün. Neyi seviyorsun? Bunun için bir neden var mı? Bazı yiyeceklerin nasıl hissettirdiğini deney. Birkaç hafta boyunca vegan ya da paleo yemeyi dene - tükendiğini hissediyor musun yoksa enerjini uçuyor mu? Yaz mevsiminin aksine kışın büyük, çiğ bir salata yedikten sonra farklı hissediyor musunuz? Yemek kitabımdaki bu temizliğe nasıl dokunacağınız hakkında konuşuyorum ve yemeklerin nasıl yapıldığına göre tarifleri paylaşıyorum. hissediyorum."

Yaptığınız Kişinin Yaptıklarını Kopyalama

“Evet, sağlıklı bir diyet söz konusu olduğunda, Michael Pollan'ın mantrası gibi bazı genel prensipler geçerlidir:“ Yemek yiyin, çok fazla değil, çoğunlukla bitkiler ”diye açıklıyor Kunin. "Ama biyo-bireysellik içinde derinden inanıyorum, yani hepimiz birbirinden farklıyız, ve arkadaşınız için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir. Sadece hangi yiyeceklerin size en iyi hissettirdiğini belirleyebilirsiniz . Bu yüzden, takip etmek yerine kendi sezgilerinize dokunun. son trend. "

Gerçekten İyi Tadı Yemekler, Gerçekten İyi

@kalejunkie

Kunin, “Bu kural çok saçma, ama bana göre, ” diyor, “Bu en önemli şeydir. Gıda, zevkli ve zevkli olmak demek ve sağlıklı bir yaşam tarzının yapacağı tek yol, eğer gerçekten yiyecekten hoşlanıyorsanız Yavaş kavrulmuş somon kaselerini, beyaz fasülyeli çili ya da rüya gibi yeşil tanrıça pansumanı olan kışlık kaseleri dört gözle bekleyiniz .. Hindistan cevizi tereyağı ya da ghee ya da en sevdiğiniz kara çikolatanın içinde kızartılmış taze yumurtalarla el çırpılmış bir matcha yudumlayın. Bunun bir kısmı da seninle beraber olmak için masa etrafında olmak isteyecek. ”

Party vermek

@kalejunkie

Kunin, "Kerevizle tek başına yemek yapmaktan ziyade, arkadaşlarınızı ve ailenizi masanızın etrafında çok iyi yemeklerin tadını çıkarmaya davet edin. Büyük bir çili çikolatası yapın ya da bir taco bar hazırlayın." "Arkadaşların guacamole getirmesini sağla ki bu da bir takım çabasıdır. Eğer bir şey varsa, biraz mezcalin üzerine sip. Her şeyden önce, yapıştığın her türlü yaşam tarzı eğlenceli ve eğlenceli olmalı."

Yağları Küçült (Şeker Değil)

@kalejunkie

"Sağlıklı yağlar (avokado, yağlı balık, fındık ve kara çikolata gibi) diyetinizin önemli bir bölümünü oluşturur. Rafine şeker sınırlı değildir ve sınırlandırılmalıdır" diyor Farah Fahad, MS, RD. “Doğal kaynaklar olan meyveler, çiğ bal ya da akçaağaç şurubu hakkında konuşmuyorum. Ama işlenmiş şekere, genellikle glukoz ve fruktozun bir kombinasyonu olduğu için dikkat edin.”

"Gıda üreticileri, kimyasal olarak üretilen şeker, tipik olarak yüksek fruktozlu mısır şurubu, kraker, aromalı yoğurt, domates sosu ve salata sosu gibi yiyecek ve içecekleri ekliyor, " diyor Amerika Kanser Tedavi Merkezi. "Az yağlı gıdalar, üreticilerin şeker katmak için şeker kullanması nedeniyle en kötü suçlular."

Arkana yaslan ve rahatla

@kalejunkie

“Kendine iyi bak ve rahatlamak için biraz zaman bul, ” diyor Kunin. "Bu, kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur, ki bu da neden sıkıntı verici, drenaj yaptığınızı veya neden birkaç ekstra kilo aldığınızı düşündüğünüzün suçu olabilir. Bu yüzden başka bir Spin sınıfına girmek yerine kendinize iyi davranın, kendinizi besleyin. Gerçek gıda, ve bazı meditasyon ve nefes egzersizleri dahil. Eğer meditasyon sizin bir şey değilse, bir restoratif yoga sınıfı, 30 dakikalık bir amaçsız yürüyüş gibi bazı meditatif aktiviteleri deneyin veya sevdiğiniz bir şeyi pişirin.

Kalori Sayma

@kalejunkie

Kalori sayımı artık altın standart değildir. "Vücudunu dinle! Doluyorsan, yemeyi kes. Aç mısın, sağlıklı bir şeyler ye. Biz sadece dinlersek, bu inanılmaz sinyallere sahibiz."

Daha iyi bir diyet tavsiyesi için, vücudumu üç ay içinde tamamen pes etmeden nasıl değiştirdiğime bakın… bir şey.

Bu yayın başlangıçta daha önceki bir tarihte yayınlandı ve güncellendi.